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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 ! R# L' Z) x8 v8 c
# p( `1 K" n3 c6 x, E" J9 g女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
9 P {1 n, N& x7 p) c& s% N" _ 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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错误减肥观之一
4 V0 y, T1 s1 z( p; D U3 H 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。) c* f* L- z8 M. {2 h/ Q. P5 x, x
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
( `7 P9 E9 d7 q. \2 D! [: c: {+ {9 M 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。% D/ k3 D# G4 H
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错误减肥观之二 # ` P0 f$ N) f0 R6 t
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
]; ?4 ^% t2 n' m* H& H 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。3 G' \( S' [, q5 _) u' A& F- |
) A: U z; ]. i* U& a/ ?错误减肥观之三 / m) t- |$ ]; ?7 n$ t& _
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
" w! Q- l0 R6 V- i2 i/ n2 C6 C 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。( i% E8 C( F j; O( Z2 d& Y# P
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错误减肥观之四 , t( j$ @: C0 T0 W D. m0 `
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：: v+ S6 ]+ b' M9 _
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;3 u; {: f; Q1 d4 |6 Q1 h" p
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
4 Y' x* M& L& g5 T( j! P错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。& E; A. M" s% W4 f
: X. K, \1 ?9 D- J2 }/ y3 @错误减肥观之五 * B& n5 A; z: y" H' [5 x- C9 z. w" K
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
) f1 k! D8 b- v* h. I, j 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。; W! S" C/ ?) E# a& e& q
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错误减肥观之六
2 `3 M! v2 r' Z/ G- s* z 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
3 @) @7 o+ @ B6 C# m, Z; | 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。5 K* B" R \4 P8 g. r9 G7 m' u
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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错误减肥观之六 ! H8 n9 h/ X p- Q- s1 G
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
; I7 Z( _9 ?+ ^9 K( ? 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：& a1 k7 h5 D k/ l! Z
一、避免油炸食品;
' e$ o6 H. q) z 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
0 u) U: E1 U3 a- n 三、挑新鲜的食物吃;) g5 e1 \. H2 m- `% u1 s2 t6 G
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
4 Q9 @1 B U% c" _) C- M 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36