|
|
4 y& P f/ q5 J4 W. k2 I 一、以收缩大肌肉为主
& T$ Y- U0 v2 z: k; E5 x2 V( r) ]! V2 m
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。7 ~" D8 @0 C) I, @
% X+ E7 K6 Y8 S- W1 U0 n9 C$ u 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
5 m. W# @7 R% K2 g/ p9 a/ h$ X3 F( r7 G; J* K; ^
& Y4 c/ P: w1 s# u8 @
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
1 y' x# d" u* m9 P& a( v 二、强化平日较少使用的肌肉 ) y; {- }0 r9 }1 K5 ~5 M; q1 y
8 [# ^4 g; {# t( ?, b
! t/ K, m; E3 f4 L9 G D3 ], {+ \$ M# u% q6 Y. c: L6 d# |
0 v1 _. Y# O% s% }* x1 Z2 j( ?2 I
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
& t+ K/ P3 e& [6 ` F
, z8 f4 c" ^0 w! k3 H: \4 ?# z# c/ h% _, [8 |" p
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。* ?8 |- n+ A% {+ d- X% j) q& w4 T2 c
' ~, T I, y0 r
6 i( a4 N4 I3 s 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
7 A2 n. q% u# E . q Q% \( j2 Y" y$ L( c" Y# ~ ]/ q6 b2 S
三、加强运动效果* R+ F& Y/ D: N% j+ o
/ g. k1 I" P/ C. y. m9 h6 J: z
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。6 ?; p! F5 `8 a+ r
+ B" M W1 y4 ^7 Q7 s9 I
( w6 O3 ?) a" p- m+ c; X: ] 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
& B( p, \& A2 }. b
) I* H) q% N, a. W+ B0 c1 h- j$ S7 Y: ~; L9 C; Y
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15