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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 : I! Y5 p! L, y% X
7 U0 u7 {9 B7 {2 @5 n9 {" i, z主打王牌：新鲜水果和蔬菜, L* {3 V) m2 l7 G: z
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 `2 t/ p# p5 b橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
. o V; X2 o& H
3 ]$ D0 r4 t. L; x) _第二梯队：谷物
/ D1 x' ^& Z$ U5 x/ Z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, R; ^4 f+ o$ S" y8 T' `# Q
+ z( ?2 l: x" D8 `8 q+ S
第三阵营：牛奶和奶制品
% |! \; s) z( u! K- M$ c低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。1 J/ |$ h6 H. _
+ E# H d' E$ Z& K6 w! W c
最后防线：肉和坚果1 Y3 }7 S1 d" c+ ^3 V
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。8 x0 S) |$ l& C3 s1 @* @
+ b+ S9 f( f* S, v1 P2 w- w# I四大原则：
2 l6 C" d" p( f" k原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；9 c {: {! o1 z4 d, G; g7 ]: J
原则二：两餐之间避免吃糖；) q7 u& U" p1 H. S7 g- k
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
& d0 g' J( v2 _8 ^+ u原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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