|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
7 \; X! `: M: k1 b0 Y4 x
E2 O# B4 H. C9 }9 }' L& g/ ^主打王牌：新鲜水果和蔬菜
/ d1 x5 R$ g- z! n莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- ~; B, e( P' J$ S+ f' W, N橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. y% ~5 `- o0 M" Q
: e) g; U0 C5 ]- g, \5 a x( y9 f
第二梯队：谷物
: k; K. J) A3 k9 u3 D# ^面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
6 T0 O6 B+ B( |5 _. L
5 Q% Q; Y h# @+ y$ ~第三阵营：牛奶和奶制品
( \! T: {, |" v; N$ l" E, z1 T; ^低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 t7 ]3 {% x, R) _. A) O% ?: y
" x" S ~. S: V4 \* a. ~+ _( Q最后防线：肉和坚果
- Y* M M7 d4 B: u a* Q' R鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
% c: Y- \2 i" Q. D
* b" Y* O% D& e! Y四大原则：
$ I+ N- l( g8 }( N" u+ S" Y3 R原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；2 F S* c/ j) p! h
原则二：两餐之间避免吃糖；
, i, J4 \( s* @# ]* Y. ^原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；6 ?: y7 Q7 H1 L
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡