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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 . z& X8 }. Z. W: p
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
- G8 g6 ?0 Y/ b8 h' i莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
( P& @+ C# H# h8 Z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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! h. n1 M9 x) g( i第二梯队：谷物
* E1 `( Z, \! I" }5 a* e: y. s, F: C面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品7 F B, u( j( K) k8 b3 t
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 U, G: C! N' u; V
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最后防线：肉和坚果
' |7 u5 d2 l: w鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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+ J8 B* q4 y5 D" {9 V9 d7 H4 [四大原则：$ }, {: T" l) I: K- [( b
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；+ S7 }* E7 E8 V, x w3 J
原则二：两餐之间避免吃糖；
- E' u: Z' N- c; ?1 ?& l3 V0 X原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, r% J7 j9 g0 C& f7 g
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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