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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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5 i9 j. Z/ O. Z) C# `1 N主打王牌：新鲜水果和蔬菜* f8 S0 v: k4 U: B, v) H
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& e/ J+ x+ S) g. J: Y" `8 l
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 @* x0 {, G8 m' b7 l8 F$ l3 n
5 _( w" x* }% a, {! t" B第二梯队：谷物
; a B7 z" F/ q8 l T面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) T$ e4 w1 n) t- f% x' l3 }; V
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第三阵营：牛奶和奶制品1 [5 M' K6 w+ z7 R5 x1 Z' Z
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
' Q1 t/ l; g+ X+ t) y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：7 J2 J* U; n# E3 s: {9 @3 e
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
/ W2 r% ^4 Y, A# n/ l9 V原则二：两餐之间避免吃糖；
* g/ R; {3 A4 w5 x# O/ g原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 J8 `( X* t7 u' \( \* N8 Y原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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