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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ; m% w( K" r% [' M. b. i
; b( n8 v( J; I& J& p
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
9 e  D% {# @0 L+ z( W莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。; H* g; f; o, s- \/ |
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
( p1 s6 c2 v. B% a1 \" h6 m( o8 H
% t8 C) o/ u3 E! ^第二梯队:谷物
2 f# A: r* n( e2 i面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
6 T7 b+ i# k$ a& K3 J: T9 l
1 v# f9 O1 y4 I第三阵营:牛奶和奶制品% V7 Y5 R; a+ _) _
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。  O( D8 O# _3 B6 }# s% K9 i

# u8 P! `1 a  P" ^+ c9 B9 R7 Z最后防线:肉和坚果
6 _) M0 g# c1 Q& Z- S0 [鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
5 k* i0 r6 F/ q+ q8 |  F- W- y* r0 t. a" p" w1 p6 N
四大原则:
# P+ v' K3 ?, r5 W& P* D5 w原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;7 R! h0 r2 o+ h$ U6 ]% V
原则二:两餐之间避免吃糖;7 X) z4 M: A  z7 q6 w6 d; ~
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;+ @7 q' \6 u$ U# f
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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