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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
+ i: K6 j! I6 }& R1 e8 K# k" G* U
0 e6 e/ D, \6 `, w主打王牌:新鲜水果和蔬菜7 Y# ?, A# a; g1 T' }5 q
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。; X- o6 ~  ?1 T0 L1 c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. L+ o9 Q$ {! s( n: U

7 s: w' \$ y0 J第二梯队:谷物* `2 a1 G9 v, R6 S. F
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
& l  k1 t: C9 F3 V' L. r. ]! _1 g9 G6 N4 f: j8 `2 p
第三阵营:牛奶和奶制品
  Y6 z1 ?9 ]- l0 f+ }低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
* |# l( I6 u) F. \( R/ Q2 i0 Y$ d) M1 [
最后防线:肉和坚果2 I) J7 R3 o/ @# G0 X' R
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: d! ~) @" T3 q% I$ o/ y5 D
5 j# c) l/ L. o1 C9 N
四大原则:+ y; V! `# _; `
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;2 I5 y; N& W" ^( @
原则二:两餐之间避免吃糖;+ p, g& a% g( \' J0 w: d
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
; l; w# q' F3 X) E. }* a原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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