【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

# d9 ]  B+ X4 d9 D主打王牌：新鲜水果和蔬菜
) A# k7 I  i0 r0 d& n5 Y% c# H莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
  v+ c% J4 n! ]1 e4 J& H橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
# p# @6 B8 L: P* }- B
! w- S& P8 g7 l第二梯队：谷物
% m. I* ~& P' ]2 }面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

1 K  u% W+ K" U/ N$ d. N; r第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

3 Y" G4 O- P- ]3 a* X- }最后防线：肉和坚果
5 |+ d4 J+ |6 Q+ X- v( T鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
1 k9 a7 Q& Q' h' U, z  y, K3 b  b
- c1 q; j+ }4 W$ {. [四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
: |: w; Q. t; n6 E' v+ Z7 R: p1 G9 m原则二：两餐之间避免吃糖；
2 y( _) Z3 M# g( \" t8 W原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- Z* @5 g; I) e5 c原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食