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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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0 e6 e/ D, \6 `, w主打王牌:新鲜水果和蔬菜7 Y# ?, A# a; g1 T' }5 q
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。; X- o6 ~ ?1 T0 L1 c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. L+ o9 Q$ {! s( n: U
7 s: w' \$ y0 J第二梯队:谷物* `2 a1 G9 v, R6 S. F
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品
Y6 z1 ?9 ]- l0 f+ }低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果2 I) J7 R3 o/ @# G0 X' R
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: d! ~) @" T3 q% I$ o/ y5 D
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四大原则:+ y; V! `# _; `
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;2 I5 y; N& W" ^( @
原则二:两餐之间避免吃糖;+ p, g& a% g( \' J0 w: d
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
; l; w# q' F3 X) E. }* a原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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