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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ( F5 n9 g% u- U, b0 f# ]0 {3 M' a8 _$ ^
) Z$ `, I: D" r; F+ b主打王牌：新鲜水果和蔬菜. o5 Q4 t( {4 T& u- q! Z6 J
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! i4 s* g; \& t2 O: C4 w+ q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) ?- l6 ?5 h6 b7 [
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第二梯队：谷物
2 ~6 k* _) O( a/ b/ n6 ^面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品0 t) i1 y3 E5 x2 ?% b
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
3 `5 p5 h$ s/ Y4 f鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) X+ T) o% j/ J( I. V
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四大原则：
6 o2 I3 ^' K9 L0 {+ S原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
: {. [, R u K$ s- `. Y6 [3 e+ Y2 s原则二：两餐之间避免吃糖；# o9 E: K* l3 Z1 M
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；3 ~ x" w- D; T& S
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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