|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - k+ S8 r9 ^7 h/ S/ E: V
! ^6 Y6 a/ R, P6 e主打王牌：新鲜水果和蔬菜+ p& M, t2 q) N! ]9 ~9 P% u' O
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, F6 K" s/ W% d; L, L" l5 O) @橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。( Z) V8 |* d9 Z1 O) ^* |! C
& D7 ^( o7 h; {" i9 G8 ^# Q$ Q" d第二梯队：谷物
3 D! B! m# ]. E8 B- p面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, ^! e7 [" n d9 ], h/ g
: U* ^- O0 q4 W/ E( ?第三阵营：牛奶和奶制品5 o& ]- Q {/ @0 a
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, j6 U9 ]0 n- K7 V/ w! m( h1 j+ `
' O, K- N& K* k! E1 X# G最后防线：肉和坚果* ~& ]3 U0 e3 x' v, b: P
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, g( U |; g, G/ ]
1 ^; a$ P q! N) h; b3 l5 h
四大原则：1 i6 |3 t" D7 [+ b( ]' m
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
( Y, C V: v; b, ?4 i6 _原则二：两餐之间避免吃糖；& d& [& m a3 N: c3 Y& }5 v8 v- @, G
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
) m6 P6 n3 M9 g* W+ n8 i原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡