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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 u. S7 Z" W) c3 l1 n' c1 I7 h% N0 ~
手部运动+ V7 R5 {5 F( ?/ V) `9 Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ t6 `% P0 x& w- v& e% \: b' w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 g/ ~' T; m$ o t8 E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 n1 V8 h+ Z* g6 Z7 p0 {; R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( z/ s0 S6 I6 \. S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% ^, Q- p6 R ], o/ a
将两手上下摆动，放松。! h1 ^& j, `, m+ O8 E
颈部与肩部运动
. f. I$ z, J- [. l c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% h, t; v4 M0 i" O+ e" T# j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* T2 v( T" s( d2 U7 l 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! Y) O4 X5 Y: C% ?: Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! k5 G+ b Z/ n: [$ j
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 T$ g& C7 C1 \( B4 ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 H1 n( F! R( \; j" _
脚部与足部运动
4 S6 A y( f, }: R: |0 f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 i* Z, E3 T2 o; A4 h; w) x( P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 t/ Y; [: q" P& f( V+ W
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& s) g7 ]9 _/ j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, V3 [: f3 W9 N G, v 手部与脸部运动
" |. z+ F* q9 G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ ?- j) C% _6 U2 v, s8 ~0 Y8 n$ { 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" W2 [# O/ H) S. l [, D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 p% ^0 G1 c$ u5 P8 L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# y- v* i) Q, @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 \& l5 v* k# o W) Y5 k
沿着下颚向下按摩。
. R1 Z7 b/ |1 L. d$ ] 下颚左右转动各5次。/ v. `) k% {+ G' j' e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 ]5 H1 i9 T3 P4 R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试