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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! E$ d* `# k4 L! n) l: e" y
手部运动" b: `- z$ D7 e7 H: G: D" _: c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! x7 Y. B1 C: J: a {3 r. e! ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 b) X8 n) f' C, G. p2 t( n8 ? A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 ^4 V$ `+ D8 R7 ?4 e1 q0 U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ M( z" j0 `# {& D" @2 p0 `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& }9 F8 {. d- j" t! _3 D 将两手上下摆动，放松。
/ v6 y1 A% d" J 颈部与肩部运动
5 B+ o3 M& r" G. {; w; G 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ ?3 l* Z8 _) U$ G2 T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# p6 S5 f, Q/ {0 }* y# e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 e' q6 W- q6 y3 D8 `* N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 a" r' g5 u- T# L, t! P6 L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- h( y# K6 O T' Z) `9 f, p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& m! b$ ^5 ?& p% ?/ ^3 T' O
脚部与足部运动2 U9 ~/ S; [7 i- Q- E: Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# {+ t6 h. j- u* E# y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& r. }- R4 q( {2 z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 m! h8 c" o" ~( p3 {* t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. {6 c/ S* W7 a7 G5 y+ F) r2 l
手部与脸部运动
1 H% K U% n. f2 V- J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 P) c& c8 w4 t3 X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& ] a' L% U0 C5 y: e+ P5 L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 ^1 x- h. b! [- |0 u3 S2 E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! ?7 P( A( o8 u! ], _& Y# f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& }! [ ~ C" [9 \$ J% t2 d" C 沿着下颚向下按摩。, `) G$ _6 X7 H& A+ C( A$ |) A; T
下颚左右转动各5次。9 P& k1 t# f9 s; ^/ p5 h2 F. z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 X* x0 f. O4 F: D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试