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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 D0 N' i3 U2 p
手部运动 i9 @ p1 @- I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 e# P3 A7 e5 i8 Y+ j. G8 j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ m; ~9 j: `3 A. y* N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 f- \! e( O; m7 R+ N* H
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; Y$ ~- w# ~" z1 c# Q& [% v% s, L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 ~5 Q1 h8 X, Q 将两手上下摆动，放松。
. _1 ^" x: s5 f4 ^1 o) R# } 颈部与肩部运动# g- R: o0 P0 n% @& F- v4 z ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 X$ y6 I5 H3 G# L7 _" F. z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 e# s: K+ `3 \" R$ M0 S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% ^; a A5 W$ B, ]# \5 ?7 M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) ^$ k( \- G$ |% K, _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) A: _, b# O" c) o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 H1 {8 ~3 z2 U0 l( b" t7 h 脚部与足部运动1 Q+ [$ f5 F6 B0 [6 F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 v* i6 Q) U2 u" A! o% n$ T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 I x9 w2 k5 S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 B6 D# a) Q7 T) i, q2 u$ j5 y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 R( |, C' |- r. O$ s. m. |
手部与脸部运动5 x1 C d2 l* r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, t. I; w% Q1 r6 d. O9 } Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 X: h" d6 ?2 X: y) a4 b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 o. S$ y! s- k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) u1 j# F6 B# v" h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 z% E7 |4 `) t! u. x' a 沿着下颚向下按摩。' l9 c. h3 R/ K1 Q5 {6 |4 {
下颚左右转动各5次。. w% W+ y* i5 \" _% L
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 i2 i1 |, U8 N/ t/ y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试