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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
I( H2 p; D8 s& e7 R手部运动
* E) V* w1 A5 ?: t4 ~6 m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# Y) A# C; c w; p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: r* b& Q3 E' W A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% U: @( X2 x( _6 `+ R7 |) j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; S+ V' ?: ~% g0 w: Q* V' d0 l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 \/ d9 `; {( @ 将两手上下摆动，放松。
* L) ? b- c0 D" j' ]4 M6 M9 N# |* b 颈部与肩部运动
1 U- x3 ?5 a% B0 k 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* i6 y, ]. H9 }% d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 }1 _+ s7 u, V' y" U) d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ K6 P- k( J8 k/ H1 u( {5 P9 P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ {' j) O$ p1 w+ ~4 x( F4 O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 U/ Z. ` z' k1 |: w @+ ~3 ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ q* }$ y; P$ J4 f3 f% E! h1 I& }
脚部与足部运动+ v- Z7 ] g6 m: }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 z' D2 Q S; \% ^; f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 M% j7 A1 B4 ?' }7 O1 L: F2 L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! v. @4 o: E) p) M
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 D U2 m2 F1 ^1 X
手部与脸部运动
$ a, L% ]! E7 @- N/ D 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# ~. [) C. I7 @- D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: W& h# ?9 Z+ s' [6 Z* ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* T r0 T, S/ v2 n! ^+ B# _0 v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: D/ d w [: n% Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) w2 K* ~. Z4 Q* r
沿着下颚向下按摩。
, ~" u! o9 X# E- X6 f2 N! N 下颚左右转动各5次。7 H9 B8 W0 n5 F' ?4 a% ~6 @/ E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( w6 s9 \: A" _, S! H6 g 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试