|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % ]# F( A1 U7 e+ l' M- O4 P% F
手部运动
; F s2 J+ c9 n! e) \5 ~/ h A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 w \$ }) l& ?) y4 w( m4 o+ y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 M! z' ^& R' h4 ?* v5 a9 p+ g/ Q+ F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 l1 x3 E7 W i, S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# t E; `( H2 R' V! g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ l6 e4 W' U; f. K& O; `
将两手上下摆动，放松。
. T: y) ], P4 \: n% ?5 {$ c% T5 z* G 颈部与肩部运动
1 d6 c) m8 v0 N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: m! Y% r, P5 R( W1 W
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# Q3 Z8 d9 d/ z/ o, b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" Z0 p, [3 P' c" G/ X4 Q, w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& L1 `" i# i' J; _ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 W* Y6 e) m4 X9 i& j5 Z+ y) c; Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 a$ A9 N+ ~' q# m5 [& u3 N 脚部与足部运动6 Q. a1 y' K' y8 Q4 r% B" H; ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" |! S0 J) b( i 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# x* \5 X; W* ?" M. S5 u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 Z# A0 F) l# _! F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 d6 \3 `( B/ p2 \+ Z 手部与脸部运动6 ?' J& ?( u) N' A& A+ r8 m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# E: O; n9 i! A+ b9 g' A
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) Z" Q& h5 m/ J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 ~, b; Q6 U2 d; ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- J4 {: @2 ?% w0 b( |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 I/ ^( d0 Z4 E
沿着下颚向下按摩。 }$ c8 Y; F" J+ |$ P
下颚左右转动各5次。8 g; {: Q7 P0 Y2 D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 D! F' I, [+ r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试