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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" a0 } ?' O3 Z3 w5 o, U1 _手部运动 w( ]4 t& {, h& E9 R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- q/ i3 }2 [9 J1 ^- C$ L- ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( o( @' ~' `. ]( o; A8 L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% c! ~. @" s5 ~1 F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 Y! {" i/ P( K! D8 _" W) [$ N. d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' t! D! g- V, k. s: `
将两手上下摆动，放松。
( K2 a) ?/ a3 z! A1 q5 H 颈部与肩部运动
( ~6 v U- Z9 P' B5 P6 _+ _ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 {/ ?7 r! m, }! g- ]9 J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 L, M( z: k ]. n 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 b4 ?; P' @) w6 \
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ O% F; k, s7 s8 Q4 B9 e- R3 a9 b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 B3 h& f1 \ P% t! b7 f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ a! m8 u) r/ b9 k9 H9 A
脚部与足部运动
8 F! k) G; ~# H- J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- N/ B: @ ?5 s. F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 S. V) B6 m/ _( @
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, s' z" ~- Y' _1 o1 [6 |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ q+ |( v- v( Z3 u7 w) N& p 手部与脸部运动
3 b. H0 N" ?& u# l. D 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. f6 |6 ~! w3 @2 V' n+ k0 ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ N% n/ d5 y: p8 F& i& d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ g$ l& y! }4 Y( k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. Q4 w) f+ M, f# a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: R0 D6 F+ h& B# A% i0 y
沿着下颚向下按摩。
) M, r3 D, k2 ^0 r+ ^ 下颚左右转动各5次。, j8 P- b. u- q7 Y4 {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
k3 K: B* F* o. w, m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试