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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " W: X% o8 P9 V! J4 n
手部运动
1 Y: b$ H& q- y" b) K1 T* q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 O4 L# o j) ~; {. p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ f0 E. F" e9 [4 c: y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# S% o8 I g$ ^1 P& q. w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 z; \1 P' x4 J, ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 `( U8 c( R; p4 N
将两手上下摆动，放松。
4 B5 G7 W% \1 Z! l 颈部与肩部运动, c$ ~ L, F& M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& K1 p- t7 ~* j: U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) I( g5 ^1 ~; e+ {( d. \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 q; s% x4 b' _2 V$ E" ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' U) Y6 b) d8 G 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ ~, T1 y4 \# m4 J- Z8 G3 X8 m) B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ B: p& ?/ W$ r+ A; X 脚部与足部运动2 B$ E9 l' f2 v% I3 p& d. g0 x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: q- B. S0 c/ F, v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 F) Z+ ^4 r! s+ S5 B1 y: w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ d2 M9 u' l- e9 c& Z7 I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 v& X: z S# x
手部与脸部运动- {; j- y5 u* m3 Y5 E
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ N: Z2 k, ]1 x+ F
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& a$ r* e; k. E5 z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 G4 P' {7 p; c+ T# f. ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% \6 i- K- G( V# i. ^2 h. N6 Y. l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( x- B* U) J- T" u' k5 v1 v
沿着下颚向下按摩。
8 a! M# b: T+ {3 `8 Y 下颚左右转动各5次。
; z9 D, H" S7 J- @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 [0 X5 S. A J/ L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试