|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; c. |) P- A A3 U8 m8 R" o手部运动2 G. g9 _0 S0 t5 ?' r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 ?$ @! U" j2 G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ ^# v3 Y" @5 Y" A- e Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 |7 B' p) R0 S( u+ f. m B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 k9 B1 J0 ?% `: d! I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 O0 r' b# X+ Q4 H 将两手上下摆动，放松。 Q! ?7 t7 z/ C
颈部与肩部运动
2 c0 H/ O0 v2 ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ }0 U t) m2 y$ y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 ?+ Y6 ?+ ?# l, M8 s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 d) n" S5 |0 t* M# O% @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, S8 l S: K. L* O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 r( }* } ^# d9 h0 `2 A 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( c: |' R5 p" B: I$ B6 k) m
脚部与足部运动
. Z$ X) o* _7 I% ` 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( Z& D4 z0 T! X ?( [3 v+ n1 D: K: Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 [; F: ]& [* E* Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 p+ f1 r3 P5 E. ?0 _5 X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* D' M& q& |+ i% ]! e' I1 f 手部与脸部运动* L8 k' I8 m4 s2 c4 O( b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( R( m. u, O& i+ P' a7 \2 e/ x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; w' A& @. J; L1 d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; P1 K y9 O/ ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& Y- T2 U, c3 c" g2 i8 A; @ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* ] X4 [- z/ q
沿着下颚向下按摩。 f( r3 ~- t2 L3 Q1 e4 ^ H
下颚左右转动各5次。
3 x5 p" F0 n/ S3 l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; v U/ ^6 h8 z. O, G, m! i* b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试