|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " J1 B; U9 ~. Z5 O& a, d
手部运动 u+ E6 o+ B9 e, h9 ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: Z3 `. s) H B. _: v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: s) x! Z$ S5 ^- W+ u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 C- k7 S" p( Q F) j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 o8 q, s- h1 \7 A1 p, r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, x9 ~1 x' V/ c) g8 e: T
将两手上下摆动，放松。
5 T5 J2 P# C0 i1 \; M0 j ` 颈部与肩部运动$ b Y. B3 b4 \4 P# X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# F+ Q$ g# A, w; B5 C E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% H0 |9 y$ m: ^1 E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. M8 j8 F! o+ B' G$ h7 i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- f7 j% z" u; n+ h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: c- R4 U) l; Q, N3 h2 h' w) H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 V1 \5 {3 j, Z0 O3 ~
脚部与足部运动
% z* H( i/ U. V7 V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* b4 |1 z! d0 C x/ j t$ r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 z0 m- c& c! B: \1 F( P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 U) @9 T) m2 M; t) @3 t7 j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& A' i5 O/ {# C 手部与脸部运动: v) _, K1 y8 S# a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 y9 N6 ?6 l8 W3 B( X3 ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, k. z/ K! m: F" a! y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# i6 _ M# E0 A( x- x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 n+ v, I, {7 J. q( p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' [% Y' C- a. z5 v 沿着下颚向下按摩。
* n0 P+ \" {, W& [) Q2 g 下颚左右转动各5次。5 n4 A/ l2 a" J# Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 k; Y" F& ~; \4 r1 v" ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试