|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 o- M2 u0 V0 u# V* J4 a' ]手部运动
; ?, H y* r0 `5 f3 }! L A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, t: `+ i: I" U: n. ]7 E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) d1 V$ c2 K" X6 \% M3 f' \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 j% D6 ]4 B F5 W$ D8 y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 o. M! b l2 A0 w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) F6 I. e4 A' |5 X+ Q* b4 q) g
将两手上下摆动，放松。
O! a0 u1 j& D9 T; y+ o! P' M 颈部与肩部运动
$ I; s+ J' N- W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 D5 R) ]% u4 \0 H" X' f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" w* @$ M- l' r3 X5 v; s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
E* S4 H* M, I8 B% S& g# i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: c7 h5 ^$ t7 h" U9 j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 I" N, o7 h5 ~' M7 [
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! a7 Y; k( Q7 x, s7 \: B 脚部与足部运动& ~; K+ T n' e- @! D* ^5 i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 q4 Q* N- P* G) G2 P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 U" b! n' p9 u1 L* K6 S/ p8 N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& p8 J2 I/ k* J# t% ^6 w# [' z% b 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) C% u5 u9 E5 z# V( V/ k8 h 手部与脸部运动% N! I/ o: V' L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' ^& r/ ]- s8 [5 P; j$ |2 N/ r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- _5 W5 {' t) v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# ]! x0 `8 B+ X& \% \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# ~8 W" \2 _3 j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- ^3 {7 v. n& O
沿着下颚向下按摩。9 N' O, U6 S, L9 @4 u" |
下颚左右转动各5次。
1 B0 s2 f. I! T: Y- L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) B( p- Z# w( v' ? K/ g# w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试