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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 b1 E' e/ l/ g6 \# R
手部运动4 S/ t# s1 Q% Q2 c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# }/ u" X5 n `7 r; e" Q2 M, G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 u9 _# c1 _, e) s7 m$ X k: Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ P4 N" z# b5 A' f0 E0 ?% x# ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 W1 t5 \2 i* ~) K- u
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" j( D7 h5 ~. R |- M 将两手上下摆动，放松。
0 t1 O- i2 b, }8 H( q$ ` 颈部与肩部运动/ O( `: G. @: n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 D) }3 q+ g5 R4 m$ k1 n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* l2 g) m% ]% b- m" g( j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& k0 x3 `$ f3 k* ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) l0 R2 v! |) D8 J7 k p9 W! V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 l5 N0 B& A! S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" d5 z0 O& D+ c3 b% j+ i7 @
脚部与足部运动1 k: [2 y/ g& G7 V2 r1 W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 ^$ {; z" ^2 g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. B$ G7 h. P3 s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 ?. @; ]' T& w2 Y Q9 P" | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 ]* H, z; G, Z) N 手部与脸部运动
& O9 S' |& R5 _8 b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. }0 ?$ Q* q( q7 X' c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: T3 F- q# O6 p5 H/ p G5 l) d* e0 Y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! x: j4 d0 I7 i* z5 ]# T+ V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 Y% S# [3 [$ j7 o% i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: B+ ]: m- H9 U; O$ t" r 沿着下颚向下按摩。
8 @# h& p) o- o! U, E k: s2 k 下颚左右转动各5次。2 ~1 }" Z. t, V4 s7 N
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ J' P6 ~/ z4 Y+ P; P: Y2 L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试