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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % g, [1 R* Z1 _: p+ D2 _9 l8 s$ _
手部运动. e3 F; {, Q1 @2 ~; f" P9 J8 R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# v! [0 \- a% S: {( d, i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, Z% X" d3 Y w( V/ n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% V! C/ J, v4 ~5 ~5 n* j/ |- {. t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 G- E; R* p8 a: q5 Y3 t [' A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( `& g2 L+ v3 M6 o* i 将两手上下摆动，放松。
, \8 h* S1 S/ N$ u8 a) c. u% w 颈部与肩部运动
9 j) r% e: n# [4 ^- l# I, K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 Z) I5 e$ J) Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& w: C5 p' x8 b& M2 t7 u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. L$ V1 k8 t* Z- ]+ r! v/ k, [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 h8 _/ f4 N; N' S! k' e$ X6 {& M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! A9 R# W' r$ S; _4 d$ W8 R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 Z& ~7 I# s9 ?6 c7 |: b& e 脚部与足部运动% }4 i! _8 F' Z" \6 I5 }. P2 D- o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% q) u1 A& \1 g6 c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 z- j* d! I& ?3 c. ^" ?8 p- ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 r# x$ ~8 s: o3 \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# W& F, ]0 \0 }2 t0 E
手部与脸部运动, J- a+ \8 e, W& I7 a1 C. u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, }! L' O, c$ r- {/ o& i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 O2 |/ x% X e- q# c9 W& n- X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ T4 [$ T# v! G7 z/ V) T% R5 T8 V
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 `8 y% Y( i# e p8 T2 _1 n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# q5 S! x/ }3 W 沿着下颚向下按摩。& h) z% R; t- J: d3 }
下颚左右转动各5次。+ F) z& {2 N9 W+ ?3 h# P _' i) e" l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 d1 I1 y+ Y d: ?; g 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试