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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& }% }( H, r( I9 N7 P. A- ]手部运动
' u4 Z/ _) y0 I# f, D1 [ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 ]6 O: k5 I" H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 z$ \" F: M0 _$ J) \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, P; r( b, I. L; B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* u( I9 ?. R* b& u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# e! k" u: n) y2 X. g4 y* z, ^
将两手上下摆动，放松。
& Y/ @! q0 B& y2 D* n$ V- v' N 颈部与肩部运动
) t4 u$ m1 J9 V3 e) | 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 x3 X( C' @- \& y2 P8 S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% g3 u0 e5 v( j9 h: o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 d1 z4 |. N( f' y1 r3 Q/ n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; ?. ?" H! ^6 U& m, K5 `0 m0 ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. n; v4 ~: Z, l/ p, ?9 S$ l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, E8 ~, e( u4 l6 A) Y 脚部与足部运动
0 ]) ?& p8 ?4 k' J0 r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 h+ A9 Y1 n! L J8 K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: v& I2 d+ X k. v3 H 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# L0 N2 U7 k9 { ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, r% z% ^& A1 _5 m9 s! e6 N
手部与脸部运动1 T) o7 Y0 K/ N% k) w& N: H' H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, W- F4 A8 s& ]9 q. A+ J& G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) k4 W, h! q, U1 u9 A; N& _7 S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 S y& t. K6 g! s$ r8 }: c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! n! J5 B8 y! @& f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ H4 }4 \1 C2 b% X 沿着下颚向下按摩。
* l1 A A; ~# g1 l8 q* Z$ ?+ D2 R$ j 下颚左右转动各5次。
+ Z5 F7 ~% m* O6 V 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ e( q5 }" I) \3 x' B$ a# s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试