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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - f0 a5 P9 C: x
手部运动
( O4 X" N: u8 F" h+ E) m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( m' Q0 z% n9 L9 M4 w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ R4 Y3 F% C. R4 z+ g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 R+ W+ _8 L, b8 C) N$ \! e! _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) m1 h7 \+ e$ {/ I0 T, r" {& B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 e! |8 @/ K/ v# m# [& x
将两手上下摆动，放松。4 R% ?% O. q' Y) V; D0 O
颈部与肩部运动- q* {0 r' I: @ Q$ W6 e5 e {
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: M1 _8 J$ T, ~& E L3 ~2 Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 q ^5 P: [ `% K( E A: ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 _4 o$ O; {3 }/ W- f; |# B4 ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% p7 o7 t2 h- d& P# G* I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 @8 T2 U4 S- `1 t. X+ `6 P8 h7 T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ }& `- k8 h# @, M, ^( s1 C2 H
脚部与足部运动# A' B+ N& Q' f/ h8 @5 {( r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# j5 o% V+ Q6 k& V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: V0 C1 |; _4 K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 o$ t+ D6 u q8 w0 c* x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# W$ `0 i1 G6 Z" d( A/ X* m/ v
手部与脸部运动
9 u, t+ l8 ]# A! k+ q7 u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ J0 l' \; \$ B1 x; G$ c, Y0 {5 X$ h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 x0 ~6 a6 C( |$ U; ~8 u3 V" m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( |& P7 j6 m( D; d8 u3 g2 m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- i/ V5 N1 W7 i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ L2 l0 |; b& D$ O1 c( s! [ 沿着下颚向下按摩。) R/ Z( |! I2 d4 n- C& R
下颚左右转动各5次。
I" H+ z- ^: @- [) \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( [( N; z3 T, V2 J2 |& X" l1 ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试