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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % l- x7 ?( a( M; t/ _* ?% T
手部运动
0 \7 D. M2 ~5 b3 x$ d8 P" t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- E. B7 `, ]- j3 L% j' R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" ~& O9 m4 j8 U: ]) [6 P, }% D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& b& s+ y) i: ^* M N- c* n4 i* W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& j) }2 t2 C6 Q8 Z: s$ f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" r% m& m0 D. q 将两手上下摆动，放松。
3 M3 }: D6 i9 x+ Z7 E4 E( E: W- q 颈部与肩部运动
0 n/ P5 z k5 ^% c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; `& Y! z- a) x( ?/ M9 G8 _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: p9 K+ k, Z3 Q6 s& u) u" E
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 ` I% g2 x/ D: d5 T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; m+ D! T( f5 f% B9 S5 q( g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 ?3 l. n }4 } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- D! ]' @, L* k# {% M/ W! d1 T 脚部与足部运动8 A+ @' s5 G e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' T) J5 j' }8 B$ E1 v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 P6 G: X" K0 r" o( ]7 k) N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 V5 Q* \; O3 u( n
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# @" C0 b* [. l! N8 ^; a 手部与脸部运动; E) z# c* F! P+ b- |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- L! D) z* ?6 T; c) s) U+ s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ B+ B7 r; F7 h0 A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: ^4 J* H, F. V; C( t3 v( g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- }# a7 k% j9 I+ b$ C; |& D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 A2 x: {9 Z ?3 w6 l( C. p, T( q 沿着下颚向下按摩。
6 F/ s$ m# p5 P! a2 _9 ]( } 下颚左右转动各5次。
! L: Z" ~" b1 x- p7 X+ }/ p+ q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! ~* z1 l0 w; t! I 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试