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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * U/ [+ x% f/ o3 ~. |" }
手部运动# ]0 x* k+ s( r- [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: ?; a9 A( L; _! P) X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ }+ G/ b1 _$ X5 Y4 O" i9 {8 n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 M* s6 o! l5 N0 F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; p7 j/ m. D/ I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 Z& w, m, @' _, v3 t1 d 将两手上下摆动，放松。4 M2 W5 W2 {9 ?9 V4 b
颈部与肩部运动
, l$ ~& L* S% h' g$ _% }1 j+ { Q3 d 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 L5 M( I/ G! Q' ]6 I3 r 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! A4 j$ B6 Y0 T. W3 I$ }6 B) x4 G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 h u, D) K }* v4 N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 Q! m4 H. ~0 Y) E. }) M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ E: o0 v2 q% R' ~# O0 W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 d- k; |: ?1 z8 \# G; ] 脚部与足部运动
7 u# g2 ~7 m& T6 i, D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 Y8 [2 r4 y% j0 a& p0 i 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 i! ]* `) I, \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. m' p& W# Y+ R4 e' n2 ^4 o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( ^& m$ H% J0 B- o" v 手部与脸部运动
! @+ S* T, j* T5 n2 I: j; f; E+ B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% F6 d, Z ^# }; n( R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! z# i& A* e: x# N$ F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 o, X1 Y- m8 p; v2 {9 q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) r/ i: o$ R& Y" _& N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 l5 b7 h" E( Z" M- }8 \
沿着下颚向下按摩。9 A1 x: c. \( \7 t) @6 D4 N
下颚左右转动各5次。# U+ R( u: B5 C4 q& g( T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' P8 z7 P/ T% l) S( r1 s; @/ A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试