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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： Z1 }; r+ D, P+ i$ f
手部运动
- Q' v+ m0 F' }7 ^1 E0 k0 m A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ J, s+ z! _4 M) b, C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# Y# _/ L& w# J8 w( C3 @5 [2 r8 m' M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 {1 }8 a, J9 ~5 V- T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 j5 {) y& t8 k0 T1 h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% u& b2 F# m. C3 u1 O 将两手上下摆动，放松。
) Y; q3 H! \8 u+ | 颈部与肩部运动! o5 |7 T8 Z/ H4 `! }- J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
P1 X; Z9 ~8 {2 e# [1 W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, z& V0 o5 V0 X, W; i Z) U. V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 I7 ^. \+ e* k5 @4 ^* ] 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& X. E- A) |% W: \7 G
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* u& r, x2 Y! |8 _% P$ m [: m5 x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 V7 T. R, h- O# _6 N4 X 脚部与足部运动, Y& d0 a r% I. C, i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- Z! A' o5 h B7 P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 @, {: W$ s# h. t. k/ n: B1 d) @
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 S- a' n2 s7 }$ r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 g% e& g' `* _5 u8 S3 r
手部与脸部运动
& ^$ Q8 i6 L/ Z6 Y% e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; ^/ I: m0 I( h; \ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 U' [+ l8 F: s( ` r8 x- W" c% B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 E9 @' I$ z9 p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 D& G; p9 D% E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% K b4 Q. U/ A 沿着下颚向下按摩。+ \6 k1 u9 U: \5 o _$ }* [
下颚左右转动各5次。
* a5 j# }* c6 ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 q, }$ }; A1 y+ b, K) Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试