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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + R( n1 e5 U A' {! o. v+ N; h
手部运动
- O/ \, N6 [% y8 J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 T) {% J4 F, _8 Z% h0 `/ t. }& \
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 J) T# @& a0 g- L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 r; i/ T1 F1 ]" n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; a4 l# e- D+ p2 V5 Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 b" M3 z2 U+ F) i; @+ \; \ g
将两手上下摆动，放松。
% i2 |0 z5 i _ 颈部与肩部运动
" D% }/ [" C H* s 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& Z* H, G5 M5 Q! q& B* Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 \: I. k$ E6 L& ~8 w8 g J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) \! A! f# R* F6 t! H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; p) T* O- _& P% ~% ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 o+ ?) T! J( R) p- g. @8 a. P& j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' k7 i2 D7 o$ y
脚部与足部运动
L9 u3 u" j, M( r" W6 j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ d, R3 H" \6 g# t4 q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. Y+ Z$ Z ~7 H( t. r5 [ C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: k+ b- P4 T) \/ i1 D: o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 o5 {1 C2 |" J
手部与脸部运动
( l# h- j* F4 a& [8 Q. b" F% r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% m! D' U+ k4 r3 @6 t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- z' o' C: D0 [$ V) |* Y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) K3 \ Z) p8 j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" R I, l. Z; g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' n! d2 q7 t& M" }
沿着下颚向下按摩。$ g R" }3 C# V1 T- H
下颚左右转动各5次。- ?* A. M h+ y. R! w0 v& b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ x& H- ]8 Y W! \2 R5 u9 S% P/ T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试