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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ) L! } B* c8 Z% R
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◆ 牛奶 ' G8 p9 n5 d, v+ y! {( ? ?6 }1 u
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 , ?% `4 ^; n$ ?- T3 `
, a4 r0 _ F, q 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 & H7 v5 J4 Y( ^) H8 l2 Y" {
; E9 m5 z4 y+ d5 I& v ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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. ~9 r! z: \- ~! D2 T3 | 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 # Q6 t# H& a X" G K+ T7 w. ?
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◆ 小麦 1 ~! [: }9 `+ D7 l: s/ z6 d8 O2 \
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 ' P% E+ u! W, v2 W
! [0 ?+ `6 I0 o3 w) d2 D. [◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 / w/ y- y7 [! |
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◆ 桂圆
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6 p! G& [8 r5 K 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 % j3 D: h9 t& E3 Z! \
+ g! k, W1 G x! @. ^' [! D ◆ 桑椹 5 U& [& y% u1 }8 Q' a
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 % [* L1 e5 c! }6 O
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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! S' i4 M$ ?$ x7 P- D: ?. I F 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 9 s9 W% V( H% t k' t, i% J
9 D' N/ Q( t* e- ~( ~ ◆ 食醋 ; j5 D6 N) _( `' Z& @' A
2 ^9 f1 S7 N( t4 O/ Q0 r 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ( l1 J1 P0 L" B3 f v) \
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 * f; J! p% W; T6 ]: U6 Q
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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6 B7 N% H6 E! A$ | 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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