|
|
重点一 ·用小碗吃5 C% ?+ c$ p( ]% p/ ^
^- |. o* b2 ]; T
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。6 w) F# X7 X+ ?7 s
$ B1 K) ]0 a T- x5 U$ i) S! ?% I
重点二 ·牢记米饭的热能7 @7 \2 v# F$ x5 H, M
4 U2 D/ t0 [7 K, `3 X' V' Z" W2 z 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
. {% n. o" c3 b4 f5 I5 J$ i2 I1 `9 [. {
表一
) d. D0 t e1 S! C$ v- y" x: O1 o- K6 d7 B" }
米饭的份量 能量 ; {9 w. q9 a# V! G1 M4 t+ j A7 B
半碗 81kcal
- b) L7 L. G" R 松松的一碗 163kcal 1 j4 c5 r6 `. _5 G% Y
普通的一碗 244kcal
3 Q/ g9 c9 z- b5 \; c 尖尖的一碗 326kcal # S% v% X1 q" Y) m3 N
一盆饭 370kcal 4 N9 a8 d9 s: d+ |( R2 b& b% L4 n
一份便当 296kcal
- i/ C; `+ t0 s3 ^6 M9 w& f 一个饭团 148kcal - u- E7 R: F" K8 h
& W" T! S, A" I8 a9 E% b4 {
重点三 ·在饭中加料
9 [3 T9 l5 j/ ]- y. h. H. _2 e9 \- w K7 E; X9 v4 w, c3 a% j6 Y/ d- |4 F
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。, ]' M, N# Y$ B# a& w. ]
- V: a0 T ]* d3 G9 X( u; I: @ 表二- H7 U$ N. |' v, ?/ a
# ^' ]) x* S1 A1 g 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 5 Y5 a* _( S2 e6 U
蛋丝寿司饭 426kcal & p; g4 o0 \9 z% }0 X1 I1 I
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal * Y* J7 ~. A( x5 y8 g1 [9 X
材料少的炒饭 575kcal 8 w3 S2 G% [' d! `" o3 B/ Z' W
肉菜饭（西班牙式） 263kcal * u4 O1 K* P6 z! B9 ?; t& |2 e
奶油饭 344kcal
' P5 f9 l/ ~1 I/ c8 Y! S
3 M4 B( ^ b* @( l* ? 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等1 ~6 }$ v# u. f8 _( w
1 {4 R' W5 O$ Z6 s1 w& f" r7 s9 v- }# K
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39