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减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 8 w {0 Q5 V9 n5 e! e- F! H
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1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 * \6 G# n( a9 R8 Z, _% P; y' M
. Q- T. S9 z; P% b0 \ 2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
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) T3 y! b0 b8 j- B' t) ~: P/ {5 y 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
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[' E* j" C$ p/ u4 w, N. f) e 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 0 M" e6 x0 l: t; o8 a
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5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。 ; W3 [; H. ~! S Q( W
9 K1 d0 y$ h! P% A 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 $ p z, g' \" Z3 x$ K7 F$ L, y
* G6 o) w( g1 `: D' J* T d. }% } 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 t- f- \0 F0 x$ m
& y7 e% n! a$ m$ u5 J2 f 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
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