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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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/ t5 A" g( \9 W- ^& n5 j 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 w1 h" H# L% p( H
# l: H& h' j4 b/ R 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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I1 Y0 C, n% A+ {% K6 l! c 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 % W+ J* r. v0 c
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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; R+ R F6 x; ?5 ^! v 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 " @2 c$ ^! L' c1 H/ f
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 * D. P e1 e1 ^/ m! I. a* C4 I7 l
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 3 U* c/ X! h# c7 q; A. y
5 T0 f, Z4 W; O% e6 p& h/ e% ^ 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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3 b" H6 u/ ~) A6 O- ^7 i8 Q% @( g 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 % z: j4 F3 G+ m
8 U- \# B8 a& u/ g2 ] 小提示：不同食物留住营养窍门
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! I0 t( e5 _; w9 d0 j) R 蔬菜：大火快炒 j- k7 G: q5 @
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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肉类：和汤一起吃
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 # A9 M( U* g$ p- |6 a9 ]3 `; B% }1 a
: y' t- n* p! ?) f5 T 面：蒸比煮好
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, d4 J7 B1 [( ~4 P( n 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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