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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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; a) R4 w8 q" U3 g 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。7 q- ~' ?( d2 m* q% _) u/ B
7 p! a- z: O! a8 K$ h 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。0 j. O2 c# T3 X* _3 ]: v
% y. m( c7 x. q; A/ {" M! D2 g$ ~6 { 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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+ w$ i: z8 z% @: t; G 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。% ~# U! ~/ [" w2 Y* E
4 J( A2 i" J- g- f 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:: ]$ l1 b, W# m% s, p; {
6 w5 l3 C: {9 D2 O$ i$ L 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。+ X% N2 _0 M7 X9 J; i
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。6 E/ m8 `6 W: J0 a$ i4 R0 S! V
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。3 E. y4 m5 t& b# i8 D6 c
: Z, l, y- U" d7 M$ Z( l. L 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!/ t" J1 K) g( A- S0 \
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1 姜枣红糖水
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" ~% a: I5 [: j$ F! ` 材料:干姜、大枣、红糖各30克。3 B$ H3 w& r s/ Q$ \' `" K
, H- E- n" G0 b/ {5 P 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。. f! F4 j' t! {% E* G
2 Z: y6 A7 [7 x& J. r5 L# c" W 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。7 G9 n( k! P5 N5 _$ x$ d
( I; [0 H J0 B 2 山楂桂枝红糖汤4 P. d+ e" O7 O. w0 P& i
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。" e- K4 H5 C9 Y5 o* D+ v" u5 d0 N }
: U, b4 S0 K4 r9 @4 e 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。% W" j4 H% ?5 f' u' S
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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, o% Z7 P. W, C8 x" ^; \. a' O2 G 3 韭汁红糖饮5 a y* ^( n) x& j. F
; j0 i( U" G; z 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。) F; _/ ~& E5 @5 ?6 d2 M
2 a+ H, y* a7 F- b% e: U5 Z 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。$ S) c* k) G5 S& d
- o( N+ d& K% t4 B j; g$ L( U) R 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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# E) }- z- L0 N/ k$ p 4 月季花茶, N }' a0 U0 g p9 w
* I5 O5 P, P L 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。1 u$ {7 c& j7 L5 p, h
2 t8 n* N* b' k 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。: d' |. l M2 b/ g' |6 [1 X
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5 姜汁薏苡仁粥& u4 ^ f5 k" ~
! N! o, E0 ?) I' j) m1 B# [( h: l 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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E# }& g9 |* ~ 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。; Z% u& I; G% x5 W7 u; d
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。 m. ]# z% Q! o. ]/ e$ c; r
% j& C1 _( I4 E2 H+ @ X1 z1 B 6 乌梅红糖饮' J. Z$ ~! h0 M, v
8 S3 v4 j8 L* P6 y6 { 材料:乌梅15克,红糖;30克。. e. _% t0 l* _
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。/ P: b; p4 B9 F$ w1 n. f
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7 黑木耳红枣饮
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" E, O8 _1 V% {% {+ P M0 S 材料:黑木耳30克,红枣20枚。# E. F1 C$ Z4 G5 m5 u
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。* _" D, J1 L& x* b
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。" B) I8 P8 |/ |7 W0 `; {! i* S4 c! L
" W7 ?! b% \3 P: z! F* M 8 藕莲饮
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8 y- y P) Y2 c) W/ \# c. f G7 C 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。 I/ X5 f* {. J2 ?" ~2 N2 S. i4 W
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。. w0 M. k8 Y/ V& o4 ~
) p. z8 ~- s h9 p6 |" O3 x, w 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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