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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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) h5 o7 }' |! M# X 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。) _' |4 q; h5 y- L+ v% n
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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9 c7 s, \) q9 }$ W! Q& D- a: d 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。3 @- g: {: ^2 n- n0 o1 y
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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. Z5 B# K% a" {1 K 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!; U2 E2 p: B1 ^2 a# R: V
# P( q4 ~; j% a5 c& j1 {& A 1 姜枣红糖水) b1 f9 c5 d3 J. m
$ R$ ` h2 u+ L7 l 材料:干姜、大枣、红糖各30克。. s; b, Y5 P0 H" ]
& h+ t `6 g. ~* h+ p5 a) x 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。- G# \' Y# h! k
3 P, X5 X% f. ~0 Y6 ] 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。4 _2 j/ o* ~0 v% N
) k$ m$ L/ V% t 2 山楂桂枝红糖汤. e, l) O2 e2 Y/ {& r& p4 _
2 f# z( e1 \& c: c4 R+ p# H 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。7 h i3 f4 s* P6 K1 J% \ I
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。5 p3 ~# e9 x" q( E) o
! ^4 R! b! V3 y0 L 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 m9 x/ `3 O0 S9 R2 Y 3 韭汁红糖饮
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) O3 j s D b4 [8 W+ f( x; I 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。; @/ B$ X4 ?; L* O' [" }9 e0 w
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。. e1 U0 v, v# `' X; e: p
0 b; f; ~7 E3 r( Y) t& j g) j 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶( e4 P% i9 Q" J* K
" G1 T+ a( C& m; |/ W 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。9 X6 M# o+ ?' t, H" j/ O. k+ P! j
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5 姜汁薏苡仁粥
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% C' z, n+ ?, k9 z, T 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。. s5 U. ]/ |+ o! \, e2 q
$ b( Y! s- J# j 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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7 @, k% X: b) O) p. r 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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/ e9 G+ E! i) T0 S5 P. r 6 乌梅红糖饮1 g4 E B/ T: P6 b) T" E. o0 O
6 W( F/ Z w( D2 Y+ H- w/ O 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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- n* W& `, l7 | 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。1 A, U( z- W% s6 V& M
5 i9 t" f( ]. o 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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$ `" V P ~& U3 E 7 黑木耳红枣饮3 O! m, \. U$ e7 H8 s2 S
6 Y% E6 Q5 @7 { 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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# \; B# \) T0 l 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。" U4 c( T+ T5 `# |
+ q2 Z) |6 W% r9 R+ v 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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4 |1 v* C$ o- y# d8 U 8 藕莲饮7 V2 S+ p, z& ~( a8 \
) E6 u! K7 Y$ f& ^+ S 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。/ Q+ `7 f; ~5 Y& }/ w
/ g: t3 B7 N9 h3 l 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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