|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
9 j3 w% ^: L, f% F2 F<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 o* l/ K+ p9 t
<P> </P>, A1 k* i0 H) c
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>& ^8 O, d" v2 U2 X8 j, U, p- Q$ [1 H
<P> </P> z* e4 G- B: H( q5 H% M1 S
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>. u: Q" F8 r: L, e2 V
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>4 r) J2 e$ \- P' M5 S- r
<P> </P>; A1 W: h- r. H3 V k' h1 y
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
2 z3 r/ m1 T1 T) W- [<P> </P>% e+ l) X* L" R3 Y) P
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
2 p `. c- j& y" F<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* N" g0 r, a2 ?1 a2 D
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
* B) G* r! x0 S" P- u<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
7 ~/ z6 B$ d$ ^5 t% f! W% O; A<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 U& _0 [# [- z1 j8 g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>) `$ e8 x7 C) j3 {7 V
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>$ P: z3 L1 Q2 M" j8 Y; H
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 y& v E- r+ m/ f6 ? }; l* P( O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: i2 m* ~6 `( N6 P/ `<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P> l( Q! J0 {: J8 D7 G8 h$ g4 a% w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. N& T% `" I: I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
# w1 L# o h5 j<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; F. Y& @& M0 v- b7 c. O
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 R3 g1 C% q9 @. B( Y, ]: i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>$ I: K; t, [0 q% n3 D* c
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
' m# a; I, o+ K<P><FONT size=4></FONT> </P>0 t" Z0 A* c& b' j) Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
* x- t' h/ U8 F<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>( P1 i0 O! \2 D0 h
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ B3 Z& v* P6 |0 E) a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>; j: y3 v% K1 d g
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
