|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>0 }4 |. R9 D3 I3 D$ A
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
6 `/ t) w- Y: W) }6 `' S% l3 I<P> </P>
2 ]# ?) X) r# \* U g8 Z1 k5 o<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
, [8 z% z- |+ e<P> </P> t. `# d [9 J$ C$ r. n1 m6 o
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
7 w( H3 h. V& Y: x- v6 s/ _: J<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>; N% Z0 t# a$ W6 \+ f
<P> </P>+ ~9 Z p/ m5 }) E
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>9 W3 l _/ R& \+ L2 L: o
<P> </P>
) a6 }, ?1 t% Z# M<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>7 Q: W/ p7 {1 S9 {6 q: s0 |5 M
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 s# T0 U; U. O% O<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' U& V l) [0 c8 s3 P& b; I+ v. _# U<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! z/ z3 K& Y% m* n+ W2 {
<P><FONT size=4></FONT> </P>( I) R! k! @1 a0 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>( ]. I6 b. Z, \% A
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>; K8 a6 O3 [* L- ]" h/ h8 J; y
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 @3 E. K8 ], {1 _4 Y* {! H+ {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
- V$ H9 }2 N5 l+ b q# M E5 g<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' I' A5 f/ x7 L. K# G
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ F7 F* k x6 K4 K) D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
" \4 T4 l, k3 g8 B8 y/ j<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ G, g# P: I" R$ G
<P><FONT size=4></FONT> </P>& m, M4 _; d0 N1 z" X' C8 Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>- H# f% C0 Y) I' @) g
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>% o9 `# {7 v: G) k' y
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 I# z7 N- L5 s$ V4 n; H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' C$ T& O7 @* w' G
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
! g7 f: C6 y; g0 y! E<P><FONT size=4></FONT> </P>: g) T# Q' t0 B. p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>/ ]( l" X8 E( X1 x# w/ ? P
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
