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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# R1 w" i6 k3 d( q6 E5 m0 z<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 }$ P3 j) }8 t1 e3 l
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>. ^ y4 {+ R" d# s4 B1 E8 }
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
) v: B" k4 b7 u: f) |<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>. o0 x: x4 y2 w ?+ U* _7 L
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2 `: i+ ^# Y2 r a: g# V3 M" J<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>2 y7 J! P4 S: G3 ]8 N
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9 F; z- \ T& O$ _( `- t/ l<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>, }2 W+ P' M k6 m
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
1 W* l+ P+ h0 x! p0 Q6 @<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# a' F( }: n) I. {' a6 y+ `# c1 h<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
2 X8 a( i' ^+ E& l- E7 Q<P><FONT size=4></FONT> </P> s; `6 C+ z! t: H, L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- B! Q9 K% T' W; k<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 }( D' f& n! Y- a<P><FONT size=4></FONT> </P>% O( i4 W. A$ K* q4 Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>, H, D3 t* Z5 w' O4 C
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
' D- U4 C9 E4 w8 ^: J& x<P><FONT size=4></FONT> </P>
! _4 V5 b6 I/ G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>% O6 G2 E y1 C! m5 I; u/ M
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
( f: u3 ~7 E4 W J$ \3 B" ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
, b& q- Y' S3 z( U6 g. q* [6 p2 m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>4 l/ P; y- u( e: A' {
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
: v. N- T) H6 A6 ^0 v7 @5 m6 T<P><FONT size=4></FONT> </P>% \3 J; d* W2 [: Z! _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
1 M! e$ V$ D9 K9 B, N<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! Q! J8 B9 w* s2 l+ y, y" S2 H
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ Q% o [3 a) `' _, s1 b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>& _( U! m) C1 N% x. H" V
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
