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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
) ]. M9 V" x& D e4 ]6 f& c9 _; Z<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>$ e% `5 ?4 @1 R. U7 ~! y5 }
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5 v" @' V/ j- e7 E<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
2 B( Q# c, O4 f+ `4 D<P> </P> s; A: p2 J2 J* f+ q: M) @% m4 a* [
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>+ i# a8 n; r E7 L A: r* X! a
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
% }4 _" l# u: s$ }* R% Z/ [' M<P> </P>3 e# F! A+ [1 w2 Q
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
$ ?$ t$ E: D( N/ u3 t<P> </P>
7 R+ h2 f% z, Y<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
b; [, g4 h( @9 |8 e<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
( \$ z q6 } H! B<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
, w* }3 }4 i8 \! v9 S<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>/ L# ~% [ t# W( L6 L
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 W6 J0 T: ?% _! E- i- y% t& q' c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 p7 R1 f: [% J0 G<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>! W' U$ _2 u4 ?/ |# s
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 H! c: W6 P t3 y* D. C2 }& J* s" T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
8 h9 U9 \. M9 X& l! p& G: m V3 g<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: s3 E9 y# r3 ]/ a<P><FONT size=4></FONT> </P>1 b1 d; u) z3 N& v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>! N: ^/ |$ e* C6 p* h
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, E3 D, z7 f% W4 ]/ p% e5 ?# I4 ]0 O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ U" |$ w$ O% v8 O$ _. F) ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
% @8 v5 c7 c5 P, G! ~* \$ a; y<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>/ L# s) D q1 \) O2 G
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 C, |& S5 P4 C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>$ s3 V% l. x: s5 ~+ I
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
: c7 E5 @8 V3 j0 x4 X8 T<P><FONT size=4></FONT> </P>
! L" t- A; [9 N) ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
! p9 m/ r1 Q5 O$ T$ x) C<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
