|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# w9 ~$ e8 ~# b) M( g3 ]<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
+ o$ C* o0 z3 R) d2 I7 m# ]$ M% g<P> </P>
% Q% c! |) D5 D- p' ?<P> 科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>
7 N& N$ O' @- Z% T! b+ x. a<P> </P>
9 x5 \4 b8 d5 h4 Y<P> 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ }) e. g1 a7 m/ q. |
<P> 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>. D D' n6 k( B* u" H- h, U9 K2 m
<P> </P>
. v6 f+ _7 ?& D5 | ^<P> 不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>
" q* d# T* e, o) O6 `8 J7 x<P> </P>& y0 D" W; j! g1 ?% M" o, e
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>7 u; X( M( i- F& [' `# E8 d
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
, E; B7 a% r% `/ g8 y<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
7 a5 h2 i9 O3 L# e% H" F8 A<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
: `) Q1 p! x5 q' E* [<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 T/ n5 K& s4 L4 F) k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
7 U# Z" v+ g+ ~- [3 s o<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>( u. a8 i m- S* e/ ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 n: h' p5 L( S6 b: r( k, R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% p1 d6 T( ?4 n; o( b<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>* o) _1 V( e7 F0 u" h, Q% W; J, _
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 T, ? z v7 h" }! p: A8 C- I! n% \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, I8 Q5 |# }) ?" B, {0 N1 g; q<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>( O0 e5 M G+ f5 e) d! G& \- P
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 s' U" q4 P# N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>. H& `( _% u: |3 r+ v& |
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P># i8 W2 F( N5 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 F# } a8 X* ~+ K+ X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
8 b6 M' Q2 |7 s<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 t$ Y+ x- r* }8 U9 ~/ O( u0 e) O<P><FONT size=4></FONT> </P>) V& o: K# g) c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>0 P: j' l# M0 T; X7 M
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|