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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
- d6 w/ C* ?, @# `<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
9 W% M$ U1 @+ I3 `' [; X<P> </P>
, `7 s. W* i. L% }" {& X& h3 p7 z/ U<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 F7 Z9 [8 @) n' k" p( j
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# S, ^0 N8 |' q7 s, ?) v5 w( \<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>& j0 L( q {$ E
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. I! Q2 o* n2 N- a3 k H, V
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/ v) ?$ |$ h* x<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>+ x: i* I. j5 [
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
1 ? J' P/ M% [' m* b; a) ?; f<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>5 q8 \, g9 ]: I1 T
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 k- h; c7 ^ |: N<P><FONT size=4></FONT> </P>
; n- N: W: S: r* b6 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>" y) z- Z6 m/ d, ~% I; l
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P># G) m' R; T3 ?% a- O6 T: P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 X7 Q! q$ _( l7 o9 S, ?1 n M1 J- R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>) l& }; s- b% b& F' o. x
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
6 M N- J) Y. r: v& L1 y. N<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 j8 k7 W \+ O( w f; `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
l( ?. `1 Q( A( r- u/ u<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
4 i, W+ P5 z' L7 l3 V$ Q<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 T! B* L& K8 [' l9 B. N$ o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>5 j$ W# J( }2 C) a' B9 z8 V4 t
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
- {. b8 c) v$ j2 H3 m# k<P><FONT size=4></FONT> </P>
* I+ U: B) J2 W- m% H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P> s: ]0 B* E4 i; K
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( h3 _# S0 \7 c) ~, ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 D( o) g7 ?9 u+ m5 K3 `+ H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>& ~4 | T! d. a' f$ A+ f- `+ {
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
