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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
! ~2 t6 X6 X9 Q5 ~<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>/ D3 @) b4 x9 `9 v" n& b
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>! e, t+ z7 I/ E# U
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0 Y" C, b8 T+ O: F% \2 ?- V u$ Z<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>% l4 B! X: v! S4 M1 q% | E
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>( H' e( a. Y5 C; @- |4 d4 k9 g# ?
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7 _ F% n! I( S<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>: }+ @$ E+ |& [% f: l6 A! P
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>+ G! j1 Q. j" L) {
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>' o+ s {. j" S) j
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>' z6 N7 a. [ ]2 u8 t x
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>& u4 w* f; G6 l# e6 I% q6 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>. Y5 ?, E( o# c4 f# m3 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>! r, _$ U9 T) s) S' T& x1 V+ c
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
. C, V: G8 i1 m& {6 ]: P<P><FONT size=4></FONT> </P>% e" A+ g' O, N t/ }8 Q0 P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
$ t' n+ s# Q9 A<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>/ w" t g+ \, H5 S: j
<P><FONT size=4></FONT> </P>; z* X& U6 \+ C2 ?7 J3 ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>; T) O4 ^3 L8 Z- q) _, z5 ~
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P># j- U# r: @& G
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+ T7 h7 Y) {: c u7 D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>3 Y# s: S4 `% _! h. `- f
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>, J1 q5 W2 B6 u# g: ?! V9 j
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# u3 H3 w9 T) a% P8 K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ u' y8 v+ ~0 H Q7 b4 V9 L! X( W9 L# ~<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
# h# U! N5 V: |! g! [<P><FONT size=4></FONT> </P>
- l4 P) v2 N/ _; W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>% h' b# J# `) J2 x0 a" ^! c
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
