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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
- g- j6 h& I t ]: o% G% ]: {<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>1 Z. ?, m" n; g' r5 c$ [4 g
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0 v* F. _' R. q9 _- Y<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
; R. ~% N6 A/ s<P> </P>1 W+ u7 b/ \3 P; @) e
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
' C# F& R M% N+ l9 y3 X<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
E3 S% J) t$ B5 p+ ~- h, v9 y: f<P> </P>
7 l7 }0 U8 X+ `<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
! ? U- f. J0 W) k<P> </P>
& f r6 X; p3 r( r<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 s0 c5 S C# a& E8 i- l<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>+ b- ]- C1 c4 G5 Z/ G6 B$ R
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
( ^4 A) o( O1 X' j" ^& M<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>3 t d" C! e% x" x" C3 r0 u/ b
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) [* }1 a. Z! g9 }1 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
`0 Z2 g! ~. S0 W9 g<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) c) @4 [ g: ]2 x$ q: N0 B5 C
<P><FONT size=4></FONT> </P> f9 N. ~- Z9 F$ t& g* [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>; H) Y6 Z% D! K- e% I
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 {1 @# l0 N# B; Z. k& J. Q<P><FONT size=4></FONT> </P>- l, u$ C" n0 S: l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 O/ Q4 x& @9 A( t0 C" A. V6 |; ^
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>2 R3 h$ J. O8 o. n& U& N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 \7 R- X/ `* r5 o$ w/ s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
, j- ?0 F( P7 n8 S/ V; `/ Y! v; p<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" I2 v, v' U7 ~& g# c& N- d
<P><FONT size=4></FONT> </P>- h: e2 n# G/ O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
8 }, H% a, b1 C A) k3 ?9 v<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
1 k/ [6 o3 j/ P; X7 F<P><FONT size=4></FONT> </P>2 O# ?3 E1 i5 ~8 G; L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* V" X5 ?% L! l% X8 L u& `<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
