|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
9 n* x% y) ^! X4 V" V<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
o& d; s4 w; `3 |- _<P> </P>* ^. s' J) W L4 ^$ ^& v
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
9 C4 t3 E& ^7 u<P> </P>
9 m* P8 v6 \) x9 w* n<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 F! N+ w6 h8 X) {0 ^- w<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
) s4 @) `$ H3 E' V) E! v* Y<P> </P>7 p, y5 E- b5 J: m
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
& O) |( V& |1 J! w5 j& ?<P> </P>8 o. z0 a3 ]- H3 A
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
2 V4 h: Z7 j0 w: S<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 g$ G' a) O& g. b<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>, I8 ^' k- K& H. Q. A) f
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>' W8 a9 w" |' a6 P4 N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, A5 G6 m* j% L$ ^1 ^$ f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 s7 J" d; D5 O$ D' t9 G<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 l: G1 @! m8 F) S8 T! A<P><FONT size=4></FONT> </P>" l3 k' Q; `2 ^( ~( q; z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
$ s! M: \! H. l& w9 W- J<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
# l, S: {- D! M! O& a% Q: W<P><FONT size=4></FONT> </P>) G( h/ d6 p3 J" p8 j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
/ j! `1 ]2 w* \, O( J7 l* H1 s<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>6 O! o/ }: o" h' c! q9 @6 H# r: z1 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 r0 L2 ~# T) p" \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. p9 M9 |1 p' x) i& k- [4 v<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
" ?* x6 H$ i- E* n<P><FONT size=4></FONT> </P>' d: M( O2 ?6 l* f E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ S8 `6 X4 k h2 g: U<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 }1 ]6 A! v9 B: y2 E6 X& f<P><FONT size=4></FONT> </P>6 D# r' T3 q* L: ~! K. P7 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 p0 m% C9 f+ X, W: g, h) u$ V
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
