【08.11.13】 【转载】一天吃多少水果才能达到美容效果？

剑胆琴心长相思

<P><FONT color=darkred><STRONG>转自：39健康网社区　</STRONG></FONT></P><FONT color=darkred><STRONG>
* N# ]8 b3 a/ S3 Q- d<P><BR></STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;其实，大家都知道多吃水果对身体好，但是水果究竟要如何吃、什么时间吃、吃多少份量、吃哪种水果，才会让女生们的肌肤达到水水嫩嫩、白裡透红的效果呢？马上就来看看水果的“正确”吃法吧~</P>
2 S6 _5 Q, f! ~8 y2 N7 s/ `<P><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=red><STRONG>&nbsp;&nbsp;正确的水果吃法：</STRONG></FONT></P>
<P>&nbsp;</P>
' \6 W( e. ~) T( b6 f# y$ F<P>　　<FONT color=blue size=3><STRONG>1、吃水果的时机是什麼?</STRONG></FONT></P>
" p3 s6 o6 D7 z1 ]' t<P><FONT color=blue size=3><STRONG>　　早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好!</STRONG></FONT></P>
<P>　　把水果当早餐吃，或是午餐、晚餐的一个小时前，或是两餐之间的间隔时间，吃水果能够达到最大的效益。因为水果的养分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃下去的水果养分，到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果，因为胃裡面尚有其他食物等待消化，水果只好排在后面等，不仅达不到养份易被吸收的效果，还容易造成消化功能的混乱。餐前吃水果还有另个好处，因为相同份量的水果比起其他食物热量较低，所以饭前吃水果能让胃部有饱足感，这样相对就会减少其他食物的热量摄取，对於想要瘦身的人很有帮助。</P>
<P>　　<FONT color=blue><STRONG>要注意的是：</STRONG></FONT></P>
# n  \. l! h& d9 f& T- L3 \<P>　　有些水果不宜空腹吃，像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因为某些特殊成分，可能会造成肠胃的不舒服。</P>
<P>&nbsp;</P>
<P>　　<FONT color=blue size=3><STRONG>2、一天应该吃多少?</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=blue size=3><STRONG>　　至少吃2份以上。</STRONG></FONT></P>
<P>　　相信大家都有听过天天五蔬果的观念，这是美国之前推行的防癌健康观念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是约100克，大概是一个拳头大小的水果，差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果，所以一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异)，这样就可以摄取到不同的养分!</P>
& {+ X# u, t7 }5 q3 ]<P>&nbsp;</P>
<P>　　<FONT color=red><STRONG>不同颜色水果的不同功能</STRONG></FONT></P>
6 M1 {: B; L* T. _<P>&nbsp;</P>
2 c! K5 K8 }' W3 W<P>　　 <FONT color=indigo size=3><STRONG><FONT color=purple>紫色水果：</FONT><FONT color=darkred>如蓝莓、黑莓等，含花青素，抗老化。</FONT></STRONG></FONT></P>
/ o7 w" q( k3 I) T8 M% s4 R<P><FONT color=indigo size=3><STRONG>　　<FONT color=black>白色水果：</FONT><FONT color=darkred>如梨子、白桃等，含硫化物，降低胆固醇。</FONT></STRONG></FONT></P>
8 y* F- K$ C$ h<P><FONT color=indigo size=3><STRONG>　　<FONT color=darkorange>黄色水果：</FONT><FONT color=darkred>如柑橘、葡萄柚，含胡萝卜素，提升免疫力。</FONT></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=indigo size=3><STRONG>　　<FONT color=darkgreen>绿色水果：</FONT><FONT color=darkred>如奇异果、酪梨，含黄体素，强健骨骼与牙齿。</FONT></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=indigo size=3><STRONG>　　<FONT color=red>红色水果：</FONT><FONT color=darkred>如西瓜、蕃茄，含茄红素，保健泌尿系统。</FONT></STRONG></FONT></P>
2 _, M! H* ~% u0 O<P><FONT color=darkred size=3></FONT>&nbsp;</P>
+ O  J( M1 D$ `1 ?<P>　<FONT color=blue size=3><STRONG>　3、一天都只吃水果可以吗?</STRONG></FONT></P>
! c2 D7 x$ c7 f1 ~; t( n5 P% U<P><FONT color=blue size=3><STRONG>　　当然绝对不行啊!</STRONG></FONT></P>
; X( p0 G% m( y1 R  q5 E<P>　　从营养学的角度来看，只吃水果当然是不健康的，因为每天身体的运作还是需要其他养分，如蛋白质、淀粉类、或其他矿物质等。但若是需要减重的人，可以提高吃水果的比例，也就是说一天可以多吃几份水果，但是相对减少如淀粉类、油脂类食物的摄取。并且选择体积大却热量低的水果，像是西瓜因为含水量多易饱足，热量却比起同重量的水果来的要低许多;另外也要减少摄取油脂含量高的酪梨跟榴莲，及甜度很高的荔枝、龙眼、香蕉等。</P>
$ A5 z, m/ Z0 k7 l/ a  O<P>　　<FONT color=blue><STRONG>要注意的是：</STRONG></FONT></P>
; M5 m$ x, _, i) N2 W" W<P>　　多吃水果并不会变瘦，而是要多吃水果达到饱足感，但是相对高热量的主餐食物就要减少摄取，这样才会有减重的效果。</P>
4 V/ E8 a0 q# w' o9 e  F' k" R<P>&nbsp;</P>
' M+ y$ o5 ?, i9 l$ C1 p; I. |<P>　　<FONT color=blue size=3><STRONG>4、打成果汁效果好吗?</STRONG></FONT></P>
8 q, }! n5 v- Y0 A- T1 h<P><FONT color=blue size=3><STRONG>　　水果还是吃新鲜的好!</STRONG></FONT></P>
4 g1 q4 y( Z. t+ Z$ A, c. K* F1 w% C2 A' G<P>　　市面上的瓶装果汁，通常加了很多糖分，注意看一下，其实热量高的吓死人(每100ml大概50卡，一罐果汁400ml，热量约等於一个发团)。若是新鲜水果打成汁，果肉富含的纤维也就没办法吸收到。另外以柳丁来说，一颗热量大概是60卡左右，吃2颗也才120卡，但若打成一杯果汁却需要6~8颗，这样热量就约400卡(一碗半的白饭)，所以喝果汁其实热量是非常高的，且许多存在於果肉或果皮的营养素也没办法吸收到!</P>
<P>&nbsp;</P>
<P>　　<FONT color=blue size=3><STRONG>5、水果混著吃好吗?</STRONG></FONT></P>
: R" M4 n5 ~8 p- `6 u3 ^' U<P><FONT color=blue size=3><STRONG>　　不同种类的分开吃比较好!</STRONG></FONT></P>
- q. b+ P6 w  q( X, `. A1 d) l; S<P>　　肠胃在消化不同的食物时，是需要不同的酵素及作业流程，因此吃的越单纯可以帮助肠胃作业更顺畅且易於吸收。大致上同样种类的水果可以一起吃，就从外观和味觉口感去判断。像是瓜类的西瓜、哈蜜瓜、香瓜等可以一起吃;微酸的水果像是苹果、梨子、桃子等;偏酸的橘子、柳丁、葡萄柚等;莓果类像是蓝莓、草莓、黑莓等是可以一起吃的。</P>
4 r2 R& R8 N4 c" @1 v2 n3 `% k<P>　　<FONT color=blue><STRONG>要注意的是：</STRONG></FONT></P>
<P>　　基本上就是味觉口感跟长相差不多的水果可以同时吃，但又顾虑到要摄取不同的营养素，所以可以在不同的餐前或是两餐之间吃不同的水果!</P>
<P>&nbsp;</P>
<P>　　<FONT color=red><STRONG>女生多吃这些水果最好</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=red><STRONG></STRONG></FONT>&nbsp;</P>
9 y& f" N+ D( P0 L+ z<P>　　<FONT color=blue size=3><STRONG>1、抗老最好!</STRONG></FONT></P>
/ Z# j$ g! Y8 f8 C9 k& g( W<P><FONT color=blue size=3><STRONG>　　蔓越莓、小蓝莓、草莓、葡萄(籽)等</STRONG></FONT></P>
. a: K& v' L0 A; X<P>　　其实讲到抗老化就会牵扯到抗氧化，而抗氧化的目的就是要抑制自由基的活动，并减少自由基的生成，以降低肌肤或身体或器官的老化速度。而在水果裡面，具有抗氧化能力的成分是原花青素、黄酮、单寧、维他命C、胡萝卜素等，而含有大量原花青素的莓果类，更是被视为抗老圣品哦!除了可以加强维他命C的效果，还可以预防胶原纤维的退化及保持肌肤原有的弹性!</P>
& K, `, P3 T* A. ~) o, K, E9 ~<P>&nbsp;</P>
<P>　　<FONT color=blue size=3><STRONG>2、美白最好!</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=blue size=3><STRONG>　　樱桃、柑橘、芭乐、奇异果、木瓜等</STRONG></FONT></P>
<P>　　讲到美白，维他命C是最为一般人所熟知的。而天然的水果就是最好的维他命C来源，营养容易被身体所吸收，但是也易随著水分而流失，所以最好每天都要摄取。樱桃所含的维他命C比例非常高，且含有非常高成分的铁元素，可提高血红蛋白质的含量，气色看起来会更好。另外芭乐、奇异果，以及一般人所认知的柑橘类水果，也富含维他命C哦!</P>
<P>　　市面上也有贩售很多维他命C相关营养品，若是没有时间吃水果的人，也可以用补充这些相关產品，但是实际的功效或商品建议还是询问专业的营养师或药剂师!</P>
* N  R& a# G& J<P><BR></P>

ILOVUTIK

思思好像高级营养师啊，感谢你滴分享！

LIKETIK

喜欢你的图片。

我爱菜菜虫

真的很长见识，看到这真的要去吃水果了，已经很久没吃水果了，身体里少了不少营养呢。

午后红茶

谢谢LZ分享,上了宝贵的一课,才发现自己原来有不少坏习惯和错误的认知

baiyan

做女人好麻烦啊~~~~~不但要注意外在的保养,还要吃那么多的东西.麻烦~~~~~``

joy.xq

偶超级水果迷啊！天天不能缺少水果~~~ 不过还是要参考思思的正确吃法才能有效果。

jane_369em

最近的水果吃的少了，看来要注意饮食了~~~~~

godesa

謝謝樓主的分享，很實用!

LIN

原来吃水果也有那么多学问啊，看来以后要吃还真是要特意留意时间点了，谢谢楼主罗