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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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# G* ^! }3 s& U; a; g) A外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 L' P x5 t* c8 S! s
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# y2 [9 A7 w' ?: [' m: Y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 G2 l' a7 g7 R0 ~
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。* f E e" H! ~
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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: y, _$ j2 s7 ]) ?) V: s2 y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( ?: b& j3 N4 \- F( ~
5 d& Y/ F8 E% V X1 G3 Q 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻2 N1 i6 T8 {1 ^/ v8 g. k. d$ m
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% f0 @; [8 f! e0 |
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0 Z, i- s/ q, f9 d$ _4 X0 I) a, X 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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1 J1 N0 P4 y" `$ p% D6 r7 S: j6 y: @ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西# \3 E* ]+ X& ?4 t# y' s
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！# O9 S: K X' z$ T) i0 d
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& U3 m! B4 V' P. M, b- ~ 7、多喝开水，至少一天8杯. V# a/ g# Q2 Y/ _
: n- A9 K- H* P7 o F/ M8 e7 H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 s7 B5 h, M( \! ]5 s: z9 ~
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8、每周可有一次放纵饮食
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1 B. i+ |( h! R z2 O 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 T/ y. T* l' @8 U0 q
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+ f) X; I' H' G9 s6 l 9、采用中午吃减肥餐的方式! v2 W+ a. l0 H3 e9 R3 h/ d+ ]
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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) R- g: N/ y( B 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59