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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 V' u3 {- ?7 h& a! V6 `
8 g' k R2 w' m' D, X& |# n1 r外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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& @, ?8 h! c# ] 1、享用中式蒸煮法烹调之食物; b, O+ T; X6 m1 d6 h
7 [" v, A6 K# C 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 D% t+ k. H: I T4 [
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3 M( a( D$ Q) k 2、用低脂植物油炒菜
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" P. l2 z, i; o/ W7 _ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 j9 s0 R) Y. z L- I( `
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! Y, o. k( C, H+ q1 } 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻4 h+ ]2 l5 q& |3 f/ J' W" ]: i
# r3 L' c' J3 A: D _, l% d 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。( w, g+ h( j! k& f6 [* [
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类* O8 i2 N( g: b9 G+ K
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！$ v O- [5 k5 @2 Z& [4 f, w
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) B0 p( ?; g# i0 s- m+ A) R' m6 n 6、晚餐后坚决不吃任何东西
" R0 B. L- ^5 `# x/ V& d. K
) |/ F' q! [& t4 g" g$ [ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 C: Q9 J& }0 x3 K4 O/ P
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9 s1 l) y3 M; {! M) g7 O 7、多喝开水，至少一天8杯; r# }6 R( p, P* T" v
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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1 W/ m7 i7 e0 L 8、每周可有一次放纵饮食. S+ S" U7 l$ _: ?5 j$ D _
8 p# e! c: j" N. O1 @ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 r0 ?3 G0 T( f* W) {2 F! w, e
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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; K- b; X- Z: w 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。! E1 o0 _4 h' x
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59