【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

& ~3 f6 b- ]2 _5 L8 B- q
' |3 ^3 i" l+ }/ U4 Q6 u* {1 y外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！


　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

: ]3 L1 A) q9 C# p　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
  C: v* M. h0 X) E  B4 `) }
0 D. s  x9 y9 ]0 R7 @8 ^5 ?4 }

, D" K" w" q6 i" ^4 }  E　　2、用低脂植物油炒菜
1 _: j1 e% h, z7 ~7 c. g/ c7 v
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

7 I5 ]. _# D; @8 ]. }
0 T+ i  M1 S& U: v1 x$ a
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

+ _6 {, y& H* d/ K8 s0 h1 |　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
% K& R. Z+ @. z! V　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
, \& ]: i# l& N1 \! @
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

. ^1 ?' K: R& L  W& s; _

　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
  C  Q4 m! k6 s
$ {8 U' q7 U$ K& X# \5 ?2 Q/ N　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
/ ^- |9 u; `8 T6 u
( w- ?" e  R" f  }& R7 y4 `

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
, [; v1 V# N+ l! N! t/ m6 d: F
8 T; s+ ?. S6 I　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！


, W/ y2 e6 z, q+ \  ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
1 a" a. s5 w9 t# }
* j8 M! ?( }1 H+ A2 g( E8 f! }" Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg

6 L' U/ z. \) x. @. Z5 z

' c+ `. X( @! d9 [0 k! C　　7、多喝开水，至少一天8杯

- \2 g3 m4 O7 N　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
7 m  x* V+ c4 M5 j5 J. K: j3 R& h  r3 E
8 ~, J; V  ?  A  s* w# }

　　8、每周可有一次放纵饮食
; M0 C' L* q2 w) m/ e  Z
/ U; J2 G% g$ _, @　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

  g0 I0 E! \8 r/ @$ A
2 a' h( |9 p! D) Y' Y
　　9、采用中午吃减肥餐的方式


0 R' M( k- G+ l　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
' N) i6 r/ M, q* e6 P, c. ]8 I
2 w) U' z8 w" r, e. z- c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
7 a* B7 ]# T2 S2 W# L- W
. ]5 O% e: q! k& M$ N) n  p% E7 K
3 X: C- S% B3 _　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。