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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* W% Y6 }7 Y$ p3 G; m; P( b" U! E
% g6 w: {3 T& Q' U$ F 食谱内容如下：
6 L: E( \) G0 K/ j& h) u& F 第一天 h5 n+ f( F8 j( D' i
, O$ q. q- p! K8 o* M1 b* p
早餐
( O- E1 J: Z9 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- M% w7 f, o- w5 z8 G% q
1/2个柚子或者柚子汁
- n5 u/ K3 H) r+ D) q8 Y 1片吐司加一汤匙的花生酱
, U+ a- b m# X# C; b0 v9 d( m$ y8 Z E) ]& k* {0 z* J9 f
午餐 ) _- ?$ p! V/ u$ {* d4 _+ b( Q
1/2 杯金枪鱼# O5 M- I/ K) u# q( a
1片吐司7 h- y4 `1 C1 c& o/ L" [8 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 x- o2 H3 c) s1 F% r1 a
% d, i' V, s- @
晚餐 * ^$ f, y! }; ~
3安士瘦肉或者鸡肉
* a9 { U3 y' X9 Y6 f: z 1杯青豆或者四季豆% B( f& C6 }& q2 u, v; O7 N5 Q
1杯胡萝卜; j! A8 C: E% _2 r
1个苹果+ Q& l7 o* [% \. a, {" v2 K" G3 [
1杯普通装的香草味雪糕
: u8 ], @9 o5 J9 Q y7 ]- S
1 L: N9 {' Y8 e8 n9 |# k8 R 第二天
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$ y5 b3 f! j2 V. w 早餐 ! D) W3 F7 ]' K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ Y0 t9 |' B4 Z' P7 B+ T I5 t 1只鸡蛋$ l/ |9 K7 R0 @ y+ r+ S+ S
1/2个香蕉5 |/ h7 f2 |2 H
1片吐司
; y$ L6 p8 n- g1 ^0 G6 X5 y0 u0 @" {* y1 ]! j- }& z! t
午餐
: k7 b1 v% A. _6 e% M$ k& S$ Q# _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, h5 F, P9 B7 ?. F; m; b9 {3 h+ f6 }8 }+ }9 x. j. q4 o
晚餐" u5 _( C6 R& v Y3 J
2根牛肉香肠; n; {8 m8 S3 j
1杯椰菜或者卷心菜+ q+ w4 c/ u) c9 Z' X ]& j: `% M* l
1/2杯胡萝卜! O! L# O; p: \. W' z d
1/2个香蕉
9 m B% v* R4 t% d- `8 |+ t. h
* d0 u) }$ [* s* e$ I* w4 j 第三天
$ N4 }- \' l+ m$ x2 ^* `6 K( |# B1 Y8 x! W
早餐 - N3 S+ n/ d6 J2 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 D$ U, |3 B$ }& M
5块普通大小的咸饼干
6 O r$ r/ t: J 1安士乳酪
0 ]5 z$ D* G; e( c& T1 J1 r 1只苹果+ F) i# ]9 _' Q3 ?1 U" n8 O( d" b
, ^: ~* f0 E9 U$ {, |# e 午餐 1 b, c- S7 g# V. V' a' b. `' r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 c" D7 K0 f/ p2 a! j9 d$ w 1只水煮鸡蛋+ \9 m' |: c1 {, F. t" i
1片吐司
7 M& \2 H0 y! o, L/ a! b1 F. P7 k+ J9 _
晚餐
9 ~# g( ]3 s. @2 U% ] 1杯金枪鱼$ P" O: `+ K! P) F) ~0 c+ f1 i! @% o# w
1杯胡萝卜3 J& k1 R2 b* V5 K O5 o
1杯花椰菜) e8 a2 P0 [0 k) H0 ?5 @
1杯瓜类0 G0 j% V* ~! y/ `* [( w! s
1/2杯普通装的香草味雪糕, p) t$ W# @/ Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* k: ^% J3 u/ N/ x; d
; a5 T3 w! e6 ], k 专家建议
0 l4 M% R) f' r l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) m3 p0 {, _' I: ^. T
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 C' e, T7 S9 a' \0 C4 n; Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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