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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( R* V1 ?/ }, c4 T ' K. z; ~, N6 O2 Z
食谱内容如下：
4 x3 q. s' x' ~" \) E( M 第一天/ `8 O9 D0 a, T. O: D0 E
' b' G: K6 C% O; P
早餐
7 v- b5 b! [8 I) ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 U* H. c/ n* q+ y% Y, I 1/2个柚子或者柚子汁
) G( t5 M9 \" [# o 1片吐司加一汤匙的花生酱
* P, m5 O# L6 E. b( B) M' X% f& t$ c4 Q
午餐 : O; d8 c* r {
1/2 杯金枪鱼
* T9 p; U' D# E2 W( j$ D- m3 i# v4 { 1片吐司
2 _- G! k3 Y) R5 c# B( l% U" M2 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& l6 E0 R$ B0 G2 q
# g3 o2 B! M. e* a# I 晚餐
* l6 R' O3 u& @$ c0 q8 a' ] 3安士瘦肉或者鸡肉
; ^! T* @4 j( b- o2 t5 d/ G. m 1杯青豆或者四季豆
. ~+ @5 Q7 \8 _4 I' N, q 1杯胡萝卜
- l6 s, k Y6 V m7 H6 Z 1个苹果
, ^1 Z7 E$ {# @2 J0 t$ n5 y3 K 1杯普通装的香草味雪糕
+ m4 T a9 E# c! w, Z! H: l/ p( C& Q5 _0 ?& M. F
第二天 ( z; K4 E8 x) ] i! U8 x
) G, x1 ?5 O2 g( S5 I' @8 k: V
早餐 % H9 M# s9 \$ e& P, j; @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' ]. Z5 u J' x& v: G 1只鸡蛋4 P( U1 H- Y' D( N! ^
1/2个香蕉
' o% R& F. ~" m0 d7 [3 I/ K 1片吐司
1 g0 ^& [& C3 i( ^. `. r
0 `- Q9 f3 O' U5 ?" ~4 u 午餐 & u s2 }/ c# p# V0 x/ ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 l3 c2 ?. d: l8 s* D1 [, \' b8 @' |' P [
晚餐
7 s7 I% d6 r2 O$ j* j1 \* p' e. K 2根牛肉香肠* Z. p2 }8 `2 G2 W/ N% b
1杯椰菜或者卷心菜3 j. Q2 d N1 e" a
1/2杯胡萝卜
1 ?1 B& ]" Q# L! \ 1/2个香蕉
3 }8 C) d4 v% S0 c& [: t# V3 [/ `) u I+ Z. N& H0 w- @
第三天 6 ?9 r: { _! d5 t. W! C
( n7 q: B/ D( v( K5 x
早餐
2 V2 l' f6 ^; I+ p) q9 t3 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- P) m. ^9 o2 D
5块普通大小的咸饼干7 i, y6 x9 a. r3 `" f
1安士乳酪
: U# I8 O" v3 B& C; q6 ] 1只苹果) [2 F8 [' n1 B0 F8 _/ Z0 Y; F
9 r, D/ l5 a1 G' p/ ~7 K 午餐
1 ?( R7 e% \. H0 a" M: R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 G; S( ^/ c& R+ y- S
1只水煮鸡蛋
3 M# s Y7 \3 p9 U# u' } 1片吐司$ S# B" v5 I7 D2 y2 K
- T; j9 R/ J: C1 U. B; R; t$ f% p
晚餐% g. U- m. o. o1 w
1杯金枪鱼7 ]+ {* X: k8 e) n) z
1杯胡萝卜
2 H% U+ P% t2 D 1杯花椰菜; ^: A. B5 v+ A3 b
1杯瓜类
" Z5 J+ A4 E+ o$ } 1/2杯普通装的香草味雪糕
; n# n. p5 t3 T8 ]2 ~! w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . Q1 B/ u+ X+ R; k8 [
( i, a; R6 T+ C% e0 g1 j; G: r5 E 专家建议
/ A$ g8 u! D1 k( g) M3 D6 X( k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( V k% `9 P% ]/ L5 R& j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 |: w8 j/ r! ~/ v6 P
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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