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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 F, ^5 [" p! L. H; |
" \4 M( r/ W f6 j9 Q/ ], x6 |
食谱内容如下：
! E! q+ e4 `0 @. q% Z 第一天* n; a8 p' J$ M
0 m' B1 `& y3 b7 z5 Y% S4 P9 z
早餐
. w( P7 _! w9 {8 r. H. g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 V G: ^) k7 ~ U: }' `( a6 y: x
1/2个柚子或者柚子汁" b+ l' f" I$ S& s1 _7 i
1片吐司加一汤匙的花生酱, \8 S5 }6 o, j
$ T+ `, k& {* X U1 H
午餐
$ f7 `$ a$ G7 I& E 1/2 杯金枪鱼
& A. e9 A W1 f" u7 K 1片吐司
+ |* ~9 M2 a! u/ v" M$ h5 k% l3 g w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 }5 f' \6 `! g
0 G ]. x! I* S8 Y7 R7 K5 M3 m! b" t 晚餐 4 i) g( w/ x$ [8 n
3安士瘦肉或者鸡肉3 Z) n3 K2 [2 V9 u
1杯青豆或者四季豆6 u \0 j5 a* [' U% }, b
1杯胡萝卜
! j( l8 \% ~. b( m8 b& l 1个苹果/ R/ ?2 _; ~2 Q- @& i- t2 n
1杯普通装的香草味雪糕
; g* N* V9 t2 C: l$ w( i/ w7 S* L% I# {
第二天
7 o! z' D. O$ c. ]- I# V1 _0 D& L5 }5 H1 `: M
早餐
: }* b8 O y1 R: N5 @/ Q* P0 F& q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, |) ~3 S" k) q4 y: ^ 1只鸡蛋
. p1 L3 G0 V9 Z) i$ b) |& [- o 1/2个香蕉
5 ^% _* d3 L1 ]9 F3 `& s& D 1片吐司
L: r' T" L% K! o# [7 H7 t, r6 `: U2 B
午餐
' |/ O# X* K; l+ K& B 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- L8 n4 l# ^6 c& H( K* h- i/ e4 s
# r# e- b4 c3 p/ N2 @4 _3 e 晚餐
) i& J& z6 O; w! B3 P8 V4 | 2根牛肉香肠# p0 |' X+ L a$ a+ }
1杯椰菜或者卷心菜) x8 d1 I" S8 }+ d4 [* }
1/2杯胡萝卜# k; Q1 ]( q2 w
1/2个香蕉 v8 u& T3 z' x( H, w8 J0 r
E. J# Z- y" [8 ^- }9 h 第三天 8 T8 r! ^; B- ^ N. D3 x
. R0 t) s! L; G; E. k
早餐 ' ^: W; o' ]- m! ?6 Q- {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& V* ^, {9 ^+ @; _8 @
5块普通大小的咸饼干+ p" k0 n c3 I
1安士乳酪% p0 b& m* u* `$ R0 k6 |: F
1只苹果
7 b$ H4 j# g( S6 H' ~. A& V# ?9 ]) o" r n2 ?0 L7 R
午餐
5 S5 i& N0 ~2 N: ?- Q- e# v1 X5 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 D; r. s9 ^" e 1只水煮鸡蛋
: t4 J: `" y. D) @ 1片吐司- m& n+ I! a+ ?' D) I/ A
# G D: s( u$ L6 c5 J
晚餐! s1 x6 {6 P% B
1杯金枪鱼% C3 [- K9 m, S" x/ q T
1杯胡萝卜
4 ^- l$ U* Q$ t1 o' P% | 1杯花椰菜8 b2 i3 V' O a
1杯瓜类
! H: m& o8 K) q5 Z 1/2杯普通装的香草味雪糕, r6 s: G. }9 ^
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 m1 b. t$ s' q+ b- n" B: j- i4 a& x0 J- T! j
专家建议
; G, c- A( e0 t* x3 X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 Q# R3 U" O7 H4 a) z2 d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# |$ {* F& D0 `" X; W# P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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