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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 s* b7 F( }! E1 W( i
+ n4 |: }4 f6 R 食谱内容如下：0 U' \2 }2 _! T) c% B9 ^* X! y6 L( m
第一天
# \+ b! T7 R1 n& L& O8 x
, C% Z' e0 x: |4 F 早餐
" I- f# S( B( z( I* E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" L5 m& C9 e5 a% q: \
1/2个柚子或者柚子汁
; f2 Q! k ~, j 1片吐司加一汤匙的花生酱2 a% D% \# L& ^1 j! E2 \
/ X4 A5 z9 o( W; ^
午餐
/ k) E% J' h4 Q% l. l, m 1/2 杯金枪鱼; O5 V3 F1 k6 X8 k" M+ Z
1片吐司
* U1 k; L) F" u: E; M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 x) @, j$ ]. e- ?% |# { K
* Q' [2 Q( R/ o S5 A 晚餐 2 B. n6 m+ a6 I8 C: Q8 F
3安士瘦肉或者鸡肉
8 j) k: E" U# U& s8 M1 y# w 1杯青豆或者四季豆; z' H# _9 C; c4 f& Q" k1 s& _
1杯胡萝卜8 |& l" B0 e. C+ t* b4 r; x
1个苹果8 E( V- N- u# H5 ]
1杯普通装的香草味雪糕2 e9 m2 D! M( b3 h( z
: z" I2 v5 ~. v! W; Q
第二天 ) N Z, @. k) l, T
. @+ Z7 B, [" `+ [3 c/ v$ c 早餐
7 H. ]! O& E. z2 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ z) [. m4 f6 U- q& V
1只鸡蛋
8 `8 @! g. k' l 1/2个香蕉( w; r2 B/ n0 j& \6 k( E! o" i/ _
1片吐司
4 {$ @1 S9 ^/ Q
5 y M. F1 B D. p 午餐
0 S6 w9 T- q: i/ u% _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, Z) X- g z' d! P; J5 f
1 T5 W! I, i! z! T6 y; b0 u 晚餐
R2 ?4 ]/ M7 g+ K8 m5 l 2根牛肉香肠$ V9 E0 ]5 e7 a) j0 ^6 Y
1杯椰菜或者卷心菜
/ c y) i* ~' @3 ?* L& r. s 1/2杯胡萝卜
& o; k2 t( h! e# ? 1/2个香蕉# b7 I/ l$ |; _6 s( o& h
& N7 Y. E0 R/ K+ s" V 第三天
0 e* U' j5 H* F5 I" N7 d! R5 T7 }9 D
/ i- i" s) F) k 早餐 3 I. x4 |' R S1 p& h0 O( Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 R; @& z5 p( H 5块普通大小的咸饼干5 p8 F0 q3 {/ r' h0 m
1安士乳酪
4 L" a! r7 U5 _0 _ 1只苹果- f6 g* B% |- j' i2 J" A
4 _9 D0 m( I5 T8 T
午餐
4 q6 |# Y9 \! m# d2 L# M! u6 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' r1 V& J4 j, w" X. _ 1只水煮鸡蛋9 q$ W- T; O, L/ ~8 f9 b
1片吐司) M- C& T$ Q N
6 I# S r2 [) w1 P6 D 晚餐# y; ^7 u% W S5 z, s6 c; i
1杯金枪鱼2 M. ^* H" F# x
1杯胡萝卜
Z% J, f; I! N# _7 c5 {2 T! R 1杯花椰菜
$ s$ p7 N$ {. `- p" s 1杯瓜类
) v2 m6 ~' ]6 z 1/2杯普通装的香草味雪糕* O' A1 w( {6 j# P4 d! Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 e# `& H! S6 G* e* z7 k( \
5 ]) @" K p# ]# Y8 u& z# e+ m0 v
专家建议
% Y; k: z) T) t/ D3 M 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 u% j) i9 C/ M: Y' | 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ X( w4 F) ] d9 _2 a# o4 Z3 i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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