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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：! I: }! T2 j( K; w/ f
第一天
/ |! @. X% K5 d# f" B6 e
. Q, A: K. H! z, V& W9 w" G% i 早餐
: p3 U* c: A3 P. n. `& w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. e- n2 x0 J8 { _1 a8 h
1/2个柚子或者柚子汁8 u( B. }: R* p8 T$ C
1片吐司加一汤匙的花生酱4 w0 m2 @) L% {! K5 T* X7 K4 Q
& o z0 Z. t- x& ` 午餐
4 U% n R" _5 k 1/2 杯金枪鱼
l2 @! }) J& a( ?* Q9 x 1片吐司
; ^+ k0 S1 ^7 Z& `& L4 h2 T0 A6 R$ U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* p8 z8 U) @5 I: D+ G
+ O- x/ t$ t3 {% d 晚餐
3 }+ U6 j$ \8 x4 J 3安士瘦肉或者鸡肉
, o6 z: e5 F) [$ ?" c2 D 1杯青豆或者四季豆
; p5 g, r$ j! f1 g3 n6 g7 s) y 1杯胡萝卜
: s$ s- h4 n2 Z- j% w% S3 z 1个苹果4 V# l) g& R% i0 d
1杯普通装的香草味雪糕
Y& g' y7 G/ p* K: }% E4 M5 ] A6 v; C& \# {7 R
第二天
+ [# D2 o d1 A7 l7 }% y4 Y) v8 Y" W7 K, O2 l8 N& Q8 |
早餐 7 A7 e: w2 d+ x% A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" Q0 U& s3 @) F8 F: u: M5 x 1只鸡蛋3 U8 h( }. ~; y% t7 s0 M
1/2个香蕉
" K4 o; |* {% ?! h 1片吐司
5 M! ?' X8 |* s9 Y7 e
2 T7 [1 P" h3 r 午餐
R7 H) ?. g \. q" h4 e' S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) B* `# i& f# [6 G" `! d6 r: o0 c3 G2 i; L
晚餐
6 q+ p4 o8 c4 E" }5 a 2根牛肉香肠
|% \6 ~1 t$ V$ R* G$ B+ R 1杯椰菜或者卷心菜
. |: `: [' |- c6 P# \$ G' X# ^9 q 1/2杯胡萝卜
7 A- Q2 l1 S2 |) T3 w7 Y 1/2个香蕉+ X! N0 [; r2 O
X( L/ x3 }$ @6 [$ S# t
第三天
& |/ {: j4 v8 q, O! W
; m0 j0 a" t1 _- A& p; C' E0 n, A" e8 D k 早餐
2 a @. \7 N' U# z5 A/ o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( q; f5 X4 u. E8 C" G. f/ A
5块普通大小的咸饼干3 `: F/ r" O$ X1 ~$ Y5 }
1安士乳酪9 u i- N: f! l. U
1只苹果. p$ o# a- t. ?* ~
* d2 t0 I0 z* K6 X5 [* |8 W 午餐
) I0 h, N# |' m$ G. t% k+ u2 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' e e1 [$ V9 q6 z$ I6 t [& e
1只水煮鸡蛋3 |- ~9 Q* N8 B
1片吐司
2 J8 l# X9 \" L* f$ o: H' A! h; z" |) T
2 R; P! ]. S( ?$ s' J2 A 晚餐
! f: t7 u! `6 K 1杯金枪鱼
% ` M& A0 {5 [ 1杯胡萝卜' z8 m% ^! b5 n/ y4 }: L
1杯花椰菜& L* J% |3 n6 m! F
1杯瓜类7 d* h: {2 B Z
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ \" O9 t, u7 R2 F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( r" v" u, {5 `+ q7 K
. ^/ A9 _9 G" A6 V 专家建议
, i* g- Y8 ~# c8 o) t4 a3 P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ A, ?: _" ~2 H" m1 G. |% ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ k1 T, v( \$ t; i- i) [4 C# P, Z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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