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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; W1 Y. u, u* B, ]) q
* ~; B& C9 H- c, Y
食谱内容如下：
+ V' [/ C3 Z- ~8 r1 q2 w- V 第一天7 M D" I# @( S: s6 m
( B; v! a) a1 |! b6 \- [
早餐
. @, r, ^0 e: c8 |& T# Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 `' g+ e8 T& {& K& o/ v# f0 y 1/2个柚子或者柚子汁* Z0 X' ~$ n8 d
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 T" D9 B5 S- J% J0 b3 Z1 h/ r/ k- U" W8 G
午餐 4 F% w/ t' K9 T( ~
1/2 杯金枪鱼
* g& ?! ?6 J) U9 o r 1片吐司
3 x+ Z. v, }4 q3 j; G' ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ?0 o% }' m- V
/ ]. F' R; z+ A5 o. J
晚餐 3 \3 D; ?6 X& v) T0 _5 i4 a
3安士瘦肉或者鸡肉
8 C/ m/ ]# U1 d3 O0 \ 1杯青豆或者四季豆
, q# a7 ]2 ^5 m+ w/ ]; K+ K5 r+ n 1杯胡萝卜
4 X- X3 o) n: o* P" i# i! q f$ X 1个苹果
8 a N4 B- I, t, H2 k% k4 l4 ~ 1杯普通装的香草味雪糕
. \, u- ^, N9 [' t1 M& v8 z, M( ]+ s1 g; Y* g; M9 I' J: S
第二天 & I" @& z( `+ ], i& [& v( c0 G+ q
: I" N. k, `7 A; S7 [* w. {
早餐
3 r# Q" m' g8 {# P+ I. x3 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
e" J9 g- O6 o: z 1只鸡蛋
/ u8 T( @- ^/ n6 t/ H! ]" p 1/2个香蕉
) q$ \# q. i- f' V 1片吐司
( h# Y8 J3 d% }+ S1 d3 X- i$ Q! t. M& @% M2 r
午餐 3 M- ^* \8 ~4 l! @1 I$ S7 x v8 m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; c! H2 a4 j7 S& h5 `8 _+ | Q
, E7 i/ a+ u* d4 n 晚餐
! r# a5 a) ]; E6 o( F0 ?3 |$ C 2根牛肉香肠
t6 C8 E9 T. i0 W/ j 1杯椰菜或者卷心菜9 E0 v( j6 P% z" p
1/2杯胡萝卜# F4 W9 i' R. i5 Y$ X: \9 V7 M
1/2个香蕉* ~+ k, y; f. i6 r W* @6 O
8 D! j% E- E) ~- O( F- l- W
第三天 # m0 w5 k1 W: q' ]
7 H$ a$ H) _/ J* p
早餐
+ a4 D' v3 s: {! h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 U; j1 n# g8 v3 T
5块普通大小的咸饼干
+ [$ ~( P2 z0 g0 j1 m$ W' U 1安士乳酪
7 o. ?* m! {; [" v+ s. Q0 } 1只苹果
; V7 X- t1 o! M$ `+ i# `3 n$ J6 H6 [9 X* @" |; P( ~
午餐
* }) t2 c: O) P8 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- j2 I4 q: n& R& D- r- B8 s
1只水煮鸡蛋1 P1 V" L6 S" \! E
1片吐司3 G/ r% f3 |! d( }) U8 m
, P9 e3 l4 u3 y: E! i
晚餐7 k1 H! S& M5 |, m' }
1杯金枪鱼
0 ?. X8 @$ ]" Q: _+ b 1杯胡萝卜
* u0 S. K ?5 J+ C @; L5 C 1杯花椰菜) k+ V* e: Z7 D) y
1杯瓜类1 h6 g" k+ f) c, Q1 [
1/2杯普通装的香草味雪糕0 k6 R9 e* t; Z1 D/ u8 s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! V5 @' {( D7 l2 A! A2 v0 u/ K
X5 g, y% U% u0 B* l9 H 专家建议
9 U% P- m$ \/ t/ a+ I 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* e3 x7 ~/ T3 h
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) r) ^" ]6 d! B: a2 V- }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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