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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 l& O( Y1 D& I) A4 B 2 M& V5 v; R2 p6 I& v* n
食谱内容如下：* P# J- m9 k: N: ]0 K7 D
第一天
1 B- u6 I& f u1 o% h5 V @1 W
" G/ n6 b! n1 v; R0 O( V2 v 早餐 9 _2 F! W! Z& U; N2 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 o/ u* H$ y w# {, I; r- Q9 q" n
1/2个柚子或者柚子汁
3 u+ M% N0 _( h( ?3 \ 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 G z4 H. g0 ?" W! }: b. r; s4 c# ], G2 B8 T1 e( g9 H* ]
午餐
) r$ `, K9 ~( V; [' K& L2 g 1/2 杯金枪鱼 W/ t3 K: t( H+ t6 W2 ]; ^( \- n
1片吐司
0 A/ z! t8 d- V/ X" ]% [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; P! p2 v; |0 C7 ~
( j) U1 P# C! I9 j/ v1 j% K# N! }+ o 晚餐 ' N8 Z; L, h& A+ F4 s7 H
3安士瘦肉或者鸡肉# H2 r! K8 ?# V {
1杯青豆或者四季豆
F/ e6 Z, C8 ` 1杯胡萝卜- Q8 ?; D* m9 S/ T6 U
1个苹果
3 y9 J8 v- g5 ]0 r6 T1 _+ s7 [4 Z5 w 1杯普通装的香草味雪糕, c* B+ P& A8 W+ w b& o. ^ ^/ K
: w' f) g6 t& ~! e+ k 第二天
4 \* n! }. {, e N8 {( a$ ^3 O/ a! `% Q% S. P' }$ m
早餐 0 X' e0 u; J9 x& b' Z0 B2 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 h" n8 ~2 x' r3 R- P4 B1 [& n0 e
1只鸡蛋2 b. m1 M! a3 j7 ?' ~
1/2个香蕉
" `4 y0 P' {2 N8 r 1片吐司
7 f \; h. ~6 d0 l) D
9 }0 i/ ]/ B( I$ X6 E 午餐 3 n; U2 ^$ A/ L% c/ H# o
1杯乳酪或者金枪鱼 8块" C8 B) ~0 v: a5 l" N2 O7 ]
4 b& e3 I( Z' |, _- _ 晚餐
( }0 K( l3 {- c 2根牛肉香肠. I6 i+ N) c& W. k
1杯椰菜或者卷心菜
& e+ z. }3 ?: U- [( Y 1/2杯胡萝卜
8 J# L" J$ V. H' F 1/2个香蕉2 R) F) e9 }6 `6 @) s5 o; V& z
+ k) _1 D4 S: o/ t0 P 第三天
4 f# a. L! H* z& A5 V% f% y8 t# T' \5 I% x6 w1 i
早餐 2 t( r' G4 p" j1 K7 F# T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 F% h0 m) i# h5 ]. V* u% O" Q1 { 5块普通大小的咸饼干
! z2 a) L! x$ u 1安士乳酪
3 I6 a! ~1 j% i! y/ D( y3 ] 1只苹果
, h# y4 E$ R' l% K8 C2 z; q8 R# u- G8 R6 y" C! F
午餐
; u6 z" R9 j3 J9 |9 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 X9 z; V; e4 p( Z 1只水煮鸡蛋+ J) Z W) \! Z' F1 |
1片吐司
& G8 u* I+ i' P8 W. O* P7 L& `! J& t/ C% Z1 @
晚餐
* J8 ]0 Y' m. X' _4 o 1杯金枪鱼
! f) ?# r' }7 a8 |2 P4 ] 1杯胡萝卜( |* T9 _# m2 U
1杯花椰菜% W2 d* j4 o7 Y) C. _ D/ r7 O3 u$ p
1杯瓜类
! i) ?( S0 ]" x' [ 1/2杯普通装的香草味雪糕- i4 Z5 K: o3 c2 D1 h6 V/ F: G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * N/ t ]; \5 H" f, O; i- s
. Q$ ]" @9 b' u+ t9 p& } 专家建议, a2 h! d6 O4 V4 M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& }: u- o9 T8 @# f2 G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% {, Y8 \: j1 E3 t. u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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