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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 X$ }* P& f+ j
4 M3 {' _9 B' q# o: P 食谱内容如下：! h Y4 q+ g M" R" T
第一天5 u* o* s) U& S0 v. G& ~' N4 B
# X& Z" ]# g1 Q, V7 c4 u
早餐
/ u8 k' O1 v0 [+ y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
K- S% H0 r1 M 1/2个柚子或者柚子汁
1 J6 e: N( Z. w# p* M7 o0 } 1片吐司加一汤匙的花生酱
# {$ A! l" D ]
" |- e- s" [: s2 C9 w 午餐
2 \ _! Q! E+ x1 Y+ O 1/2 杯金枪鱼
3 l8 U8 f0 [- ]0 h( P 1片吐司9 O* S! T7 F A$ o( O3 X+ I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 E) C* F) s. F5 j- c8 r
7 O; F: |( Z" g1 t2 c/ F& b m 晚餐
$ H) [# g- }/ N 3安士瘦肉或者鸡肉
* g) r: t6 `9 g* c" G 1杯青豆或者四季豆
; R7 |3 z$ t8 M4 a 1杯胡萝卜
7 U: X# E% m: w' R# y& L 1个苹果8 ~! n+ F1 Q5 o0 H4 i
1杯普通装的香草味雪糕
m0 T0 t( n: `% g e2 t$ n3 L# e; W- @
第二天 : F- ^9 m8 g4 _% ?% m8 [& `
2 @/ _& l6 l7 b6 M/ n9 x
早餐 ; i- ]) p4 u! |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! ~' ]9 p6 @' r7 K$ s 1只鸡蛋3 r3 p" c) n y8 g, h
1/2个香蕉
! O" o0 h5 { b# G8 T( o 1片吐司& Z, B# `$ D" J- N4 D
% h$ n0 I n% m# d' i) K- x: f 午餐
( L$ ~5 B, E S9 Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& B2 \# Y& Q. C
( t1 `' r8 \8 r' [
晚餐1 Q1 }2 q- J. m6 Z" b
2根牛肉香肠
?- u: R8 d& d9 R% w 1杯椰菜或者卷心菜
0 q0 T ]; |' D3 X; [ 1/2杯胡萝卜
7 O6 [1 Q0 w6 B# G3 Q+ a 1/2个香蕉0 t7 M0 \2 c" }4 j% w n A
2 |! s# o) `6 T6 u0 Y
第三天
7 E( Q" D% B3 h7 n
9 X) M R" S& X+ _ E8 W2 { 早餐 . b; E9 P1 ~9 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 b& s1 p/ K; H 5块普通大小的咸饼干' D# t- i$ R. P
1安士乳酪- }3 {- S6 q% B3 X3 \2 f+ i* b
1只苹果
3 {$ K3 n: C" S2 V5 }! Q/ f8 e+ R8 l* Q7 I- }
午餐
3 o' T8 p4 U' o+ q, K7 K7 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ M+ M B3 f5 f }2 q
1只水煮鸡蛋
# W& X# M `" X, a6 p2 C, W 1片吐司' I9 S! U6 m1 S% k% ?/ @/ x0 \1 @7 y
: A/ C5 G0 r- G4 [
晚餐* W% Q3 l7 D" B2 d( S( j
1杯金枪鱼
+ s0 c) Y4 I" K. J, \$ O 1杯胡萝卜" H4 S1 Q$ W) c: H' c
1杯花椰菜
+ b7 H1 H/ t- z4 x' _ y8 r 1杯瓜类* S! \6 U% {8 P, {* ^: X
1/2杯普通装的香草味雪糕% g5 O0 c8 s; I; j6 K0 S8 M% ?+ A' F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; z' K- E8 v2 J2 O( C* r% O% v' C% m S$ ]; t
专家建议
2 a1 j' r3 ~7 |3 ^, u0 Z- q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% E2 L2 K8 D+ w8 N/ c; x: y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 p# F( W' \4 G6 R( h4 P! D* g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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