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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# m' t1 q! y4 o2 b) D q+ _$ p @9 s' w7 a# F% x. G- P
食谱内容如下：
( O7 K% k& _* S3 M% D 第一天
! n% h/ q0 S8 A3 t2 o% |& N/ ^% J2 P" O5 f
早餐
$ V0 y+ w9 n) b) o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 l0 G% B# S; Q9 V, h: {$ U
1/2个柚子或者柚子汁
' V% c8 ?, X$ _- t9 z 1片吐司加一汤匙的花生酱
( s/ r& K6 n9 @2 E2 `& b# f; u. X" y9 z
午餐
) j# k" H4 O9 d( J" f) P0 Q, v u 1/2 杯金枪鱼. K. h3 V( D, v% k3 ?
1片吐司
: n% |$ V( O# ~- P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 y6 L+ u1 i' n: B. U
t( o; q1 `5 t, w# a1 Z5 \9 _8 D
晚餐 & q% x# }; F" x- p' V
3安士瘦肉或者鸡肉$ Z' {& S+ e8 ]9 Q
1杯青豆或者四季豆- w0 w9 V, F2 l
1杯胡萝卜( U! Z2 m* B6 |' _8 F, @5 B
1个苹果0 }" M) V3 \% B8 r. Z" ~( D9 }
1杯普通装的香草味雪糕
8 e- ], G# ~8 K, l% g& E9 ^. J$ z5 C1 y& X# i# a q e5 N0 f7 o
第二天
! a5 ?8 T7 j. b. O
4 ~0 H7 r) \& A 早餐
' ^+ D! P5 J Z0 J$ L1 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) I$ r( p. O" l4 Y O7 N/ z/ p& O
1只鸡蛋 f' `# X: k$ |4 Q
1/2个香蕉
, E: Q2 I3 q. E4 Y' P 1片吐司
5 `) y& ` }' H$ l; u4 g; [
+ ^9 i( g! {5 t U7 W) T- { 午餐 9 a3 r& j* ?9 |- ~: l8 G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 O L" T2 B5 n% t5 W! J) N
" P/ k$ Y b" B2 l; K( \# E 晚餐
" c' j/ y+ t9 K& w: @5 E a6 b& u 2根牛肉香肠( X( O) Z) s. V" ^6 J
1杯椰菜或者卷心菜
# \( _* j3 e0 N h1 h! [2 W 1/2杯胡萝卜0 I. v( r+ G/ m1 W1 R
1/2个香蕉
% Y) [4 ^) t; l1 R6 {. G, ~0 `9 Z! D' f
第三天
# l# B4 T: x% {* L/ Z1 \6 _# @; Y7 W3 j! q
早餐
$ m R2 U& b: L; o5 }9 ~4 W8 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) n, W" `& N: V* \2 v+ X' N 5块普通大小的咸饼干
, I& A) D2 z5 p8 B& L 1安士乳酪- n! r+ Q+ o5 H5 k& Y0 b( F6 s
1只苹果3 j' P" ]3 G, l: p& {! r8 F
) A" t/ t. L) m 午餐 4 X" F( s8 A& z0 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& J7 ], _" V: O. \
1只水煮鸡蛋& c d4 V k8 p* \; V" x( V4 c. N/ D
1片吐司* F# b! B8 s4 k A- |8 n' U
$ b# D S4 G; h& q+ G
晚餐
' h9 E7 K7 k% | 1杯金枪鱼
% D# A4 ?6 E6 r. V 1杯胡萝卜2 G2 a1 ?0 m. o" D
1杯花椰菜0 w5 ?0 Z9 G3 D# Q% t2 J
1杯瓜类
! W7 o$ N+ j. [# Q( c2 i: \$ Y$ q' r O" B 1/2杯普通装的香草味雪糕9 @$ w S& F. }3 f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 l, ~9 m2 r" K- O7 ]) d0 i0 ` x) r L, T: B" k( a% n! h3 P
专家建议7 F# E! Q% f6 y4 h/ e9 J1 U' E e
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: f X- v5 P* _# r8 N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% ?" W8 z# S$ @" ^5 t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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