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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* l8 e# d! `1 x+ _ 3 G `4 u% n+ Y$ s
食谱内容如下：6 X" c# G* F, n0 S3 t4 h! \
第一天
4 g% H# c; A0 y$ T9 j
6 o* B3 R) Y( | W7 L 早餐
+ M6 J6 C# V D( m6 O( V% V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 m4 z. N# @$ \: A/ n- k# y 1/2个柚子或者柚子汁
3 A2 s5 k: T' g7 Z" l( g6 ~) B 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 b' J- l& W+ V7 d3 ]
& A7 p1 @; @9 W 午餐 7 X( \" [7 ^- i1 R
1/2 杯金枪鱼) t. e. _. O, J5 i+ y. V
1片吐司# i6 V/ G2 b) z7 a) m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( n- {; g3 `( L
+ H! N9 a1 V, n 晚餐
" _3 p; W, W8 V4 G 3安士瘦肉或者鸡肉1 P2 G, q' I1 }( r% W1 v
1杯青豆或者四季豆6 Y7 Z+ W0 g: p& m) ]
1杯胡萝卜* W; d) V4 s+ S( p
1个苹果% b( \0 w$ _! U/ T* k0 g
1杯普通装的香草味雪糕
7 r, g% q& Q$ \3 G% |$ n3 w9 N) y
% U* v6 _& u8 g& y- s9 a 第二天 - A2 L' K4 S" [; Q1 y1 ^- j
9 N( R, W: h: N 早餐
8 X. h( s" B; _2 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# j* `0 z* i9 W6 ~0 h1 U# ~ 1只鸡蛋
9 e" h, H8 u2 i! i0 H 1/2个香蕉
( B5 U" w9 C; O% s. y/ J$ L! r1 k! } 1片吐司* [) U. y% q* {- t' p
. Z( u2 z! c4 \9 _% a 午餐
4 y, y- b! D) G3 C6 [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. w3 \3 K# A# g" E0 t5 n t
& G4 M8 |+ [2 }" W' i
晚餐
2 M8 u8 o1 U& w$ E 2根牛肉香肠: B p* f" @/ d# M/ K9 {) u
1杯椰菜或者卷心菜, o; o5 _1 L9 |# z
1/2杯胡萝卜
& S6 u. a8 C; u- O 1/2个香蕉
- l" P) i( n+ Z1 _0 d. A/ h' W/ ]9 Z5 n
第三天 2 `( }# m7 G7 i0 N1 D
8 {0 i( y1 a, G; ]: ~1 {
早餐 # {. E% W0 q: c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 Z3 F$ D' C% I: C/ f4 d
5块普通大小的咸饼干6 l2 Z1 f& r5 j6 w+ w; n- B6 k
1安士乳酪" E- x. F& ~! J$ e' m
1只苹果+ ]9 u7 e$ W1 `6 _) k
9 B& s' E; p8 n
午餐 8 q# z7 h$ C9 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 w3 `+ {% R( X) o) ] {5 |2 X8 u$ @
1只水煮鸡蛋) Q2 H0 C! Y7 }! W8 u+ ^5 w$ N
1片吐司5 z2 I& m4 D( g1 {6 ]
7 e1 @4 n' |% d 晚餐- d/ u" o6 ]3 \- y8 m
1杯金枪鱼9 w/ S. `* S2 Z- P" Z! H9 n% A6 k
1杯胡萝卜
, J" z% h8 F3 Z1 [: q 1杯花椰菜
) O: o) V5 }' ]* x' Z 1杯瓜类
8 e# ~7 j4 ^3 X8 a 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 L1 T! S7 c; F8 ]# k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( ~! q: C8 K1 `6 K& K7 }
/ ?3 l' `( Z; ^( @$ ]* C 专家建议
/ _, | c. x. e$ r- Y! h. P, x C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- m' a/ W) d0 c6 @% n, ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. g% s w& J. { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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