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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" C* K$ Z! o, y: O/ r
- B5 m, v$ [, R, }
食谱内容如下：! |) ]+ m7 X) O9 c" k
第一天
/ e3 a) ^" a) \& y1 g5 m# Z# c) A0 b! T
早餐 - |; @7 g: } G5 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( d: ^9 K+ x/ W- E, d5 E/ g. B
1/2个柚子或者柚子汁7 i' K" w; A6 Y: N$ z( D
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 N6 w- G G. f5 |. b! a/ p
) q" {- Z( ~: l; _7 w 午餐
8 c/ m/ u H! e2 i2 c+ w 1/2 杯金枪鱼! H# X4 H: _" t* K, f
1片吐司
/ w/ Y' a) D- V) j5 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 F* C* c. K9 \. |/ U2 d7 |, W+ J+ f3 \' i" k" s \6 L
晚餐
8 o" h2 L& g' q o3 h 3安士瘦肉或者鸡肉' s5 Q5 O. M0 V
1杯青豆或者四季豆
0 t/ _& x. b( |- A; \" ]! z 1杯胡萝卜8 U; A! G: c6 k8 R- }: ?; ~5 M
1个苹果2 a: G# u% W2 _
1杯普通装的香草味雪糕
3 B/ s) c0 O( \3 H& j0 q
! y+ ~7 v" C, h 第二天
) Z4 g: X/ F% `1 M# ?" j* r) p5 t
& R y# M( H; ?1 G' a E 早餐 / o/ G5 w2 W3 o% f% Y( v- m) z4 l/ q8 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! A7 T3 r2 \: i7 w
1只鸡蛋
) R/ P1 w6 P" J4 G- t) J 1/2个香蕉
$ u# K* A/ [9 e 1片吐司( Z6 J- x) u. D
6 K; ]6 P9 `( c- `; S
午餐
' _0 Z7 q1 g2 B( F& n 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' Z' K. i: y2 v- I8 p5 ^, {! [7 G2 G1 A/ ~5 `
晚餐' y+ Y* C: x2 ?0 G. j2 {
2根牛肉香肠% h( ?2 o3 H( x. ~5 l( }
1杯椰菜或者卷心菜( p3 {. Z$ F% g+ u* @
1/2杯胡萝卜! D0 M% v3 M1 M. d/ i7 I; j
1/2个香蕉3 c# v7 Y4 f& b2 M
# p1 V$ V" S; P7 s- t( ? 第三天
, e8 X: K$ V' L8 u3 E0 X8 `$ }! x, V/ h O2 q" Z- a Y8 w5 s4 m
早餐 1 M2 @- {1 s' K9 F9 R5 Q) x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ a/ b: I, B4 F
5块普通大小的咸饼干
) v9 X# w- `( X! R% D" h+ q# H 1安士乳酪
6 f: D: [/ \. d) t& O) s 1只苹果" \) I4 A3 w- {. h a1 Q
* w9 E+ r9 ?8 \
午餐 0 C1 Z4 w- n" p, R( \; S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
R% p. f; p" E1 t8 O& @! ~6 m 1只水煮鸡蛋
+ f. a9 f" C' P/ V" q% K 1片吐司
+ G6 \* d" ~3 E% V! t3 `" a5 E1 O% l: ~) C9 Z$ E' Y7 J1 o
晚餐1 C7 i( y. ?8 q5 I& T
1杯金枪鱼" B7 Z; |0 b; w! f( {
1杯胡萝卜) z8 U( I: o! {1 `2 }0 u/ Y) E
1杯花椰菜
. {& x0 x4 }+ R) ~6 t 1杯瓜类
* [+ z! @6 L* f: V. | n+ g 1/2杯普通装的香草味雪糕7 V" S% B: j" l( T! U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 d4 J! Y* c# l0 H2 i1 G! B
$ O/ t. W3 J2 Q% K! g4 M9 P
专家建议
1 @6 p/ S. _8 R. ]# S: e" v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ [% e" Z8 A4 }- b
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* b, i1 G! v2 B* [/ K0 @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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