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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; }& D$ O+ R8 d k; v$ X5 v4 d
; m, _# r$ l6 X5 [
食谱内容如下：6 v c: K. _0 W& _+ X
第一天( h e* n$ u1 L0 X+ s. k- H$ @
k3 u3 }% `# r4 {! r
早餐
" {2 r/ I0 B9 t) n1 M/ }4 `4 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
`7 n0 b! ^8 r% x2 \1 d) c 1/2个柚子或者柚子汁, U; w1 }& G2 j& {% |
1片吐司加一汤匙的花生酱- X' A% | z8 c6 G; o
" z$ P% a: J' @# ?0 I% c% i
午餐 . w, u# d$ h C. @9 @
1/2 杯金枪鱼: F) U7 u1 L; T
1片吐司8 R* |. _0 u$ z) ] N6 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& f# R. b& _# X4 o1 i4 `- K
- K3 ~1 r5 o5 E! i" s! X 晚餐
" E' `" A. I! ] 3安士瘦肉或者鸡肉
3 T/ C9 R/ j& X4 H$ ^2 u# a7 A 1杯青豆或者四季豆' @% H6 @0 B. b# e
1杯胡萝卜
9 T5 L4 D7 Q* B; D% t2 X# ` 1个苹果
; {3 x8 W4 v. c- R# V* @ 1杯普通装的香草味雪糕
- q7 T# d H# Q9 v1 O/ A- Y7 I ]* W x8 }% L4 h# p5 `4 g
第二天
1 p# f1 Q3 }/ e5 g g+ M
9 s h- W+ L9 }5 ]. t a 早餐 ) X8 g. n: A2 M6 d9 A6 G; x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 C0 \4 N. d% E0 V4 a 1只鸡蛋
3 t9 T+ v o3 ^8 t& o. [) \ 1/2个香蕉! o6 F9 j% x& {. M3 d! w" i
1片吐司' _" ^( ~5 ]# r9 M3 F8 l6 w
/ N# |5 r7 U* ~: v) z8 }
午餐
8 Y' M0 S0 F' N: p! w5 X3 G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) |8 A1 g0 S% f$ P/ Y# Y; N9 N: Z M# p! h+ q' ]- `
晚餐
) M+ U! _* M. E4 q! ?- z 2根牛肉香肠
0 D/ j/ i: K% B5 R' o 1杯椰菜或者卷心菜& H6 e; \6 o# k |$ V w
1/2杯胡萝卜
) S; g/ z& q$ X9 Y4 {$ \2 G 1/2个香蕉8 r( ]& \0 u& |8 e4 n- A$ S
% [5 C% G, z, F# C) Q 第三天
6 P# W6 L: ]8 B* K- n* _. M, {5 e
$ p8 y% @. a/ r$ ^6 [) Q. J 早餐 - w& I- z) `8 t( f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( L( Q# \4 ~7 N4 j3 V& O* A
5块普通大小的咸饼干
0 b' i9 \8 [3 t& u- Q; l 1安士乳酪
+ R! g- S+ V7 c7 i% m3 } 1只苹果6 }( u+ }7 ]. f8 m/ D! V! S. }
U) Z8 b" i B& h 午餐
|: m7 i8 z/ l6 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ~. L2 H" {/ |. L
1只水煮鸡蛋
# O# A. m0 N+ ]6 Z! n$ R1 w, G/ y 1片吐司3 g) w" h/ n2 W
6 r- u1 N' M4 g9 } 晚餐
1 ]% ^1 x$ h+ p$ H& e 1杯金枪鱼
+ U" p& w5 h* N$ V1 U1 i 1杯胡萝卜1 ]) t. O R! |. R0 W5 n& j7 d
1杯花椰菜
, K+ C5 H& {- P( f$ L8 ~ 1杯瓜类
9 V) N- g8 C1 ]3 @9 _# B 1/2杯普通装的香草味雪糕
; {6 R# J, j. u Q6 }9 g1 ? 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 w" G L) Q& T# ]( m1 x' {0 a! w
7 Q6 I$ g% m; o. k9 Z& n5 ` 专家建议1 A, G3 s# ?+ Y+ {6 q$ e
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ c# _* J" G: T' K1 o0 K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ G& ~3 r$ T) ]; F2 X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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