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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 d9 \& Q1 H1 f5 R: _) w: A ) y; B o( O- B( K
食谱内容如下：+ d2 t, d+ F j
第一天
& Q+ y0 O( J5 L+ Z; T/ `" \
/ H& C+ h. ^0 d6 b# f+ j6 _2 i 早餐 . Q6 o' w& _- k7 y6 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 h5 a" @8 R7 ^" O3 L1 d5 m' S 1/2个柚子或者柚子汁7 N" g" c' M$ l1 o( [+ G
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 M% s7 ?3 _0 b8 {, k* ?' f6 a, i) R- |- D, m7 {0 ~8 c" R$ y1 W
午餐 , x( `4 x# G) k9 L' W/ y; Q" _
1/2 杯金枪鱼: X# E1 I) i, ~3 e/ X
1片吐司7 X: u- }9 ?7 c; ~2 f+ R. d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 J# I! v8 T) q0 p! W3 R- j
' B) v( I4 I- C o$ c 晚餐 - H, J5 N0 n" h% G
3安士瘦肉或者鸡肉
7 `, j' h8 U; e# ], s6 b9 } 1杯青豆或者四季豆: U; F. e( g4 S+ r
1杯胡萝卜
7 W7 x4 q& e: x 1个苹果
" ?* P# ~& \! ]5 _8 h) r 1杯普通装的香草味雪糕
; Q* V) F3 o4 |# Q' u, f* O
- @& p* J9 b5 C) ^$ Z 第二天 9 L# r& Y1 j# X9 C L9 W
' H8 O* h4 a# w: R
早餐
3 B! G9 v6 [2 a+ ]3 a1 {2 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 M+ T& g5 A9 h L' l \$ W: B
1只鸡蛋
& I/ ]4 O% |/ F 1/2个香蕉. o! l" F8 P7 x5 m
1片吐司) ?8 l8 v( k, c& V1 Y
! N9 U6 k, U0 d4 X: G: g. D, e+ \
午餐
! D [4 C' e2 X5 D9 o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 I! ^# a5 D7 e
3 W; K, d+ }; c
晚餐/ R" I* \9 F, L6 L' K. r
2根牛肉香肠: w* d( h/ t, K: J
1杯椰菜或者卷心菜
. O# B( @- j: C6 v9 s- f5 c! D; r 1/2杯胡萝卜, z5 y( `# p% i8 R
1/2个香蕉
# ~. k/ Q, m& ?# @/ D/ [4 r# d8 d) D, V3 I C8 P q, c
第三天
. `2 I8 O. v# y+ B& ~, u) A
7 ]' @4 W3 p7 ^- R7 I 早餐
J) k( I) f7 C5 k# _1 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 {( Q7 {! F4 t4 H) x& M& N 5块普通大小的咸饼干* o D* ^9 _; j' E
1安士乳酪" c3 s! R q2 _) g: b( {. q
1只苹果
+ R, [" `% M7 k! e' b
* }: J* ?3 t h0 p! _ 午餐
& x7 C$ x" ?6 L3 d2 h+ N: B+ _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& |/ ~: ?8 }* v6 w& ]$ `* I4 p: k
1只水煮鸡蛋
0 ~3 w/ L+ Y+ E9 ~0 ^ 1片吐司
; C; Y& S3 U6 o
3 \+ U. O/ O; ^1 X/ L+ \7 _3 w 晚餐/ ^' t6 @) |- H7 i# ~9 l% t6 Q" A$ V
1杯金枪鱼
7 s/ j# t. ~/ }0 x3 N 1杯胡萝卜6 y9 G/ M# }: ]& N. V3 q; B
1杯花椰菜
1 ~* d: C3 |$ ^. ]! D: _5 X 1杯瓜类8 q1 X% H( h8 b
1/2杯普通装的香草味雪糕
! h5 x& A5 ~5 [2 [8 ` 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ S4 v) Z |+ j1 l6 X( R7 n
! [% f& O. R6 `+ x4 v5 P 专家建议
. O' k9 ?8 y' x4 j G% o0 s# P& f# t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% ~ c) n& E/ p; U8 w! T& L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, Z& i/ B5 z, z+ z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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