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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 Z# s. _; k# i: J" o5 }
0 O* S5 B0 ]5 l& `1 T3 `7 M8 n 食谱内容如下：
1 v" ~) c/ b& v0 c. c3 s2 y$ T5 ^' S 第一天
) \) d- h7 y3 F( F# r$ Z4 q
7 Z4 _3 T. F3 }" y Y, m$ T: D- R8 U 早餐
) T( R, j2 Y8 p7 I7 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) c- K* L( C: }( K
1/2个柚子或者柚子汁0 W7 C: P* S C' ?: H s$ R# p
1片吐司加一汤匙的花生酱
. X# O* Y' o% n2 {
+ l# @# Q" C% {' @5 o 午餐
* B# s# b" j( ^& ~ 1/2 杯金枪鱼
g$ z% \4 R3 Z1 y7 o 1片吐司& n. ?8 j8 n. }+ R2 S5 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! t4 `; n# @# L. B1 z. _
+ O% ?. B" F9 f7 ~5 I7 C( D 晚餐 0 B6 r2 g# N( z1 v6 c1 n
3安士瘦肉或者鸡肉
5 d: c h6 E) p9 \* s 1杯青豆或者四季豆1 R! G' |$ C0 P+ q: z" a+ ^
1杯胡萝卜
, ~; r( S3 \8 L 1个苹果9 f0 S# [4 ?$ N: i
1杯普通装的香草味雪糕4 S P( H# }! U+ O* A' C
/ O3 i9 o( ]4 [
第二天 2 d5 L; Q1 o# }; p0 ?+ O. U
2 L) ^ M+ L: M$ e: S3 [! ^
早餐
6 e; Q9 _ n4 D( @2 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 |4 @& @8 J- V' k# d3 H/ { 1只鸡蛋
3 g* H. G- }0 ]% K9 k( y 1/2个香蕉& o! p# c I: s4 t: J- w
1片吐司! v0 W6 w3 `$ e! L2 Z
7 F; l/ u$ l3 t! R) k0 B) t 午餐 " J- w9 N% H7 x+ V/ X$ U$ C$ ]$ x: l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; {- U# P6 q4 Q' Z8 @6 }- U' ^' v* k) V5 K$ N) x1 \# ]3 M
晚餐
. M& h4 A. [0 `: q) N: P$ t 2根牛肉香肠* d1 X2 X1 Q8 D8 v: i
1杯椰菜或者卷心菜5 b1 F4 T5 L& M7 P$ Z4 ?+ \
1/2杯胡萝卜
) V, S* {$ I: l& E4 c/ Q% [ 1/2个香蕉3 _. f5 `- Y/ L/ w9 O2 U7 J
' Q5 ? \; [1 O4 A& Y3 f. C- T) i 第三天 : D' Y# t, h% _
6 I2 J. L- D- i4 p+ o
早餐 9 G5 L, J- V7 d& F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) z4 p% o9 Y8 L6 T6 p# } 5块普通大小的咸饼干
+ Y4 l" J) n- ?9 l 1安士乳酪- G( C9 L/ T5 R# E( U# w
1只苹果) ?. ^1 R4 e/ R; y" u: f# M% m+ J
9 k! _2 C9 v& |) u* X# q/ P
午餐 S0 a: p8 h3 \" |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 y& h( D& H; G, j: L
1只水煮鸡蛋
: b4 F4 U$ w6 v* G+ t+ R 1片吐司3 B6 D& p+ T0 I* W
0 _" }% e6 b, H( S# Z8 m; K \ 晚餐
) G1 G: @, n* x: ] 1杯金枪鱼- G, x# f" S7 e l# Q: p/ U5 R
1杯胡萝卜
1 n3 Z: [! _) @9 }( @# V& y 1杯花椰菜) q' c6 D( `3 P- `* T5 P" v
1杯瓜类+ d" @1 j' B: x) A& e* u9 n: o, j: |
1/2杯普通装的香草味雪糕
# T7 _: }) Q9 X( N8 V: a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( j0 @* M) c3 U6 m
* D3 H3 l1 N5 z5 r; h7 q* T
专家建议+ k2 I4 r3 A1 f Y" E$ u4 X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& v7 S1 ^. Y$ c( A5 M* ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; B( p7 b. \6 c4 v
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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