|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
C! d" I/ x! s+ u$ I
$ ]& T) J1 U9 n+ V 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 | d9 q+ d8 H, s1 j
' z3 w M; N9 u; v) a8 @: _* F 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 P" \, @0 N: u% x0 ]! K5 k( y
4 M4 X/ w2 e8 V1 V 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . T8 M* K W$ _0 c) H
; G' t; M# l1 I/ u( H 体疗操
) R7 D, L' k- u, f0 w+ I" j: H
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
# t$ y) K* b3 _. y ?3 s# o' `
1 _+ J1 A8 a& j5 f5 P2 H. ` 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! J( Z( _' U2 r6 }. L: V- x
1 }8 d9 s, E* n/ H7 k/ O1 F3 { 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
, ]! Q* F: y5 `1 F2 [3 E& Y, m6 e& @3 i; u: x ]
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
: Z$ Z- u/ a( e5 {- I6 k* e3 n* w8 G4 `# H5 Z: u* j9 [$ F! `2 B& u
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
5 |6 P: x; B) {% x0 z) {, v% P& ]2 j- ~. O2 k
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
1 Y- }. x4 M+ }& c Y7 p4 I
4 Y) n, {5 B7 X& r. L$ P7 [ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
/ E+ S- i1 A. _8 z. h+ ^+ k3 E6 i7 W
& o+ ~: U+ p* Q4 C2 }$ F' Z! P 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
6 ~+ R1 y2 b% j/ \# R$ Q! ]# F3 S5 g) y( b. d5 W
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 ?& {0 b- q- E9 S) z0 Q" @
; j. o# y& F: ^' _* l: @
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 G2 y( O9 l% _& x
& b- f) j R% H" [3 P 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
: |) {6 C0 ]4 `. L% @7 r* A0 ]# x+ R
7 c: }( {7 a0 T1 O" p7 c* P 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 g# ~4 v i) L1 w4 A/ u- E: }
8 t7 Y g2 c# r3 a) F) m# B8 J Z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! P4 N$ M5 e8 `" ^
6 m+ f* Z* o) x' m5 N 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ [8 H/ Y5 R e5 H6 ^/ b
$ ]7 z+ P1 n$ B
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
/ ^0 D# w) |+ M8 M4 B
! T) j4 u. \6 C2 i 注意事项. O6 `/ c; X+ R) f, z3 j4 T) g) N
& `/ X0 c2 x( y: \0 K
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
1 }9 l+ C4 |7 u T- v
: \; o5 d/ B7 _) J 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( e5 s7 k j/ V; h; j+ |! g/ e
5 h+ z3 }5 G& }2 j5 u& o# j
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48