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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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2 q& K# p) T; x: O5 E3 n1 T* M 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 w: h+ V9 z5 R) g' _" ?
; y( F" {# f( s5 M$ S2 j 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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9 D( g8 x0 g' U1 x! S9 t 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 }' {4 z/ d3 O/ T1 Y0 M% L& N
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& }% B; z# ]$ p- @$ s+ a: H
+ `7 O/ j2 C$ q, o8 V/ \! }' } 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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* T6 H& b7 O: ^4 G 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 \' [6 h3 M+ U( [7 C# D
' H# c0 y4 J) _: c y- _ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 T: l! }4 [9 @! V H
; N4 o: w& s2 B7 {' @; s0 a 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! W4 }% p3 w e! M
$ y2 v* V$ \& l 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ Z {1 X+ P: T7 ~6 D' H
( D" J {- I9 [7 M ~ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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$ |/ i/ d7 h0 J1 ~3 B" M% D 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" P' T" T6 F9 a- L# m
1 m6 q8 E$ ^: k8 i$ h$ S( ^ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! d& g) P$ S7 f1 _6 d; o
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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5 B+ s8 f6 M# s- U" H, i8 N 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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$ a3 @6 w7 ?# \7 m" c' B' a* } 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* {/ Z1 k9 a! x& s4 i/ j
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注意事项3 _7 u. M; C; [/ A1 Z( i
g$ p1 b( j+ q' X7 z9 }& V 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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& `4 T8 k$ f4 }$ v. u1 L/ ?6 E 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48