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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. J" l: {3 b" N4 Y& e
4 b5 I. |1 q6 n: n6 T# x% | 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 w, M1 E- Z9 f+ U* X4 @7 e
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ B' _: ]. o% ~: M
7 `- r0 v6 Q' S D+ M 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( N/ v9 b" R7 h# X8 I4 R
" z% u0 |- o3 W% G! T& W/ o- P! O 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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" f/ h# Z9 K& H 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# h- U2 I9 H3 n; y' V" \
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 b& q1 m# C. T" F0 [: D
' `2 d% _$ T8 Z1 u 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 n. Q# Z. ?" g! c1 r ?' M
- _8 e2 t) x- }8 B0 n$ { @ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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8 w" C! f$ a3 h1 G7 a1 t 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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6 ~5 R7 a0 K# h: { 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- W0 x O, ^% A
# [! ?% s; T% Q! x* o4 x 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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+ x- E( ]; x' b) q4 S& `3 E 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% T- L4 \/ u8 P
/ {! E. Y, h. k+ u) z ] 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# r9 A- u9 Z$ w4 e
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 e. I+ ^: b ?
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; O' y4 Q Y- m. v& b( Y1 m
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# k5 k2 `" n0 H6 @
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项+ i' a, f% D7 ~, X* |# R
2 ~; h" x( z" ]2 W' K/ I! [1 i% Z; d 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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8 R" `0 X' s' } M& g4 i 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 a- t$ B; N; Z4 e3 z
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48