|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& k2 i1 l# P F: ?! Y4 D/ W
: L! |( F' u: h4 z
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; |: ? ?; ^8 R: g5 h
+ l I) B$ b% n( m1 [ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
* c( I7 e0 N; U2 M, C' Q! C! d% }
- Y6 e* G% S5 e+ L, c+ B% ?! w: P 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
1 ?3 V- e5 ^1 e' U8 m( ~, V8 i) L
8 X8 Z# m( W: U* P& b( ]7 e 体疗操$ h8 z* K8 G4 m6 z- h% V
# s% L9 B2 p* b
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 |( q( k N1 X/ U
3 {: G" F( X( w+ U6 w. ]
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 F. d0 n8 P0 ~$ Y
& m l1 s# q- l! X! [" R% H: w
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 m9 h4 l$ Y: Z7 H0 X0 A5 V4 @: b
- U! ~/ i& {6 k, J
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
) \1 A, a- E7 x w
' e# H+ u3 ?5 x 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
% S% X: j4 L9 P4 l3 n) J* U5 c
2 Z- J; e+ }" u: V8 S 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: r1 J: ^ ]4 L8 e# y# d- v* s8 q
# e9 l! J! P2 b8 q2 e3 w2 ~ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
7 G$ N% c3 `) T( ~ \, Q
8 B/ |4 {# g" S+ R# b4 ~ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 ]* Y* Z4 U( m' x
' S J) G2 D: S# Q
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 [, k! w U: r. F5 b* w# Z. j
& r `/ v" z& v4 H# Y8 c9 _. w8 Z) D 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! K& I' G# s1 A
0 ?: N! T3 |6 S% B( b( K
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
0 v) L3 |- P& f7 {$ e h
% y/ h# n4 y# G 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 e7 s( G' }& y
: k5 R& b# z, g* r' G3 Z
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 @7 S( p0 F+ x3 y. T8 z; _% D" S
# E* O( D4 l; f* q s; k 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 Y# I" T# ?+ h! e* f" y( U
+ {1 q9 V, F. }- @/ \# s. w 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 N' A& m. A6 T4 J. |2 z) G
' ^% n& F7 B; Q8 C7 m/ {/ ?# m
注意事项8 z6 K, Q: ~5 I: g
: d# F4 O7 `/ ^$ M4 X
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
9 T4 W) ~+ d @1 j
8 @3 G& f% N6 T* ~2 o7 h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& y5 i) Y. M& Y% }6 b% j Y+ U
9 L+ A1 ?) y" ]1 Z) s' H& A
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48