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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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1 E) V' Y w2 k; j 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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8 ~" ]& T3 N- U9 j 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / u' N2 }& C5 x1 P1 d% |
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( _0 W6 s* N6 y- O. c2 ^$ }
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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" S* _# [5 r& {4 @+ H 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 [; ~& [4 J& \, l1 e& P& e `8 @: n+ h
0 A! X ]0 v7 V$ W3 s! Z# } 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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H' E/ j ^6 ?8 K7 ?3 }: f 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 ]: ^) `) Q* D0 @% Q/ y7 ^+ @
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ X. j7 ?) v$ H. L$ E
8 c, a. R6 Y/ I, m0 }# D, K7 u% s 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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" D# ~9 ^) A2 c8 p+ b 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 N" Y. F2 l: G9 I- u! O; G2 o) C
* D8 \( M2 n) I5 A- j+ C 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ D! |1 O4 z- Y9 j0 a( h8 W
" i: C; P7 v+ }0 j) n; L 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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, q$ ^3 f7 {+ V) d* v& u 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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0 o4 b/ v: X! S, E9 j" C2 q- g 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 V3 f3 a$ V! O5 t7 K0 u
) M5 M- A7 M5 V( L 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' d2 o1 m. g. ^& b
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注意事项$ Z3 ]- d8 _( m$ `! \* c) u% V
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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6 y* B6 i. @8 I1 i7 X m i" t 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48