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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 a) t0 J5 M9 R' \ b
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, S/ G$ k4 h: q. N4 ]# c3 F
7 [( L+ q/ i' c6 G 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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( G$ \' i! c+ a 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + A/ ^+ n5 x5 g# k" v8 O
4 A4 c. G$ S$ p: O, L 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 R4 y) \8 ?( h9 G
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( x6 H& U$ v- q4 Y& z) t
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ V: |: z \0 }. O' u$ N
& \7 \9 m6 b J; B7 x" C+ e 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% S: Y4 R/ n/ H7 [7 U$ f5 X
2 ~0 A, R- j7 Z0 t4 ]$ z+ z; k# m, u8 e 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- B3 A' [1 u9 n$ t8 }- J# Y
/ |6 ^% b$ O( o% d# H 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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" v! J+ a1 L' _3 K$ }1 I3 J, I: u 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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9 U, g7 e8 `, j* l3 R 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' B" `& R. s' T8 m4 Y0 V
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 J5 ^8 ^3 l% d6 v4 r4 C B" {
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, i: { I7 P; S0 f6 Z. n' L! f
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! x* z# J( \6 O0 F7 [' f
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 B9 \3 D# G+ O; P( W5 h( p
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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$ a# H8 S- ?- X$ G 注意事项
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' ^) W; b {2 I& z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 j, m% T: V% K, L
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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* A, N) }- x B& c/ ]) v8 t 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48