|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 T8 A$ _* e1 w: w- D7 C
1 C8 ]7 h0 s, I$ ^+ v 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
; g% @: G$ ~( E
0 S0 _0 K) a9 D: b8 N 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 C* Y# X8 W O' C9 y/ N
) M8 V. _) }) J2 n* S: H, G' F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
( A# l! _- w! `& x% B( E
5 F' [# B2 y! x# A: K: I 体疗操# D2 M! K5 K% W. T& x( z, O1 b
4 d, q, @' ~- Z# G" m 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 C0 J4 r" u/ f% i5 g3 e
% S$ e5 m, @7 S; ^6 e; t 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
+ j6 A/ V7 P/ l/ p" I- b1 L- }+ X' y& @
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
: }9 X9 X7 l4 V( O) y: m4 s3 z
' d. t" o5 K4 B/ T$ m5 N1 ~+ c 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 O. q) I. g) y0 C/ g2 j
7 ]9 e7 F3 w, b
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
+ q) B: R3 q! _9 L l* q. ?# n: B. ^: B0 m& @
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ T: g7 z; c7 G& B5 w6 ^- E# X
; ?! W- z3 f% r$ @; n. J# t, I 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 n: u' c2 U% G2 C) k' A% m
) h# T5 X6 O2 z8 o/ T 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
3 K6 \. x, E- a5 I" n" p# E1 S/ F- m: v! |- t
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# e# T' O* r8 _1 W5 R4 [
/ D% }' b4 C5 r: z: H1 ^
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
! [* ^; r6 D+ H7 e" q
; E& s0 X8 p! F4 K$ B: ~0 Z2 N) C 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; Q2 Q- Y) D# [' d+ W8 q: j" c
" R; j$ T2 Q) I. S' v& z# k 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
. H; u# m, [$ Q }; j1 c3 k3 X! R* u! y
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
1 L9 Q+ ~- S3 r$ J8 H$ c$ R6 j/ e7 P8 Z7 ^ r
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 w3 v5 j9 u. f, K2 [/ M
' R# G. \) H* |7 i3 S5 x 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
: \' _ V' e) Q
8 I8 P" ^4 ^" [& t/ y; S 注意事项
/ H. I: g! l4 f" a W5 u+ g2 M/ S7 a; I( Q
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
1 e& k8 U4 Q* i, z3 I3 {: c6 ?" X6 w9 i2 _' g, s4 n
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% p5 ?( o/ B' r) Y9 v( n' l
& {. @5 w# r7 b% n
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48