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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ [7 U( j+ B) W7 ?: f! `( C
5 s+ @' _ F8 `5 }; p: O m2 R 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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8 L+ \9 w4 j: R3 _3 g1 p4 k 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) J) m: q) E# u5 ^( d" r7 F. j
/ h6 {% E3 t% F a 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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9 c& R: |, y/ Z% N6 @" ^% R2 S 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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C' Y0 y) W6 j( v 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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$ b/ b& _/ c: ]2 [/ n0 G 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 x. Z2 M' T, x' y: @
# K+ I6 W1 F) V. G* t: z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 k$ b5 }. X0 p5 B N
4 e& j9 D! W1 s 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 i8 o( d$ ]% W2 D' b9 a, X* L$ m% y: C
3 {! J' \5 Z' Y% w7 m 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# q! ]) p2 k3 J [3 F0 }& `
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, ?# ^1 e8 N! p# k/ H! g
: p+ j" ]. \0 f5 ?( ]* x 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" F" e# V2 ^0 Y
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。' L7 e1 c- m1 f! b
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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- Q" Z7 A" D$ w 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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) n& H. ~( p' x1 L! |, Z7 u 注意事项
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Z, h! [$ a# v9 A6 Q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48