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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( C7 ~1 D4 X8 O( ?3 G# A3 X$ n
9 ^- w r& R: O, t 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 j/ R9 c8 n( n! K3 Z' A. E
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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9 y& o; J" O' u8 Q9 X5 S 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 k: w. M! |; H7 v) T O. k
9 i8 t. q3 u0 `5 w% F: A& f! D# M H 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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4 l' G1 s9 @4 O4 i, Z 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ i9 p7 N+ p( A) K4 K- j6 {3 j1 n* C# a/ d
9 K. u* @0 d- r 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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4 }5 T+ M% _% S" e+ } 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" L N' x0 r; d2 b' ^1 t
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" u4 N; q$ U, L) a
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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% h1 d( ]. M6 I6 z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% }& U P, I2 {) M6 h
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 }+ P( k) x/ Q& G' j( P. ~
5 |+ l- b1 ?( c6 `! J$ J8 d 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, Z6 r: ] {; N% K
$ g5 s/ v: |! A' w, f6 }, W 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 D, t3 b" i! ~. r0 O
) _ c! J6 W$ `$ x 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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+ t6 ?. c3 n6 h! I) P+ w* h 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' y$ t. F! N$ m5 R
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 o5 V, B0 F: {
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ s) _1 z$ S- K8 E6 w8 d/ N/ |
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 q& w! V4 d% ]# P1 _7 |; x
1 v. v9 C. u4 ` 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48