本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , b( r5 N' u8 U( A8 G
; P) g/ U# d! k1 P8 h, _; |1 c, i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; }7 a6 F7 ~( }: y7 c7 t1 [; ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 S8 I z0 s' N7 D0 T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % J' d0 E) |( b- W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ x7 ?& C6 m/ k t6 \
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下腹练习
1 d$ y( I9 D/ t5 k/ ^. T' ^! r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- w. \: u3 \9 Y9 v3 @
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侧腰伸展 ! L4 p5 I* n' [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ( c( L8 g9 L0 t( D5 ]. _1 j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 `' _- p& A/ C% Z, z6 O. @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
! j; x! y- a6 @1 |5 a! Z2 r+ @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
4 F" k6 K% q+ C1 a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 I: m5 m. K% D3 I/ e; v* P上体卷腹 5 t: T8 E6 p2 W: T7 ]$ C/ M; d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 # `* |* J6 B" b) M! b9 @# N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( \+ O* o: ~% }' |/ L, |
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收腹保持身体的静态平衡
! `& R! D: h9 u& G6 e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* B: e+ @" }) ~- x7 O' o* { 温馨提示：
( A F! b h7 G3 A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ T0 ~; M4 m% W1 ]* L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ _. U! w5 Z! I
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25