本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 {: J, _- M9 u! b; y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' q) r" a3 @; I7 w M6 d' n9 }0 n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 A4 @# g3 L0 F+ Z9 J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 o9 i0 G0 X, J; L' m下腹练习 ' i/ [$ _9 Y$ X9 R5 E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # J5 z& J& L5 v, O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ z5 D- n3 G- U0 M& ]- s; h/ m$ a* _夹腰肌训练
# ^% \- O8 o) p- S! H+ ~: ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) `. p6 a4 ?3 Y' ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 ]$ w* c9 V4 A
0 g2 F* _" K; l3 [/ A3 ^ 坐姿屈膝0 j9 n& r; ?+ k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ G' Y5 T- ]' @; U5 e* I7 ]% [交叉踢腿
5 O' d% d4 {7 P. `8 C' Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
, z- k$ t* H8 K8 V' d; ~* ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 e% B0 y) `- B# h) v* i$ @下体卷腹 . D/ U5 u3 `) Q+ A. V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 O2 T6 A) z+ r" i收腹保持身体的静态平衡 . \/ H" k5 a2 a8 j9 s. _1 E4 `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% [' S& s: e' [7 K( w) C1 r n g
温馨提示：
3 c6 n: \( e, [! {3 a$ P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) `+ I2 \0 ?, l8 u, j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 ~" u0 L3 N" c! G8 {2 ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25