本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 Y- q5 M, s- }
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 `$ w( o7 ~* b4 E7 _
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' h, y0 @8 d6 W& ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' i( w) r) t! Q8 ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, y$ q* W3 Y' ^& U; u* Z2 i
8 n5 g: i7 z) N# u: N下腹练习
& e6 p5 E3 _/ E H* ~6 C+ Y o4 Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ) o# o. J$ M x# x1 y/ Q) W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ' K" }" M7 R; o' t9 r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 V' @" m1 ?: J0 ?) J7 B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
' m! B' D% ~& ]! k* M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ g* q* _1 {8 f, f0 ^交叉踢腿 - N7 `5 F5 J2 V1 b$ I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) s) m) R3 |2 M7 P, ^2 f
& i- v1 U1 o, y+ E& R上体卷腹
: a% n' x; e8 I3 ~, [7 Z) J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% S: w8 b$ y- m
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下体卷腹
, u$ Q' g4 M5 X1 ^! N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 6 c6 V' h% p; D' G8 n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# T9 |6 `( d0 q
温馨提示：
( @- B& I! {, }$ \2 U: | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- y ?& V* l! v) V7 H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- H1 z6 w$ W0 v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25