本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" K, W9 H' c& e4 ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 u! E, _ d2 Q8 H7 S8 V1 @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , x4 d6 H0 [* P0 Y2 `1 q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: E, t/ d9 w+ D/ }
, U p1 M1 d3 t下腹练习
- W' f/ N5 f: @7 j* D6 ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 ?- H* B; [& M. f5 ^侧腰伸展 & i% S* L& X; k! Y4 Z. ?6 `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, a. O: R! X/ k2 }, W. y3 D* r夹腰肌训练 : K% W, d$ X2 H, Z& b, w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ Y: }& x+ |$ F3 f% f- d3 ~2 f) b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 a; A, y- R F 坐姿屈膝! D. m7 B% s9 F4 V% ^ i" k3 D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 - G" Q( ]; Q0 g& D! {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
, B) A8 ?& {" x6 U! L2 m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 K" z. L0 Y" i" K; B
" ^, c" M: K# a下体卷腹 , B3 p6 C- D' U( W7 W' T' {; c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 W, R4 o+ b. x8 _, _( S/ a
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收腹保持身体的静态平衡
. P: ^# }, s/ q5 `+ d; ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: |5 i+ \ j: q) o+ s' c$ ^
温馨提示：
) B& D) e1 M0 t# P# S/ y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ h* p% U! Q% }) u/ V8 i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
g$ [. d% C5 D# [$ M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25