本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 P* [' Y: {9 e. C" [# t# Z
6 o4 `$ k+ k0 E B; u. s6 V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 m' b, c0 B7 w& Q" V2 v- p3 m6 p
5 s+ S) Q0 g* i! u, a! H" x0 Q. }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 P0 ]0 B' Y, Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) N0 [9 g* M1 A# b4 J1 V1 I% h. K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 " v( {! y' `! D7 O4 }6 Y) Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 . s/ `6 }# O2 B) g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
& N' P% M7 j0 C/ s, S/ X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- g: |4 U: |' \& U0 D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝 p2 S7 e& l5 y. g- y# T# I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% _8 ]) J* Z" w- q9 v交叉踢腿
: P1 l4 E: n( b+ z5 z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 " I g& p5 q+ R( g2 d5 Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
7 }$ ]: Y8 y. k; y# G% E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' I5 V9 f. [ |收腹保持身体的静态平衡 ( s( T8 T& |8 t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 n" {# r) L- w! _! v% a6 y: h/ ~% h 温馨提示：
% t f# I& @" ^+ g. W) a2 ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# ?/ J) @# w# ?5 X4 e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 _/ `7 x1 k; x- e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25