本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
7 `( n' w% D- |1 A0 N5 g6 W9 B
- B& {% G* Y: m- y5 z h3 O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: E6 Z" F- G# Z! Q f9 W
* @8 G3 o- j L
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # d) A3 s" n6 Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( q. R) p9 W1 |9 i' R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
0 ?7 w3 m- z( p. e
2 F0 g5 \' t' x% A4 R5 I3 D下腹练习
5 O2 D! H1 s$ F: p5 a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
" b$ `- h$ a4 H& J2 D! d; c3 {; O
侧腰伸展 8 f, j$ d& B* ^5 ^5 e3 D# V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) T: l- c6 h- l( w
( j+ _! R5 s# X( o3 Z夹腰肌训练 ; g( F- @3 d& F/ _+ }1 b7 ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* {4 k6 L) {- m2 X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; f9 r. `$ k; `- p$ z* ?
! e5 ~% l1 C7 R% g 坐姿屈膝" U/ Q2 f; U+ X7 ]: T) Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 ? C* P7 g- S1 q
5 n0 `, u1 \' l( g' ~( a$ q
交叉踢腿 0 v2 ?) a+ l! S; M1 x# H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / @! [/ s* @, n; O% Z \) N% W* w
: H6 j) }. Y! Q1 o+ N上体卷腹
4 [" \1 f- {+ p- ?2 E" J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
$ v- P+ L% O/ i9 Z4 k
& w7 E' M) h6 z j下体卷腹 & f. ^9 Y* o( c) v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& p( I. F* m5 h! l
7 ], w1 p$ U5 w# |( }收腹保持身体的静态平衡
( C2 o7 j O$ k+ p. T0 [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 O4 B- o# a. h 温馨提示：$ ^: G% W! s1 d* h* C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# |" Y( M0 q7 v v4 d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 m/ D' }8 ^- m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~* Q* Q0 o5 h; l) g% U" Q2 i
发表于 2009-5-20 20:25