本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 X9 d9 {& l- `, v9 G4 y/ p" M
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ r% ]. C' P9 d- w) g' m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / U7 N& I* p( s( m1 f0 l3 A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. M; L# }# V% o0 { }. n) g
2 ^8 m/ I; I$ V6 `& Z下腹练习 ! h9 w- P- C2 v5 v8 O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 k* G; J/ d6 p, @
1 V8 }( G0 P0 v: e P$ r侧腰伸展 & |% z* @: B7 b' I/ V1 z, d9 ?( Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- A+ R6 _3 {( M2 B5 J
. k4 t! i* Z% w8 h& l" v夹腰肌训练
% M: b# B& U# P+ @ D- i% e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; M+ \, W$ s) J& e" I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 Y7 w% ~. z$ y1 K- S
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坐姿屈膝, B& ^6 Z `0 W |4 `: k% V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 Q% u. b, b: ]" b+ q
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交叉踢腿 0 k1 o2 U% I3 _" m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 2 h7 g3 r2 [: ]4 L/ R! t; G6 W. N% i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 + A, ]+ j/ K9 x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' Z! R7 Y& z( j& w* j
+ z% ?. A" i: K" T6 d' s收腹保持身体的静态平衡 9 p3 M/ f/ r/ R! f5 H3 j% b# I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; D+ n6 y4 ?3 @( O" K 温馨提示：4 z! v) P2 p+ ], y8 t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& [9 }1 N, l1 `5 ?$ d) ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 X3 G) L( x: p4 J. y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25