本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 c' X# d7 Q# D; n& h( z9 z! n1 s* s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; C5 R7 u7 B( V8 [, \1 ?. r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / W g4 G7 @. _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 b) R ]$ x2 o9 I/ e7 g {9 w1 d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ! f* ], i+ I0 Z: F2 y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 s* l* w4 m9 L
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侧腰伸展
9 K+ o1 R% H9 N0 v% E0 c0 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" c$ z- V: g! }* v: [夹腰肌训练
6 ?! @$ i6 R* ~ L* } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' d6 y9 v2 g, ^3 j9 J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( n! i" }! [0 ~2 E7 D9 S/ A
/ {/ u: F2 H7 a) j' H8 @ 坐姿屈膝
6 d$ y; d4 ~* Z$ ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ z8 c) ~, w- j1 z; O( }
. z, M2 E/ O+ [& N0 L交叉踢腿 ! i* p( M* w7 B9 o* m/ t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 Y/ P( W6 ?7 |$ ]& a
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上体卷腹 ) j9 I% t, a& O( Q% o" a @9 J% `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ r$ Q" m: S; p: h
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下体卷腹 ! _* d) v0 D# ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
5 |8 p& W B( p v9 U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! y! c: Y b/ O 温馨提示：
, o: V7 o5 X+ H6 r# M+ b, r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 p" |8 Q6 A1 q& z6 M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 j" Q8 V C" \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25