本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 P* [' Y: {9 e. C" [# t# Z
6 o4 `$ k+ k0 E B; u. s6 V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 m' b, c0 B7 w& Q" V2 v- p3 m6 p
5 s+ S) Q0 g* i! u, a! H" x0 Q. }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 P0 ]0 B' Y, Z
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ) N0 [9 g* M1 A# b4 J1 V1 I% h. K
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习 " v( {! y' `! D7 O4 }6 Y) Y
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展 . s/ `6 }# O2 B) g
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
& N' P% M7 j0 C/ s, S/ X 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。- g: |4 U: |' \& U0 D
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝 p2 S7 e& l5 y. g- y# T# I
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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% _8 ]) J* Z" w- q9 v交叉踢腿
: P1 l4 E: n( b+ z5 z交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 " I g& p5 q+ R( g2 d5 Q
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹
7 }$ ]: Y8 y. k; y# G% E 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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' I5 V9 f. [ |收腹保持身体的静态平衡 ( s( T8 T& |8 t
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
9 n" {# r) L- w! _! v% a6 y: h/ ~% h 温馨提示:
% t f# I& @" ^+ g. W) a2 ] 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
# ?/ J) @# w# ?5 X4 e 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;8 _/ `7 x1 k; x- e
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |