本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 Y/ D! P0 M) y: f* H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: Y7 O- H+ F: w9 Q$ K- v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 k3 ?0 K6 s4 U: H& q% Y5 {( \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 A- C+ a& B$ |6 r+ v
3 }, r9 H0 d6 q下腹练习 " [8 U; N9 _- v. K+ b" Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! C! B! t! D8 |& L% K% b/ H侧腰伸展
, Q2 a; Y6 k9 `# g! ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 I+ E' \+ q7 a3 r$ K* V8 Q6 W
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夹腰肌训练 , q: o; \9 p0 {) b+ P9 U" n" F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( m0 t# ^) m& O7 P6 {# ? {0 h, z L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 m- e- B) {) I' o( B( [2 h! O) w
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坐姿屈膝! M8 ?$ B/ X4 j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 $ I# M {6 S; `7 ]8 ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 C/ A; S3 Q- H7 p# \
- t9 b h5 t0 |! o$ \0 R上体卷腹
" d, L9 k0 R7 p- z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
4 w" O% X6 e( y: f/ ^( D% e) j8 h/ @& j, C1 q* p0 i3 ]
下体卷腹 / `, r( {+ A( M; b9 w, c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 u0 b" e3 _ L; o
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收腹保持身体的静态平衡
6 p' e: i9 s- e1 q' u M! f3 ~3 p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! g1 v3 Q- K; ]' |* m1 G& T1 W! f 温馨提示：
- f& t. I2 Z( @5 x0 N( S. x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. N5 d+ F1 n0 @" S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 S% X. W" c! ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25