本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( A6 l4 v8 Q8 V' B. l' ~6 W
& c! q2 _4 H( p0 [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * T1 I2 x* T: _/ S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 G: T d& Z0 X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: h' p' o! w( J3 s" p
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下腹练习
) g7 r4 n- e8 {, ? @! R- T- s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 q: q6 Q! q! ~, G0 q! B侧腰伸展
1 ?) C W" K% ?" a' v* C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 r8 ^4 k" }0 c( r! W0 U
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夹腰肌训练
: X: k9 q; F1 X) f3 d9 ~6 f$ i. g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 I- a5 x8 B2 A2 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
6 \1 ]% x% {/ i" S/ U. ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- F: [* |: @6 Z# X
$ V- l+ P- C7 Z1 d+ y交叉踢腿 ; |3 J9 p3 R& c6 i- y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' S8 C4 m+ t6 v
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上体卷腹 ' r- d7 L- o- X, h3 \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 3 r @$ D" C- P( ^, G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; S) f& x. C) g1 d" j9 P5 O
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收腹保持身体的静态平衡 & G! m: X/ D) C) @; }& Q$ \/ \9 y/ e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, S3 B2 y" Z! g8 v8 q) N1 } 温馨提示：
+ l4 w" `3 I* I* ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 F( g2 s, x7 I3 { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: c) h8 K2 k' n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25