本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; H& k/ d6 w1 ^3 t7 K6 K' N
8 y2 A n' i9 [5 l
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
# k* L3 v* i$ f" ?9 M& O& r5 t( t4 W# @0 i/ q- d
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ p5 g$ S1 b3 _, a7 I
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! : K; W- `9 y& J/ y- G& [% S
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!, I4 Q- K7 [, e
* d# z+ D. [: }3 z下腹练习
4 ]2 P! e% s. n& x0 a. O; w# { 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
3 j7 z1 r% i& ^/ a2 s; _2 N
5 H) ` ^/ V6 c7 a- }( m& D" c侧腰伸展
! ]7 P/ O- i& D 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。9 \3 R8 Z7 m d$ i
0 x2 m* Q* J( D# ^, m夹腰肌训练
( v9 b' m! q5 l7 O 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。( g* `- M, s. {, n& n' E6 r" Y
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。" T1 ^! A4 V' ~5 n; x$ w

& i/ E, h$ U* y& R0 K# O' d 坐姿屈膝$ r- ^4 Q/ Y/ B8 Z1 ?
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
8 Z6 Y) Y! n" s9 n3 o. V7 z) l3 |2 _/ }( m! p' i6 I6 k
交叉踢腿 . ~3 [+ d+ g" ^& I5 T$ q
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 q7 @( w0 N- {) o# w3 m& @; k

$ Z/ M' _4 c0 M上体卷腹
5 u7 z1 R( ]* s; E- X! Q3 n 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
2 c1 G# a! R z# c. O; G9 Q- {5 R8 G. O6 C. a% J! p
下体卷腹
- R; L0 \# O: S, @2 L' r- ? 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。3 Y& l4 r2 @# ]! [0 U* ^% m

$ \! N- f- m. E8 I" [7 a收腹保持身体的静态平衡 2 H3 f, s1 B8 G+ R4 s: H! e
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
! ^) o' b4 `! K/ _1 e1 I 温馨提示:
+ s( N% L1 i( u, k( W0 V 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
# X1 F. U5 d N3 y3 F6 ^7 w: ` 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌; G( @' V- ]8 M8 j4 r( {
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |