本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 [& @( _' s' n( L- ?3 f Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 `$ o9 X0 u1 w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " E ^( s5 H- _( B1 A/ x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 R# B y6 y* d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- @( S5 \% B8 }$ ^2 p& j3 _
. _% w* ?" ^2 \% N0 ^; R下腹练习
& c; j. ]+ H" S2 M7 u9 _7 Q0 j' ~/ M5 e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# J3 j( n$ z r: h/ j6 h侧腰伸展 / @2 o; u0 Z% L$ W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 B; k+ r0 ?: h0 K- h
7 \- w7 g1 T& K/ d5 h夹腰肌训练
4 @2 D) ~; Z. B3 [; v# @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 G4 B' g1 j& q. U. q7 B+ W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
8 ~, Q1 C" L4 E$ j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ w J7 A I) _9 i
) X2 L% ?# L0 M- @1 j交叉踢腿
/ [8 N# l0 D7 N8 R) Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
4 t7 A2 w$ G/ V7 w4 n; |( u f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; V( t$ o+ S# u5 W& V
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下体卷腹 3 t. p3 \( p5 ~ s/ k* R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
$ ^) Q. Y! O( r" o$ x4 T P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( @7 A& R% v: y/ r8 T
温馨提示：: f' g9 o' r" N. L3 \1 d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ h6 ~$ T3 V( \! N) E% h9 T# X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; ~. y3 n/ A7 W9 @- z& V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25