本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 v+ F3 G# F5 M2 |# {* i$ M
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % f9 y$ X5 w$ u, U% z) @" P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ \- U9 c' T& L, N! C6 L: U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" c1 n. {. p! B下腹练习 4 E$ \( y C0 C) E \ m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 J6 h+ f0 x& Y- h侧腰伸展 0 r) `9 s) t/ q2 D/ I/ B* g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 A! B V5 C8 J! k9 @
1 j0 D" t5 f0 q2 n% S夹腰肌训练
/ ~1 w1 g: A& l* n) |2 l( K0 C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! f3 N- h( O3 v! o) {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) r& F, j$ [. T2 z
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坐姿屈膝
- a' o8 A' ?+ e0 t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
9 H! [" m! b5 f' C6 `* M* s$ c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 F. ?/ n/ M( u5 o1 f2 ]
1 u3 G$ r6 b: h上体卷腹 / s0 s0 z$ Y) h; U$ q5 ^9 s1 l2 i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) [) O( F1 C* n) l5 O下体卷腹 + p7 Y/ Y9 U0 q0 o) E0 i% S; c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ E- `, I) }% |+ ^4 T# _
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收腹保持身体的静态平衡 , O H6 x. o# |2 x5 r ?
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( S. i" Y$ L7 c: W8 @ 温馨提示：$ P* g3 u8 Z2 q) \3 K8 B, R- b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 r6 e4 D+ ~/ Q: ]) H5 v" A, M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; t# L/ _! P" b- h0 }1 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25