本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 C: ?5 C; r% A. \' [( m$ F1 b
8 R+ A5 ?: c0 y& l" w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # e9 t. }/ G/ `# W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# h) ^8 o8 v4 H6 X' p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 6 F" d+ P0 q o5 ? k s# t5 W. ?; u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 Y8 g4 t$ \6 G; Y* R4 A' P
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侧腰伸展 5 N& p- ^ b) e, j
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" W6 p. X8 V2 [5 S6 a+ Y: |0 p9 D
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夹腰肌训练
' ~* k" A: X- i! Y4 P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 h2 w- A3 J/ \, A. M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 N/ t( X2 J8 w
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坐姿屈膝
3 l4 d% A' }" R! \. \- N4 }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
- m6 @( F. L4 g# h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 A' d# }3 h6 L# T- C4 E3 D" Z
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上体卷腹
( s/ L( f* ?# F h, \# D5 B' G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 / x) C9 M/ a, Y" T# ?& X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# O9 b- k/ z( j
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收腹保持身体的静态平衡
3 N* p: _- p$ K. j* M' F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 F, R2 Z6 z' f) y* S& d% H \" ]! o
温馨提示：
- r4 W0 u7 W# j+ \. z% [9 d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ C$ \9 G+ R* m0 n8 `! K4 n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 r. \% ], X2 C: x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25