本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - N0 h/ m w* z3 \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, L2 X* H3 m6 ^) } _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & }2 j' p( X( G% M% g5 E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 f6 B% W3 D2 |4 H下腹练习 + L& ~! I/ I: R R0 g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 @% }7 z9 [9 N$ s1 r0 X
) R7 r0 t2 q: q: v9 j. K% z侧腰伸展 : M, [/ J! Q7 w- ^+ D5 c z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 x( p5 b( F d0 J3 D! t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# o( ~6 Z; ~) \5 t, [$ m4 s& w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" Y3 l$ U! g( L- F Y% f) f
1 N; j- G6 O) `# D4 p J 坐姿屈膝. ~9 @- P! L9 `; a3 M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* M: d8 O& e1 T8 F交叉踢腿
! J" ]9 b0 g3 }" t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 A2 T( U3 j1 u8 v# B$ h
$ e i, N! T& b/ Y: J/ O A( J上体卷腹
5 P, `& L$ U+ z6 e: \/ s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
' Y2 R- P: M4 @/ g* F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 ~9 l& k8 o3 b, ]; b
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收腹保持身体的静态平衡 - ^4 ~; V. q& V- R) b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% N% d/ H6 f4 G 温馨提示：( S) y7 b* z' k. D1 r! P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* m' a# d( u7 ~ k* Q( U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； R. k3 r. `1 p& z1 D% Q% Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25