本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- m* B$ n* }" [. O# C6 ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ Y& @( r- d6 W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% u& [5 m1 f+ T1 g. l
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下腹练习 7 Y+ y. a, c3 {; U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 / {' i6 v3 Y7 `. g- A+ n+ h7 W: ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; @4 {' q) y$ S1 ?8 W4 \6 J) Z) U9 T
3 |/ \+ l' w0 Q夹腰肌训练
' t5 Y* V/ P& h* { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 j1 A, i0 e$ C) S. Z0 f$ q$ d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 c0 K0 l" c3 q' J( S' ]5 i+ W 坐姿屈膝, P. A2 a4 O) j( y: s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 4 N8 H4 F! N/ {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* j2 u9 f' W( T0 V上体卷腹 : [/ J& s) y- t- X8 w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: J U1 ^! S( ~/ w5 ?3 _
2 ~4 i0 ?( w% Z6 Y; s$ r下体卷腹 - Z% e9 q# K4 m! Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' {8 }. v* U$ O" }
+ o9 H5 {3 i b; p/ R- F! S. w收腹保持身体的静态平衡
! V$ a, I8 m6 r& W' Z( V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: ^2 c& O7 W) G% Y1 C5 I$ `' ? 温馨提示：
9 T; l6 q% {6 G$ }2 M! x& o* R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% V% q; w M K1 i6 d! f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 E& i: R% i6 Q7 t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~$ T# X9 p" z) u3 X! Z
发表于 2009-5-20 20:25