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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 P* [' Y: {9 e. C" [# t# Z

6 o4 `$ k+ k0 E  B; u. s6 V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 m' b, c0 B7 w& Q" V2 v- p3 m6 p

5 s+ S) Q0 g* i! u, a! H" x0 Q. }
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 P0 ]0 B' Y, Z
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ) N0 [9 g* M1 A# b4 J1 V1 I% h. K
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
& z4 @# Y% P: ]0 E& q& c
3 u: M) p) @: I: P7 M% e5 f
下腹练习
" v( {! y' `! D7 O4 }6 Y) Y
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
  B3 j) C9 G' ]! m1 ?9 K! o% N5 C$ P
% M; Z" j7 t5 W$ I
侧腰伸展
. s/ `6 }# O2 B) g
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
% T% H& V& O% e
4 O" b. w! _) V* n' D: P; U
夹腰肌训练

& N' P% M7 j0 C/ s, S/ X  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。- g: |4 U: |' \& U0 D
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
2 ~# v6 x0 q0 j  ) x; p" j6 x; p
                         坐姿屈膝  p2 S7 e& l5 y. g- y# T# I
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
, I1 R% @( D  I8 V' p; S# j) Q) E

% _8 ]) J* Z" w- q9 v
交叉踢腿

: P1 l4 E: n( b+ z5 z
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

( A- e, j* L: p) M  5 n9 C0 b* w1 k2 k
上体卷腹
" I  g& p5 q+ R( g2 d5 Q
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
0 j! o( q* \, Q) d( D% V6 s& |
" |$ {$ e6 y- k% z2 `
下体卷腹

7 }$ ]: Y8 y. k; y# G% E  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
( F# Z9 W8 ?; X9 K                           
' I5 V9 f. [  |
收腹保持身体的静态平衡
( s( T8 T& |8 t
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
9 n" {# r) L- w! _! v% a6 y: h/ ~% h  温馨提示:
% t  f# I& @" ^+ g. W) a2 ]  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
# ?/ J) @# w# ?5 X4 e  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;8 _/ `7 x1 k; x- e
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~$ y$ ~( r2 y# k1 f1 G
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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