本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
5 _$ R3 U, r' p- |, h; X
0 s6 F( j* L- u+ K7 n5 u$ E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
7 p) e: L& ]: M8 z# y; J7 c0 m9 O8 S m8 K) I
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 Q& n: M5 n9 }: f+ p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ W9 R t& T- [ g1 X& ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
+ k0 \9 c [$ ]7 `4 f% k
- i' j8 U3 u! S5 G D( Y- F下腹练习
) `8 G% c0 a. o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
5 Y- i4 Z4 c" U3 R: b% q% J( H
0 r: ]! l! S+ b# {9 y. O* K侧腰伸展
2 I( `: h C+ G2 N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
# s/ }" s0 T, U* n& N. G7 o( G
( P6 k% C( L* p/ j夹腰肌训练
s- y2 o" X6 i. `5 L; G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) m2 g: e, |( e O7 v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 B t+ Z; ^/ d! X- D
# X6 g7 t9 T3 O. V* T 坐姿屈膝
0 ?0 Z7 ~- a1 h8 B: a& H- k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& Q' n& k5 J) k
: o1 w) w0 |2 r) F5 B; J
交叉踢腿 " L& ]* A$ A; J6 _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
. @% h* a4 C) s* q! `+ I  ' E9 K) i4 i: f. h" S
上体卷腹
- U1 z* B8 k( J) l8 R% l: |: t/ A; {- } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ f8 v$ m6 X$ G3 T9 B$ F' Y
g( w- Q$ m9 R2 F, B5 N! Q2 }8 V
下体卷腹 ; q4 h9 u# F# p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
+ U' w7 _5 [9 z 
4 N7 j6 c: n& a; U5 f* a收腹保持身体的静态平衡
! J; w" t$ N; w7 Y5 Z% D1 z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# P' [5 |) J; J0 F" k1 J 温馨提示：2 B, m5 ~; f6 r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 b0 p1 @2 u( O# y( a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" K& K; L' @$ n; B* k( {6 v2 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~9 I: i# e* J1 e- u) ~0 E0 [. ~
发表于 2009-5-20 20:25