本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" q" g% Y6 t/ @7 n; ]& i p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. J: R+ M0 v6 p0 Q* y
! [: O% H j: f3 z/ |% D' g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- C3 _( m* {, X8 E h3 i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " Y& k1 a6 n0 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 s( |9 Q! Q7 W下腹练习 - L, {9 a4 n% K6 u9 L' }! T ]1 E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
: B I* ~' [ R C1 m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ( X. Y, S; `/ @6 ^4 Y* r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; G- }4 W& b: t& g/ Y+ b4 B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ u' P8 ~; O9 k* p& }& k 坐姿屈膝
( p9 P* z, e K. i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 i+ m9 M) G! D) N) k5 H& v( M交叉踢腿
% v; F8 @; e7 W7 w3 j7 g7 O9 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
2 j/ p( q/ b" s! B8 { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 N5 q& H5 o9 U1 l, d( H" k
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下体卷腹 0 E) } M2 A$ X9 [* @* X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, V2 h5 j( [4 q, L4 u收腹保持身体的静态平衡
) u( p, W% N8 ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: x2 Y0 o5 d) a* k$ K! r* {4 M5 E 温馨提示：" g2 n; v W, ?3 M+ a$ }1 K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 f# {! K. _( v) G5 ^$ W/ f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! g* s0 I. N; \' c b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25