本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 o9 S" P0 Q& E
6 t; ~; L3 W7 n: u+ Y W: _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, Z( J5 q: o* \8 o# ^% W" ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 e7 \/ Y0 [3 W, F+ L7 G' J6 \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 B% C( ?( F$ J0 R* d2 H% t& w# `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) J4 a( l& X$ Y4 q下腹练习 + j# h3 |# A( M3 h8 K: d9 e3 A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 u3 v+ v4 u' D, o$ b! e. L侧腰伸展 V9 g' u3 L- A- G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; r; O& `0 I6 O5 B. \2 [夹腰肌训练 6 a$ Y. a. h5 t6 Z1 [) I# r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 |0 i$ [% L. C- {" s, @$ {$ i; p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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u/ l$ R0 `% b# j5 d3 ? 坐姿屈膝
k& U. v7 e# T2 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 n+ [# ~0 B! f5 U5 L7 M
5 r: F( U! Y7 H) h, s: k& i交叉踢腿
/ f7 X$ H* M1 D7 a4 f; Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 J; L2 w# y1 ?$ P! X8 u. r上体卷腹 - S+ W" I/ j1 o/ e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% r7 a7 x' j! z2 p6 L$ d% f7 c+ ^! a下体卷腹
8 f, f. g+ N9 y0 K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 & h; O( R7 q/ [5 v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 ~1 S7 S- R0 a1 y( M- o8 m$ h 温馨提示：8 M- y5 [# W) W* s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) T) m# j! ~" ?, v5 I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ o/ {. n6 ~0 ~8 ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25