本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 \9 |+ @% k, i0 I; M
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% V7 S4 K5 {: E* ?1 L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 @0 l3 n( J! g2 }2 H/ y7 L# S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; F3 C) C3 u g! o& e7 V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, @2 o" Z" E' d
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下腹练习 6 X8 I4 b9 Z2 G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ s( C O0 b( k9 g3 v8 @
& n+ k0 B; Q7 ^" F侧腰伸展
9 x- F/ @8 N5 B; Z1 P9 o0 b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 o3 z6 Q+ G; d6 s( Z5 q l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: B, a# ~7 B0 V$ O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
. E6 h2 x8 r' t/ w2 g q2 z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 w* Z8 u$ i+ @0 O* o( V) j: N; U
( e) z' J( l+ n0 o! Y交叉踢腿
3 ^$ Z$ O: f: q1 @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 3 j' z4 J: O7 j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( u# L3 I1 ^. X4 U) n" A0 j
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下体卷腹
3 @; w4 N4 ?$ s# R [6 Y8 v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 . x8 ~3 l+ {& u8 y% p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( c5 r% Y' @9 C5 Y. ^/ S/ _' L9 M
温馨提示：
; x; ]) ~5 f$ ]" V4 F! C A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 f5 u/ t1 D( ~0 `8 a8 H& d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& z; C7 t" c: q. J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25