本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# ~+ d5 w" d1 Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 s( j6 ^, e9 J( f) i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. [7 _- G/ I# t( B" }8 s) Z5 l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 T* I5 |$ e6 O; J, ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 " Y0 I$ t; H4 f; L9 u. r1 ]" ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
9 |$ p* [: j5 E/ l* Z. m* B# Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 5 ]0 J3 w" c' f& M' j$ O" D c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, V" f% k; H, W( L6 E5 }$ l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 M8 r2 o1 g4 Q
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坐姿屈膝
, t/ P* A5 `9 [! A" M9 D% z% c& r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 q% R3 V! i0 v5 X
; l/ J9 n( ~! Y& D+ Y M7 I# q4 _交叉踢腿
, c. f' u1 ]+ V8 c5 S% D( W' f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . R* C& O: r8 K8 M8 f
# K3 o4 C/ B2 b, O7 H3 z8 d上体卷腹
9 y) K" f8 Z5 I$ e& O {3 { ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) ~% q" L8 a# A
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下体卷腹
7 @& {" K! F# t# A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
; [6 q( N. t; H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 H* U7 m/ U- v% B5 y" u- v! d 温馨提示：! L1 V! f) d+ r9 E- v: P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% {7 E s: K% r: D* r b3 _8 ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ C8 |( Y1 L: B) M/ b$ q) B, t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25