本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 Z1 K" }! a4 o4 k9 E+ V3 x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* {, W2 ]/ l, N9 v0 C- d3 u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / f! a# D2 J% L" z% o4 W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% ^4 k) N4 \! J/ m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ S% ?8 n: h7 X0 Q! Q- L3 m* }下腹练习 , S/ J( e) e& y" w* A# c! H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 N. X+ k2 c9 l侧腰伸展
+ D+ K) t/ j y0 ], A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 w/ j1 @# d+ ^7 F夹腰肌训练 ; j% T8 e/ [3 t9 ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; d. d- Q, @! F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 \+ H$ H+ J( B: e 坐姿屈膝' Q6 N8 e6 g0 D& S6 w% `8 p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& d0 z0 d3 D) s+ o9 Q) ^; [9 K交叉踢腿 9 g+ `: P* J; a* z4 |9 @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 v% s5 U" o1 k* t8 ~' n
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上体卷腹
8 T) O9 z- u- v# `* k9 o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* `% x$ g: g3 C
7 d. Q+ h7 J1 L* Q下体卷腹 8 u" B( d8 M6 [9 ]9 N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 n- W! k0 k6 d" Q5 }' J/ ^8 N1 G& f
) F: d5 D4 @6 X) B& w% G! [收腹保持身体的静态平衡
- i$ H0 b) B$ `6 Y' X5 ?# j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 Z. `# n' H% I& `4 a: [ 温馨提示：1 ?1 y! ^. j' y% o1 f* m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ \* v* ?& v3 r* k! v3 C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 @/ j, [5 h8 [+ I
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25