本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, k0 d. m3 s; i t1 N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: }) k4 y! \' |6 ?4 M: W! ~. s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 p/ ?5 F! H g8 a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' Q d4 I" q. v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 Z7 G7 W9 v# O5 O$ d: h下腹练习 & c/ p* ]) |4 m7 k5 r, M9 o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 j, V @) w/ M. X$ z
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侧腰伸展 8 |% p3 I* ]4 b/ R* q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( A/ ]' b. d6 X3 l
! }% w1 j; F+ D) g9 E- P夹腰肌训练
, }" H: B- c) y& `' ?1 ~) c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: Z! Z D- c [' M$ r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( C. z! @* u N# w: D6 ]; t; _ 坐姿屈膝4 O! W9 T2 `/ y# v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 - @& g7 }+ d* ]1 l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 A9 Y) _7 }2 g9 N; W( A+ ^/ x/ X
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上体卷腹
0 K+ E, ~+ J- ~; x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 H% m5 P' C" G( |- \; K
7 {( q B. u( @1 j下体卷腹
! j" }; n! {' v1 P4 m+ f0 b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( }0 o" u2 B3 G5 [( k9 | w5 Q- a
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收腹保持身体的静态平衡 3 t0 A5 s0 z; [6 u' @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 ]) m7 B: K0 W( z6 {( h 温馨提示：% }0 }/ n$ T7 j5 r- q, x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 S* I- T6 I' {9 p5 d5 K# G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 ?2 u5 a0 W" R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25