本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; H& k/ d6 w1 ^3 t7 K6 K' N
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ p5 g$ S1 b3 _, a7 I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : K; W- `9 y& J/ y- G& [% S
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, I4 Q- K7 [, e
* d# z+ D. [: }3 z下腹练习
4 ]2 P! e% s. n& x0 a. O; w# { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 H) ` ^/ V6 c7 a- }( m& D" c侧腰伸展
! ]7 P/ O- i& D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 \3 R8 Z7 m d$ i
0 x2 m* Q* J( D# ^, m夹腰肌训练
( v9 b' m! q5 l7 O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( g* `- M, s. {, n& n' E6 r" Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" T1 ^! A4 V' ~5 n; x$ w
& i/ E, h$ U* y& R0 K# O' d 坐姿屈膝$ r- ^4 Q/ Y/ B8 Z1 ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 . ~3 [+ d+ g" ^& I5 T$ q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 q7 @( w0 N- {) o# w3 m& @; k
$ Z/ M' _4 c0 M上体卷腹
5 u7 z1 R( ]* s; E- X! Q3 n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
- R; L0 \# O: S, @2 L' r- ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 Y& l4 r2 @# ]! [0 U* ^% m
$ \! N- f- m. E8 I" [7 a收腹保持身体的静态平衡 2 H3 f, s1 B8 G+ R4 s: H! e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! ^) o' b4 `! K/ _1 e1 I 温馨提示：
+ s( N% L1 i( u, k( W0 V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# X1 F. U5 d N3 y3 F6 ^7 w: ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； G( @' V- ]8 M8 j4 r( {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~ E2 e* S6 i" u' e" u! D& z
发表于 2009-5-20 20:25