本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! o/ |/ z' j' }+ H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& X/ E$ n9 c" S' P) [( b J6 O! L8 h' v
{4 H0 W4 @6 e; h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / O T$ y7 ]# d1 e, f% G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 R: O( D0 ~$ g: t1 U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 E. ?: ^0 G$ p; K* Z3 Z下腹练习 " h* z5 t- I7 h" `! f& t; z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; `. Y7 f& g6 _
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侧腰伸展 # W+ B1 o/ V4 k9 ^4 n: ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# |# t, y1 W* I. w! V9 N! k3 O
_( ~ j9 G- k, V# G! G夹腰肌训练 6 z, m( f. }1 Y1 ^! e! l/ G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 l" r2 X4 E! T I# p0 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 }9 x; r3 d3 g. L9 s( w$ f# A
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坐姿屈膝! Q# s4 i+ V: ~+ ~/ ~# x2 b3 A4 B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: Q9 Z2 e4 E( ^ Y. _
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交叉踢腿
4 u$ F; o/ ?: w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( u! S2 S- ~# K M
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上体卷腹
. `$ t: I# z% w7 ]- k$ ~+ \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, x9 A! H. S7 }; G1 m2 Y" K5 U下体卷腹
+ H$ ~+ y ?0 T, ^0 j) f4 k6 c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 e( o, n) E) Q. i收腹保持身体的静态平衡
6 x7 @% }! U6 p% r, R* e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" l% b! B/ d" y, | m, i" ^ 温馨提示：. j; f/ W1 P+ j8 u2 i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. c A( u/ q* ?* q7 V5 Q' r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% u8 {6 I0 O% f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25