本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ A$ w) Z$ N1 b% T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # d& X! f3 w- e9 _ D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 K# @5 g; _: H3 M$ n" \3 C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& V2 Y& Y9 F0 Y
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下腹练习
7 k r* `8 m/ z2 L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
c+ t% L" y2 b" ?: A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 n) N$ z: `, m夹腰肌训练 9 ?; W% \/ A& q9 u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, g" J8 L( v8 d, L& O* T( M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 P3 x$ H" J# Z( e4 e
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坐姿屈膝3 I2 }: J. i3 c+ B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 , X! @" a% q: p; s9 b: {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) ~% n# M/ z2 W4 B& i上体卷腹
1 H$ @& X4 m' h, u9 |" B% i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 A- O6 Q' C4 H( n' }
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下体卷腹 ' g0 S1 F' c9 Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 B! s) m z# q/ a收腹保持身体的静态平衡
) j) d) i: C3 i, B" T6 {( V. F/ ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 v1 A/ [, Z* v! y2 g! R
温馨提示：
) v" g6 M3 Z) w, n0 J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 y- I- j( B; z0 T3 \8 M# y* q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ X0 X1 f2 |7 v7 M% X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25