本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
# L) v+ Y, F; b( B5 `- S' f
3 P# v, W6 O4 r. p9 A5 Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
/ q% b4 v! v& B' c+ Q
" N3 O7 q/ M# T x! r1 L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 p) [. o, k* k* P( E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 h2 }( @9 p3 A4 S* e7 U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 l# c$ f% W* K3 Z
* `% W& m" x$ c$ p8 V- L下腹练习 $ I. l9 p6 D( N" V' s2 W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
' F* P- t7 r: u: g% q; h/ {( \' R8 `. p
侧腰伸展 ! _9 f; p- h6 a" j' I: W8 n7 h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. i6 M/ I. H8 k8 w9 \- T
* O) E" y* u: Q1 P) \8 ?" c5 i夹腰肌训练
% F- a7 _* Q9 q* c6 g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 N7 p+ f- `0 V7 b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) K; f! ]2 c( |  ( z1 Z4 i+ h6 A) u8 t7 n
坐姿屈膝
* y( {" m2 H$ Z& n) k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# _* Q- f3 y T0 U/ e' `8 K; d
* O( S) }* f- ?6 L7 W9 ?交叉踢腿
3 Y7 q" ~3 w1 m) C# z0 |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - O' ?5 ~" E4 X5 D9 @% X
 9 t4 w: x- w1 Z d+ G
上体卷腹 % Z7 ?7 w' b' ?# y V$ ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 ?+ C! X& R, T3 k) j2 k" R
. O; z2 y6 {/ u7 |1 r. }下体卷腹
9 D- G/ V0 p8 C& m0 k* n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
7 y1 Y8 h, j& F( Y( v5 U  / @0 Q# W. r4 ]9 j6 ~6 g9 e
收腹保持身体的静态平衡
8 G( `5 z: ?+ V. K: A2 n8 [. X$ {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- G" @2 V+ S9 m. K* `* C
温馨提示：0 p1 W" y2 y9 C( s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ ^, ~3 m# h: y/ y0 b7 P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 B9 @9 w3 D7 I8 ]% W/ T- [ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~5 g, @* _3 J6 y/ g8 Y0 {
发表于 2009-5-20 20:25