本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & u" |$ g d! r, h. U. H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& L0 L; E5 o0 C* l" d2 |# c0 g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 d8 \9 Q0 D+ Y! e. C6 d0 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- E( v7 M, a* w$ B% O) J1 Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & N8 G; r+ i1 v0 r# {- t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: [0 D% k# h2 ]% U
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侧腰伸展 $ O7 x' I+ V; K7 x& N ?+ _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% }3 G5 z! e0 f3 f1 I1 \
( n9 `. [$ [* f- e4 o# v2 u夹腰肌训练
4 x6 L1 ~ F3 @! { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 \3 `$ y" N6 N1 h! y; V' ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 L; g0 d+ b6 d/ V$ l
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坐姿屈膝
. q; y' ?6 ~! i& Z" D( P6 C7 t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ Q% R2 v% y& f
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交叉踢腿 7 H' O" }6 U! i, R( `2 O+ c& d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 l" F2 {6 B+ ^/ K* N
$ _/ q$ x3 x% i& U% f1 P' {7 z- o" _上体卷腹 * i7 d5 j1 ~6 ]5 R0 @7 k, P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 z. ^* O& R1 ^8 T" ?! W/ ^. {0 l下体卷腹 * |- b7 r+ |. Z" W/ w; G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 m+ q C' y! b0 d) M0 S. Q
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收腹保持身体的静态平衡
3 y4 l9 H8 `- A& T% w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" A' }+ j8 t, g 温馨提示：
- G5 r( t: o% T- l# @$ K! E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 A( ^, v9 z; ^% d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* ~# e5 J9 X( @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25