本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % |2 T; z8 o8 W6 L6 V5 |7 h
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) X" W* n" P) |3 [' h( a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ ?7 P3 b) d$ K" B% K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ L9 y1 K# F6 z8 l; ?% {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 |1 F9 i# Q- @$ ]! b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 , h9 Z' U3 S* N; q" c$ D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* \0 r- W/ ?/ S j+ v
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夹腰肌训练 & R" Z- h* T8 F7 t9 t2 d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
a) C5 L1 X# z+ q: ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; R7 I+ o0 R9 J- D8 C8 K
! ]' @6 \2 R# e3 N. i 坐姿屈膝
9 g+ K& N9 D: Z. h3 W5 A( Z7 I5 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' y ?* [3 r: I# j, S" _3 t; k8 h: u7 a
2 ^3 a& g# d3 }# ?9 T交叉踢腿 " y( A8 j2 X* q+ e% u. ^( q5 d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / F9 ~8 x) z8 D6 H$ T
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上体卷腹 * A3 w9 W7 J% [6 P) K! i7 X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
/ Z1 e$ |- ?* s7 H+ ]2 E0 \# l8 b8 @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ q# K w- _, d4 f5 x/ J9 Q6 n% x& X, I; a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: m9 x5 R% Z2 ^4 B 温馨提示：4 x) ^8 T- V s+ U2 M1 P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- l% F5 s" Q; f. @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 Q& Y, }) Z. W0 b7 {, Q. l$ \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25