本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) m# j9 j$ o0 l2 P
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 M0 y' d+ z/ E" {/ _8 Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ w; N# {4 j, W) n2 b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 |) }1 b w: ?+ @& z8 O7 q& H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& M. B4 t( S! X侧腰伸展
! J. ]" ]+ v0 G/ q* Y4 f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 ^" o7 M' x/ T- y$ w$ o
~6 c, y8 ?) }) w夹腰肌训练 * |5 r; h7 w7 }% L: n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& d) ^) \9 F; R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ a' K+ y" f# @. ]
; v( |. S% k) ~: B9 k9 }- q 坐姿屈膝. J6 s" K" f% L; q0 ^7 Z. l* t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 . u4 M0 T! T( i2 p, |. K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 g+ r( i' s7 e5 {0 t上体卷腹
% F& f0 W/ y& o! y. z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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[: H$ V1 Q& c/ ~2 `* @! ^下体卷腹 % _4 u9 y% b' L% s/ N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
) p3 Y) Y% Q' P. J# V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' z) }. @5 X+ I; G' T% C& d
温馨提示：
! j, x, |* v: y5 `4 m. a/ m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ J2 A8 A" g( F% a- z. w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 [# a/ A# H# \/ ?, [! X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25