|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
4 Z+ W0 C4 f; P4 P2 ]' ~) }% Y, t9 r( p6 g
边工作边吃东西4 i7 J2 F% w- a1 ?; n0 m
& i! L# W8 V2 j; _9 Z6 I' `( k工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
6 i7 p/ v% a' h5 l3 {2 M! c3 A4 d S% x- J4 E; l/ m
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
) S, X8 S" g% C2 a5 [, Y. R+ P: }) q4 f6 P* h6 S7 y( J, A
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
; R. e( o% ]. Q% X7 d) {. z/ g$ M) T G1 @# ~- w
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
% q; u( o! D1 W3 N0 u% k/ ]
7 M: M9 d2 ^5 U$ {# u* U
# ^5 q1 D% p' w3 l2 L. G边做饭边吃东西: X. Z3 o& z! [6 O5 Y6 D" j( w, q
3 v9 v% ]$ B2 O& m傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?* m( H+ q1 K E4 ^/ r
- M3 }9 ~) b! [0 O* l% K& Y* |
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。 ^! G2 a y9 @. {
& i0 e! U7 ^5 E6 H/ Z# h& [
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。! }& z- T" b) r" x
; Z1 p; e j% [9 Z% @8 I
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
* s4 S! }8 f/ i) Y! m, ~; _9 V) w6 T
& h7 F3 x# X, W. j& d A- p边看电视边吃东西8 t- ^6 L. o: k
4 \- K& n+ {% A/ x; U' [% S
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。( s9 k7 c9 q6 W" b& ?; ^% E6 _
6 V2 c; C0 w* ~- A建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。# V) C2 L i& J, V& U
* J- \5 b& ? v1 J+ X. g) R
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
" T S7 C% ^" D+ I' F' t8 c% ]1 h& n3 R/ {( D o$ J! `! T
. _# A* e* P8 o1 N% W- v2 |和孩子一起吃东西& r" A2 K$ u/ J5 ]' |) T
% s$ ~$ u9 p5 |/ y吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
# ]- `7 _- u# F7 P& N$ D7 u5 L& C- Q
- x3 U1 |1 F7 R2 o' _/ l) G x建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。' b7 F$ a- \2 Z: a+ Z
$ q( r+ S0 _, Z$ a& A另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。9 ~3 D+ n6 l# k; u8 Z) B( t2 X) h: Z) g
- I) p) J) P( o
9 Q# v8 N( i# y" {( F在外面吃饭* m3 p) b% L& U- L x
$ f3 A% A) y( @8 F. Q: [' _6 o9 E# r
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
+ y7 k% A' {. w5 |8 {+ x+ f% W6 q8 G: J2 m- C3 S
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
6 I& O" Q- i! q' p
, i) L8 E5 N% K( r4 {: i" T如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。+ _ s3 R" p0 Q1 x1 `2 R E
: J$ y( F0 _& n: c1 h) b7 C+ f; e+ N# U4 `! i
在PAPTY上喝酒5 ]8 Z. \' q0 d3 U! P' k' `# b( i& ^
" _9 X6 }; R$ s& i! f4 c在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
' Z8 e# p0 a7 b5 A4 x% Q. B2 _( B; U6 B: O; [
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
% h) b5 T# m1 [
7 j! H0 V/ n) h' ~建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
