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【08.06.16】23条减肥守则

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发表于 2008-6-16 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。' t: w  K7 m! {! y/ G6 A8 v* I
2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!7 h# a! y2 f) e5 _
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。/ z$ f! w, l( ^7 W
4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。4 w! d5 I- Z* s1 u$ a
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。* F5 n& y7 K( ~- Q: L6 P
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
( M# B' a5 h1 A4 r2 k7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
0 x# X1 r, Z# V& W4 D* V8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。5 }4 E2 ]8 E# D; ^0 \' Y# L
9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。
  x4 _1 Q/ {+ I$ j/ T10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。+ u2 n/ K& I! ]2 f. g3 A
11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
3 H. e& i9 z9 w, s! ]+ }+ a1 X12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。
6 x& y: G# B* c% y7 @3 @13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。2 k2 n* A. U6 Q0 L( o6 L8 d' o* T! o
14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。) ^* B% c9 @; k9 S9 G
15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
. z9 V, ]! A0 D5 e8 r& \16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。/ L$ e8 a( ?0 m5 f9 g6 W, f8 X
17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。0 D( K, }2 P1 d: {
18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
0 q7 K3 v  z; H6 R- |& Y- m$ o1 o19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。+ S3 `7 p+ N1 s5 a
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。
7 M: l* |6 I* l0 h21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
# E, a0 |7 l: {$ P6 _22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。! K  q8 @& V3 T# `& {: r6 u5 F3 x: o
23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。
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转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm
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[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ]
发表于 2008-6-16 10:44 | 显示全部楼层
看来减肥是要持之以恒的,好在我不胖,不需要减肥。
发表于 2008-6-16 10:54 | 显示全部楼层
谢谢,最主要还是坚持
发表于 2008-6-16 11:06 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-16 11:34 | 显示全部楼层
不能做剧烈运动?   这点好像有点.....
发表于 2008-6-16 17:24 | 显示全部楼层
胖的烦脑啊
发表于 2008-6-16 17:28 | 显示全部楼层
(*^__^*) 嘻嘻…… & [! E8 |0 G( ^" P1 y8 u6 I4 m
我每天都说要减肥
. h3 h: y" a8 p$ ?) d可是从来不行动
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
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