散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 @- f3 [ U% r
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。2 X4 ^0 p6 ~6 d2 M) ]% Y$ \# K% q; k
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1.普通散步法 ( m# F4 ]/ s' J$ N" z* f. _
1 ]0 V1 ], V* I- W2 x 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 9 a: K" H1 U: F% Q; R2 [/ l
1 Y: T, d" \# \2 r* x/ S 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 c' }$ U! _/ W" _# `* }* v/ g
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ( Q& w& @! f; y9 Q* U8 D# G% P
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# m+ q0 C* f. j4.摆臂散步法 J$ d* ~- l! H
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
) N. Z8 `$ T+ O) N) B$ y H q 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ) ]# `2 {: _6 i1 s+ T8 I
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" E" o8 a8 v+ e6 d" k- ]- p Tips：步行锻炼后的保养
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' D- L/ {, ^1 r0 [5 c 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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