散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。0 K& h5 S# S8 i$ J& g
+ {% V, l0 n) f2 X0 W1.普通散步法 4 r; o# ?$ m( p- U# Q
9 b6 e2 h: f9 V5 I9 ?# k+ Y 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 3 ]4 \/ g; H5 Q0 Z& B9 N
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2.快速步行法 8 F O( u& d. y$ G7 T2 a
/ I9 J. S* O/ j$ a+ D 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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: A! [( I3 U7 ?6 Y E3.定量步行法
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: a) I) j: H. X" x8 M7 m 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 D1 h! B v, u; v
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% R& N/ u# M( E4 k; S1 e# U" W1 h4.摆臂散步法 2 W- r' L9 r& C5 Y) S* Q2 I
- J- K5 B$ L: l 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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0 E4 z5 |- n0 N% u4 Q5.摩腹散步法 c+ }% o$ U6 J( _
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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- Q7 {/ H0 \- B) Q& N `4 Q3 ]5 r Tips：步行锻炼后的保养 1 h! c0 o$ I2 M2 C/ C; w, V
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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