杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 80592|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
' {8 O$ D' h; d  n# D# G9 D' k/ r- H' B4 H5 p" F# ^: M" o
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
4 ?! v5 g1 ?; F3 }: b2 ?# `0 F' U- ]; a) M
1.普通散步法 : h8 z. m! q, c+ N

- [6 K; j! \$ ^# A( r9 T8 i  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( \* R  r9 Z% N' N5 c% z0 d8 |( ~
% }2 X* H& J# J: E' G( Q
7 F; Q5 e+ u& L( O6 Z, n9 {4 ^
2.快速步行法 : c$ E" J" x8 X

3 f( M" E% V7 m& v- K  ]) Z4 J* I  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
, d/ a- F3 A* E4 O5 [. J& A7 W
( ]7 X( Z# B, `' Q2 y5 Y! K. S( B7 h' v* I8 v4 c4 k
3.定量步行法
. M3 A; Z; a8 S$ K2 S* J0 c% i% P/ a7 M( M6 k' E
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
# ]+ S9 V2 O4 i/ h( [( Q# A$ a( r( r  }: s8 v3 @/ [
$ s: O$ A7 E- s1 h
4.摆臂散步法
: ]$ {$ h$ o6 p1 w: G% L, z$ i! }! ?+ T: ]# n
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
+ V$ Z( _( z, _( H4 A  Q, C
  D6 H* X' H3 e8 p# O; |; ]- Q8 q1 f; u+ j! L1 a- y
5.摩腹散步法   
! W: D& i2 ]; j+ {9 s0 `4 Y   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 $ V6 @5 a( M  v+ Y, l& E

0 Z! k) W% z, H$ N) o# [& f
  j9 l2 ^: N& {8 B# ^9 O1 z/ M; I  Tips:步行锻炼后的保养
6 w* R) V; W* A8 j& z2 F/ A& B, `2 ]6 l* G0 c. S" e4 x9 t
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
/ \1 K9 o" V1 t) I可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
  j3 u* K1 j7 R是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-7 05:55 , Processed in 0.054335 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表