7 M: ]8 d! C. [ 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 + h6 q9 Y9 v) y, c, m8 z3 F4 L( @5 T. E" n0 _
3 @' C+ T; A8 t ?5.摩腹散步法 8 E; x! a$ K6 `2 r c, N 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 . V8 a2 y2 ~( B1 m; C6 P- E E( _/ o. @0 Z' P
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Tips:步行锻炼后的保养 1 \- i9 f7 K- D. [! c5 |; s
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白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。