散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 o2 F5 c3 C, V5 {/ S
$ Y2 R% Z# Z0 x 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 E0 e5 a1 g8 P% s1 s' ]
! ~" f0 E3 T( H8 {$ u9 A% F1.普通散步法 1 p) }- Y9 m0 l8 Q, D& c6 g
# H7 p( B- s0 O5 h& R7 L( X" z
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 I" Q' m" j" |* f( l# l) Q0 a* O( d* p8 O
8 a( {. v% k3 O8 e- y" O 2.快速步行法 & r: G0 L: c& W ) A C% X. H( f' ?* O 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / ?- f- L8 f; {+ _/ ?7 D, Z % u' s$ P: H9 Z4 P) K% f" Z }7 n! d. _0 L: ]/ q* t 3.定量步行法 c/ D3 C% A9 c' t* | ) w- q% W6 h8 S; `' T7 P包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & z/ H- D, x% Y K3 Y6 f
* }6 l7 w7 V! a
5 Q# n2 G( `4 S; R7 q! w4 x 4.摆臂散步法 1 D/ d& Q1 ^! m3 k, r8 z1 j- n
8 Y L; m7 \( _) Z% b8 } 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 b9 o. k0 i! P1 S- [( Y' a0 o8 ~( u$ [: L& U
2 k! n y+ }& l( A8 \5.摩腹散步法 $ r7 M1 H9 p, f+ y
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 Q7 E1 u) |6 p& Z' X5 l# s
$ A5 ^! ?1 w1 S% _4 l9 Y5 L
4 T9 d1 v' k9 ^1 d( N* Y8 S Tips：步行锻炼后的保养 6 {8 K; E5 F9 [2 P. \) y* E
) C) F: o. b$ ?' I 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡