散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
% e4 r* Y7 w) r% q# A1 L# P
+ [6 a1 Y/ j3 S& }3 | 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。) s# J+ _, Y6 f
, g- A. v% j$ C6 G1.普通散步法 7 l4 a; W: u1 Q7 P! p- R1 P' K
( q8 \1 S$ w# u. T 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + k' b/ @" x) i1 a7 z& b
3 M; n. F- Y! z) [4 ]! w; @
2 D( ]+ _; A& y4 L
2.快速步行法 + v1 Q% z3 o" x$ k+ R0 I! K- I9 {
2 _5 _8 ~8 |* y3 O$ y) p$ _ S 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 & m P$ {# Y/ _( d8 j: }1 m
- o3 e2 K: s3 C3 \
9 ~" |! W: k" _9 v, A, {8 X" u3.定量步行法 - S5 a5 `+ w4 \ N
/ f7 }% ]3 k3 S 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
y: S. @: B$ ^4 K G2 n9 m9 n. C" _9 j% ]. y
$ O, @' `9 c7 D: t3 E3 j4 C
4.摆臂散步法
, E$ L$ E$ \4 E: z, t8 x5 E! f. i9 D: _" h7 y& }
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
) g5 o+ H# O' ^" S" w' V9 D' n' y7 v* O9 R1 y
( J* _. p# P: C( e5 Q4 {" N
5.摩腹散步法
4 z2 e+ R/ x( a9 `9 C 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
% f' Q8 q6 f" F' D$ r2 k+ b' R6 t- ?- _5 I6 F1 f' y
# @# o( O; E6 B. t5 d* r# p- n8 T
Tips：步行锻炼后的保养
$ V, U8 f* M: g# F( B+ T
4 Y* v6 U5 N- r; _ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡