散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 9 E y8 j1 `: b! U% W* x) k# g* Y$ k4 |3 i2 _
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1 a* H* `! W0 F* v$ }" l
. b. J, n5 r; ?( q9 E) b+ m0 O+ O 1.普通散步法 $ _8 }' P- c/ J- Q8 K0 A% T: B , f: E/ W" n8 _; d) ?7 } 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 : J3 Q9 O/ W0 k) B2 r8 P' t( ] 7 \0 l( y& M/ Z2 T' `3 S : q( t: w! p* n+ h! }2.快速步行法 # w4 I& Z0 O% ?/ C" x # _1 T/ S( A- G1 S' W( D- W ] 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 X' m0 ~8 f7 Y& m$ n q1 g / X# D- Z1 v5 S P+ w3 H# U0 W" `% I. `- O! F6 U4 K8 Z 3.定量步行法 ; H8 I/ K {6 o/ r . x0 Z( }/ n# g: V" P包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4 g: t7 T' t: r8 A9 i" W0 z9 K
5 H+ g s1 F' U& G& R9 Y" L X4.摆臂散步法 - d0 F; P }6 I! `1 r
( u8 Q% X- t* S 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 / g$ ~9 F' v8 K" C# J! _, d- U; M) C' V. X8 g) L& d+ t% b/ [
$ V) D" |5 Q3 P" b, e6 ~5.摩腹散步法 5 I& C" u, R; P& I& [0 S
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 W, d5 v8 g9 P5 ?" n* F3 C p+ S; e
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Tips：步行锻炼后的保养 / @- B, M& M1 s
& f7 @0 s0 x W: s 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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