散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。4 j! T" a2 l/ I7 k7 x1 J
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。0 ^) ? m# F+ M
6 y' |3 O S* Z0 Q# |1.普通散步法 6 e5 ?# q8 v5 D+ y 6 K' b/ a' d% w* H8 b5 g( s 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 6 o" Z6 {8 S; c* v. {. O
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# e! k& x7 D0 @$ n9 \: E2.快速步行法 " N4 f) T" b% y( Z: A8 j$ ]4 n+ X
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 _$ U E7 j3 o q; A1 l; h" w" m0 g" d& @& i
* j; v) A W$ q+ k' i6 R; ~ 3.定量步行法 * ]. A4 o$ o& i* H s
! t& ?, d* q, W 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , _8 ]7 X+ C0 ?5 o7 h8 }4 n+ a
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0 d/ ?; G6 H! w0 h. _' e* J 4.摆臂散步法 ' _- x7 o1 j2 y. C' }( p- ? ; f& y* p T o: _; S 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # H* Q9 d' \6 Y( p, x( o* p8 V# S; A% e( A
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! C) ~2 g$ r+ ~& e h 5.摩腹散步法 : ~ h7 ?# r b# g% [ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 W& A9 O! O: D4 c. b6 e# K3 O
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2 O+ q0 n/ L1 v* L( \ Tips：步行锻炼后的保养 % o. w X5 O; N2 g8 U2 {( D. V* k" {
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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