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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! & N9 r* C; Y: e# x! [3 W- z: a
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1、“露肩”睡:
P7 |$ y1 F, O- ]: M 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。2 D" y6 A. H9 F6 v
2、“张口”呼吸睡:3 V) i+ f2 P% h Q w0 C; i+ A* s
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
, {2 M3 p; i7 {: b, t 3、带“妆”睡:2 e7 F+ Y6 Y0 B
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。* ^$ g! F: N- v6 P1 Q- K( w
4、带“胸罩”睡:$ T3 \- N% @ u' L8 v
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。2 v e9 Z; R! }# n
5、“相对”睡:
* D: S) \" V, R9 ] 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。/ O z% w6 [9 d
6、“不关电热毯”睡觉:
+ }% z, O" P$ p8 `- `! o2 E 整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。) K" ~# N) p# M" L. T1 r/ Q) d
7、“坐着”睡:. S, }7 ^ E: s9 S9 {
不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。; ?# a( ]" X! H4 g
8、“对着风”睡:( _$ {; H3 s/ J! V% b( [
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
: D& r8 P* {* A" u* D% V9 S+ C 9、“蒙头”睡觉:
, }5 F' g! R$ D7 x' b 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。2 J/ j) u0 b$ p4 n+ b
10、“储存”睡眠:5 z9 ^) D V0 ^; Z4 i+ Y9 O' W
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
2 L! y }& c* e 11、睡眠不足:/ f+ L5 o5 V; t+ z* {! w* u1 R; w
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
0 q. X- o5 }( P8 N; R, P 12、“透支”睡眠:4 p6 @7 N0 V0 z/ w% c! ^
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。7 C4 F" ~% V$ }% N$ b
13、睡前“生气”:1 N5 V- G1 f2 _& d' c& U. S$ S8 H; X& k
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
. I4 f: j. d J @$ ~! P 14、睡前“饱餐”:: W; J J* [! e8 [# i2 W5 p6 B
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。: Z- M7 Q& c/ X4 m# M- b
15、枕头过高:
& D, ~. g4 |5 h8 y5 q/ I4 z 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
% `% j8 T- H* @. ]9 X: } 16、枕着手睡:
2 C; C, f1 `7 v1 y( U6 \ 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。9 ` \' O/ v R' F; y5 T O8 _7 m
17、“带饰物”入睡:
! H2 R& |# p4 i( ?; m 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。) \. t- r3 l% K* J! e3 Y: r
18、“微醉”入睡:
3 N5 u9 _4 l* f4 m2 b 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
/ W) U3 m7 ~. D 19、睡前“饮茶”:
* U* U) X1 I' [ 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
& Q! ^" w' A, S/ A 20、睡前“剧烈运动”:
5 H1 D0 _2 z4 |9 o. e 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。 B L3 D0 ~+ C/ N9 ]3 G7 O/ D% |4 C9 c
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