椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
' v9 b6 ^9 |9 ^7 b$ c3 Z　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
8 w7 T6 F* x2 X% f2 l' {　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
% D) H7 t0 t: [/ L* ~0 @! j; r
5 ?; k/ M, O$ R) }, b+ {, R　    颈部体位法
- h$ Z( _$ c; G# y: k8 ^　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
5 d1 |% A2 P) f( H　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
  o# n* w  E( l: y　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
, R' k5 c0 z! f9 J7 L" e: K$ Q　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
3 c  H2 ^: u3 F' N9 Y& O6 I( n　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
3 f$ G* M2 x, E
$ L5 l# k6 m/ y, r( q　　椅子骆驼式
. H( M2 w* y3 B9 D4 Y+ F) N/ D　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
6 s0 p! l4 c" R) G; ~  o) J　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
9 i) [: p3 U2 z. d　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
5 f2 K! q( d' R7 J　　重复整个功法3次。
　　功效
7 x% r' C% b8 G2 T( c/ \' k　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

% i0 q7 o% e! x( b  `! Y        放松
# Z3 h9 |0 L; [( G1 _4 Q' f　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
1 b4 J. z% p' u$ ^$ n+ Q　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
5 B( n. C5 S3 D　　功效：
- C, a* t6 h4 m; R1 l　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
# m/ P5 A/ N6 x5 Y# h  \1 Q
+ e* i# z' n0 N7 A( X- a

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去