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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
' v9 b6 ^9 |9 ^7 b$ c3 Z 1、站在椅子后,左手扶住椅背。! z6 X o! v1 F& k1 J
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。. b, i1 k9 k! `) a7 h9 \
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。3 d6 x( K2 [" q9 w6 {
4、换另一侧重复,双侧各做2次。9 p! J& A! n6 }
功效
8 w7 T6 F* x2 X% f2 l' { 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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5 ?; k/ M, O$ R) }, b+ {, R 颈部体位法
- h$ Z( _$ c; G# y: k8 ^ 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
5 d1 |% A2 P) f( H 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
o# n* w E( l: y 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
, R' k5 c0 z! f9 J7 L" e: K$ Q 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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$ L5 l# k6 m/ y, r( q 椅子骆驼式
. H( M2 w* y3 B9 D4 Y+ F) N/ D 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
6 s0 p! l4 c" R) G; ~ o) J 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。( B, u# _2 |. ]' Y, V
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
9 i) [: p3 U2 z. d 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
5 f2 K! q( d' R7 J 重复整个功法3次。& ~/ m- m9 r8 f; B: t C$ B
功效
7 x% r' C% b8 G2 T( c/ \' k 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。5 t; t$ L7 Y8 S5 G" Z* }! m2 H

% i0 q7 o% e! x( b `! Y 放松
# Z3 h9 |0 L; [( G1 _4 Q' f 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。- Y0 C9 d4 S d% Y3 c
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
1 b4 J. z% p' u$ ^$ n+ Q 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
5 B( n. C5 S3 D 功效:
- C, a* t6 h4 m; R1 l 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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