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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式; I7 g* F" W' K3 I0 x2 ]
1、站在椅子后,左手扶住椅背。9 ~' w5 i3 a" c- A+ K
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。: E K$ G3 B# B; V( O3 O
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。/ d, x2 B- ]: m/ l
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
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/ t& I) E* P, C; G& V7 e* H" x6 } 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
7 V+ T" x# G% J$ Z" r) F 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。3 T6 B8 u/ Z5 F7 {
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
" J4 k3 ]9 b# C4 A- J. {' m 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。" H# ^% |3 d8 H( z/ U
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式/ k7 e" F/ _0 b: y3 W6 e
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
2 W/ U9 N( _8 o2 T. Y. D+ ]2 W, x 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。* h0 k5 T- I( X {$ z
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。- l+ I& q0 Q; K% {
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
# g1 R2 D+ J) K! Y: |4 `3 ?6 f 重复整个功法3次。3 Q4 }7 ^5 K+ x0 I6 C* ]
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松
6 z. s+ g! \* x5 @ 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
. |5 u2 C) o# S2 J 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。! U5 ^( k) V! L- O: ^
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
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整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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