椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
9 [% s0 e7 A" @4 S　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
  }* C  v4 o' n4 X　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
4 r1 j- y& Y# Y0 h7 {, J　　功效
2 v8 ?8 o, g* e7 t; E5 U- }7 v　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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" ~: f: v" r1 T% P　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
3 z" K! Z8 `  _! W　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
+ l; |; D! P! f" A! u　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
% f/ J6 `  j3 ~3 n& n　　功效
0 \' i: ^5 S9 y; b# C% N( U# S　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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　　椅子骆驼式
$ x! _# C/ p7 O( J! B, k　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
% v4 M' G/ K: l6 {( `8 E# P6 x. }　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
% l6 `8 J4 W/ {* y3 i, G+ Z* x　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
$ f, m; |4 s( ^4 B3 q0 g　　重复整个功法3次。
　　功效
% O* W& \* u9 \+ C2 z" b" X　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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8 b* i8 s$ o% k+ b, W! n8 D        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
; t" ?6 k4 Z% r: E　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
- t* G" T7 t/ ]7 a亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去