冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

& e( M+ R( g* c4 C    最佳蔬菜
　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳
1 b; u( l* _5 b
　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；
4 c* I9 Z+ Q# N9 w) g4 g- t. t3 x
　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。

    最佳美容食物：
5 {6 W3 |, _( O, X: h
　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：

　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；

　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；

. i/ A4 C. L3 [* q　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
$ g% p" g- E. O9 n/ A! f5 x
　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；
! H( _. r( Q8 t- l
7 P( n5 g$ T9 Y' D. W" T$ Y2 w　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；

　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成
6 \% g$ P. U. ^0 \
3 ?$ N8 `8 z, w$ U! w& H    最佳护脑食物：
( V) |: M, p1 N* T3 R( W; G% P/ `　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
" A( a# z6 o% r9 u3 a7 F% Z% ~哪些属于“还原食物”呢？
3 y7 l$ k7 Z& L0 @0 I# O" s
　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。

1 t3 d: r6 `, l1 }: c' T7 U    最佳护心食品：
( }8 V. s  C% k$ u! x. a　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
6 E- x$ g5 J. A% d; _2 _! W* x
　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
; n3 T5 f4 f6 b4 Y6 b
    最佳纠酸食物：
2 R0 m. P2 m. w/ E4 J1 Z　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。

9 h; ^( G  u6 U3 a% \　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
- S6 z/ [6 z9 v0 P+ ~
7 j" w9 w$ h- z9 E: u$ r　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。

* v( s8 T/ v1 R0 \" A3 E    最佳食品榜(名单)
　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

5 {0 T% W) s3 M　　最佳水果：
. x4 L" O/ {/ F
　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
0 i# D( M. W4 \& F
　　最佳蔬菜：

　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
, q4 v# P' v% {$ ^( Q4 o- @
　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
' Q, K+ s9 T0 S4 c! j; o+ w0 h
. A% d% Z7 n& a" t2 K　　最佳护脑食物：
　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
" }/ ~4 g0 i: _% e4 I( F) f, [     最佳食油：
　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。
2 |, Z" P- F% o2 e' _
  U# S% ]2 Y$ P# b% M8 M4 ~
$ P3 h; O! D, W: U* u

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

# N1 N4 U6 w6 E
+ n( \  w1 I" u9 l" u收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
9 Y$ O+ Y5 s6 ~; q. t5 V9 O不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
野生荠菜倒还是很多的  
谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。