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[其他沟通] 中医专家解析:坐卧立行春季巧养生

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发表于 2012-4-18 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Freetik 于 2012-4-18 12:13 编辑
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      我们的生活就是在“坐卧立行”这4个基本姿势中度过。所以,注意这四个姿势的养生,尤为重要。春季是万物伊始,从春季开始讲究坐卧立行,能为一年的健康打下基础。. X( m. a0 M6 h$ r2 z$ P
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“坐”养神。养成良好的静坐习惯,能帮助心平气和、精神爽快,长期坚持,还能使皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好。春季上午十点左右,选择阳光照进屋内的时刻,静坐10—20分钟。坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等。入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身挺直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。注意千万不要猛然坐下或快速起立。
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/ ]9 S7 Y9 U5 s. E# f6 K2 b“卧”养气。“春日甘霖到,早起晚睡觉。”说的是春季可以“晚卧早起”。所谓“晚卧”,并非提倡熬夜,最好不要错过十一时左右的理想入睡时机。卧是为了养护阳气,保持温热的身体;要注意身暖头凉,睡眠才安。卧的姿势对健康也很重要。蜷缩在沙发里、仰卧、俯卧都不是正确的睡姿。这些姿势可能会给脏器、肌肉等增加不必要的负担,影响睡眠质量。正确姿势是右侧卧、“卧如弓”,能避免对心脏的压迫,放松全身肌肉组织,消解疲劳。 4 s% l  L% U0 J5 {8 x9 s; F

* J% m: y1 @" v, S; W9 v/ ]+ k+ z8 U“立”养骨。日常适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应的疏通经络。保持合适的站姿,有利于精神振奋,全身舒适。俗语说“立如松”,身体歪七扭八是错误站姿的通病,这会加重肌肉的紧张度,影响内脏系统正常代谢。站立时要让身体各部分均匀受力,脊柱要保持在垂直状态,双腿微曲,两手自然平放。长时间站立很辛苦,尤其对于老年朋友来说,站立时闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量,还可以甩甩手扭扭腰。
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“行”养筋。“春三月,广步于庭。”春季提倡多到户外散散步,舒展肢体。容易激发人体的阳气,使全身关节筋骨得到舒展,对新陈代谢有促进作用,提高机体的抗病能力。行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。老人如果行走困难,应借助手杖或由他人扶行。在身体允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。常见的错误行走姿势是低头含胸、脚掌拖地、速度太快等。4 U) o, z) a+ H; J( h8 A& e
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xxiuzi + 6 + 6 + 6 + 6 感谢分享养生知识。

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发表于 2012-4-18 13:12 | 显示全部楼层
谢谢分享{:407:}{:407:}{:407:}
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发表于 2012-4-18 13:16 | 显示全部楼层
养生~偶喜欢的~~就是贵在坚持
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% w0 O1 a& C: q; K6 E$ v+ R- b/ g/ `谢谢LZ分享
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发表于 2012-4-18 13:17 | 显示全部楼层
表错,{:416:}{:416:}{:416:}
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发表于 2012-4-18 13:18 | 显示全部楼层
呵呵,偶最喜欢收集与养生有关的资料,谢谢分享!{:416:}{:416:}{:416:}
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 楼主| 发表于 2012-4-18 13:58 | 显示全部楼层
谢谢大家支持
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发表于 2012-4-18 14:21 | 显示全部楼层
分享下!支持下!{:407:}
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发表于 2012-4-18 15:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 传说中的丫丫 于 2012-4-18 15:07 编辑
" L0 B0 z2 k9 t1 ~; g
1 E0 C. u$ l- s% w  S' x都是一些健康、养生知识呢,会好好看的,谢谢分享。
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发表于 2012-4-18 17:07 | 显示全部楼层
这些动作主要坚持下来就会收到很好的效果。
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发表于 2012-4-18 17:09 | 显示全部楼层
{:407:}{:407:}{:407:}
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