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女性身体急需以下八种营养
6 o' G: M$ R* P x1、叶酸 400微克/日: l6 \! I( j$ l" ~5 [
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
4 C" A& x* S2 {; q, S; ?3 ]( L2、维他命B6 1.5毫克/日
8 ~% k; }! v% l1 `+ k最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
2 M8 G. X2 F5 r+ w" p" _3、维他命C 75毫克/日
- q' E2 ]. D1 t* W最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
) C, u0 l, k! d( [! L4 z" D6 Z/ R: ]4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
% ^" v0 v8 ]# \/ f* `( @, Y' _ _# @最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
1 t& y& q A# G i' H1 ], ?1 ~5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日; s' @3 k% X8 t V; d% |, l
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
0 @/ A0 \# B( j9 B3 ?( Z6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
0 v+ J8 E; C' f, C最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
: K+ A7 ^1 W( q i: J7、镁 320毫克/日
* Q0 ], p/ v' T0 V2 `8 R. Z* R. p* c最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
3 D C+ j; x B' }. |' b' b9 G8 x8、锌 12毫克/日
; o ?6 e+ L0 t$ T# s最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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