|
|
绿茶。
1 I7 p8 g Z$ |. R* }+ Q如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。
% w6 q7 F9 p/ U8 I N$ U& m2 g6 w9 O6 T
深绿色叶类蔬菜。
3 Q1 Y- U# Z/ ?6 P8 p% s, e2 Y" }菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。
- o% W& z: ?8 T) O: V) f
! J, e- q: g3 u, k3 ^强化谷物。
% w& | ^! R! }. {每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
- q7 M% r5 d3 B$ D. `5 T9 W
Z$ a+ Z- F' k# i+ A4 Q. u牛奶。! P4 x* [! m) {4 O
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
) D8 s/ N: |, b+ Q5 |" `
# b- v8 j& Y8 N W4 A* l* a鲑鱼。- y% r- {! g0 A2 a: ^8 V8 T$ C
营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
+ d( p( P V# M% D1 q
2 l9 ^. s- F2 p: r3 \+ N" p, b$ Y0 J6 D5 ]2 w
) }8 t& `0 ]2 h9 P
# o) r; q3 q; y& d6 n' e2 F1 |5 V3 n3 Y
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡