|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。) W' h% H6 @/ D
2 a$ k7 R! u% B: U0 ^3 `
饮料 ! ] \0 r- M# Z6 V1 x
: k6 d5 W9 ^) T3 ^
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
5 n0 q7 Z+ @: i0 R- H% Y 7 {8 v1 k+ C: n7 @# I4 j4 e
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
3 ^. W, a: B( v! v* U
( ~/ L( f6 S0 r# y& A& T$ S7 B 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
. {& Y7 ?5 c0 A3 G4 z+ M# r" A) g
" e$ d$ g w! C# L 蔬菜
/ W* F0 w# d; l) p' u; M2 A
2 i: V$ w( v; R. m! J 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
( [3 l& A+ c& m* c; [9 ~ j6 G% ]7 y9 y4 N4 i' l! g( l
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。( P" ]& U, R) m: b6 H5 L
5 Z* q) } l7 t9 P6 l1 ^8 C 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
3 Q b# J- r& ?. [$ l) a. i$ g% W% `' T. h' l/ u; F
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。7 s8 J; z/ G8 u! ?
' \! r0 u$ l( e- X
水果3 i& R0 Q, E: P" \. b" |( s% A
) Z* W; m, X2 t
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。: X! o' m) M% F$ ^
: N8 w" X& n8 M( a% v" z 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
1 C( o2 h# D6 ] G0 u4 F! x; |4 {
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
: r1 O" X0 E. ?+ P; U
; b" `+ Q- P5 T( R! q 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。; v \% z3 |, \. H$ ]4 D1 }1 S
. h2 \8 Q8 {: b. {% N( |: k& G7 G
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。/ g3 U$ j+ X9 {( v# d/ _! F3 j
2 A; v3 f; W$ ?) P3 I+ c1 ] 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
2 ~ ?1 h" ]# |" n6 S* b, v8 }) o9 m, q0 r
蛋、肉制品
% P* Q1 k4 ]! B- q+ \
. S. R) y; {! z, h* q0 _; z 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
( [" h/ F6 V8 `+ W J3 B5 P
- Q# }4 ~+ j: J/ s; o 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。* n: h! k. L7 H6 X2 N8 m" u- }7 i
R9 _2 k; D) l& B1 R
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
% V3 ]3 h5 ]7 A* m" s
9 i8 p* X$ {" M 谷物8 D/ ^% ]+ {7 X4 F# C) V
# s3 D# B" A5 A. ? 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。9 ^! m% Z& P' v( ^" y" }
: M0 E7 w, y0 ~
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
" C. j6 V/ } T" T, }( {' x3 p: q5 K4 M1 O1 J, ?# p
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
0 G2 n! r. c5 q3 x) G0 h
6 W& G* D. Z- E6 k3 u* W) M/ c 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
7 _8 L( q1 \! b
P5 A, s, Q* N: @ 其他& F5 U$ S ~/ G5 g# J! O/ i, \
0 e4 s5 O/ @2 T3 u* I- W
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。5 b) S$ |, ~2 Z9 \
\& H5 J! [8 M& ?4 B1 ?
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
; }; a) D" z' K `, j7 U8 X: u# w2 o/ Q6 x+ w% a. Z
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
& B0 m" b: ?! n6 I- x# X7 k8 }; k3 f2 z' I+ s
贴士:加快燃脂6要诀
( ~* S1 }5 }& E+ B& ~* \& [: X8 ?: s # ]/ i+ m0 [! E6 N' I0 v
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。' M2 \! v3 q$ t+ ~2 c5 w
- I+ z* @# l& M% f 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
: R ]) g( x; c: I3 r
& x3 T9 w$ N2 K* M, V 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
8 A7 F2 `4 c; o
( v. s! O7 b& w4 u: X2 R 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
# ~2 u" o6 l5 V& ~; |* ?2 j
' ?! L& _" _# X* ~ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
' X5 f# f/ m) V& Y+ d" E6 p6 G. f5 p) ]2 f' R2 y6 L3 ~: S; n) ?
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|