越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
' v$ Y# V( C! y- p) W/ }
　　饮料　　
+ \! K0 V7 I- i5 {# n5 ^! d   
/ A& Y- Y0 A. L9 N    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

% M' H/ g, s7 p% A　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
+ ^" K* o: Q4 W3 [0 F7 \$ p
6 _) F6 [; R& s2 c6 `　　蔬菜
, i2 C/ |4 a9 @8 W+ \2 z　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

  i; G6 Y- K* p; u* {: \　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

+ E/ e" m( b9 ~* w0 ?! {. t" c　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
# v% T4 a3 i# N. b& k2 G
$ B/ Z& k8 W! C$ a" Y/ X2 V) J　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
9 i5 g  U- T, R
　　水果
# k* n* l& B& R- r　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

9 f- E. ^) i& ~) b　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

; q; Y8 K" c* {" G9 t' u　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
  ~, ]) Z4 e2 w+ Z+ }/ p! W
/ l. y2 s; Q2 l, j9 F5 }; [9 g　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

6 G6 v9 a' i* F+ u3 i% \6 G　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
* o5 i& C; g" T$ {, u
, f5 S0 [- }0 G1 V　　蛋、肉制品
4 \$ i" f4 B! Q( X2 U4 ~　　
9 \9 E0 i+ w1 Q    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

/ D1 R7 n1 Z, ^5 P　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
; X( x$ f; `4 i% Q, K2 C
  @+ o6 }3 L- R　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
0 o& c, N0 l4 N. X- o+ s& L! a
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

, t& P! G# g# R9 N　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
* w6 h3 t0 \; t" k9 n
　　其他
　　
  \( i) U- s9 o6 ~. Z3 _0 R+ h    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

- t3 _8 k3 y  Q- q# V" n　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
& O: }* L5 G# V0 y" v" V
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
4 @: @7 F( K6 g/ V% d8 P
; @3 K5 L. k7 M( w: X　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
: |$ O9 ~* D5 j" s; \. w
) O0 d6 f' H, b9 H( T! Y) O  Y　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
  _- O0 s* G) ~' y/ X4 k
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
  \$ T" i( x. ~8 ]
3 O+ p1 {1 G& i8 Q( C- e　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
4 C) f: T1 Q7 K1 E# i& Y' c
( w- {7 @% w4 d* |献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}