越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
' d8 ~# E2 }4 Q# {7 Z+ ~
$ Y) d1 z6 g/ T1 f# a　　饮料　　
   
4 m' z0 _1 [% q& p$ y8 Y2 C    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

# h' Z+ {' x* ?% X( g9 D 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

; H) r! T9 C, X# m* M( e　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

, A- W/ X- D" m. S; ?9 _　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
& t' p( q% `" l! l- k; h& d
3 ?$ {3 a( k: E( u, z　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

" O( ]3 W/ K8 N- z, c　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
1 L3 W( U" l* \9 P: q* r. s　　
4 C% \( ~* ]9 g! [% D; A0 w! }; n    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
9 p, }1 \  S# l5 J. j
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
7 [- s, Z) Q( j* C5 t" c1 {! ]& ?/ w
2 a% K4 ?. |' R, W4 @; Q　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
( G) K  Q) c3 {/ U
, L( _+ ]% E" y! M# {　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
4 F  N( |- r# C+ o
0 M& t7 J5 `9 ?2 u+ s　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
4 Y% b4 c6 B% i( O0 z0 M
. N0 s/ {. s2 T6 X0 B　　蛋、肉制品
* @8 ]! g% Y7 ~) x　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

! ?9 d. G' S2 {& j" V0 G　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

* ?# R4 B. I2 a, Y3 N. k　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
- h( Z' I$ q/ p! y  M- I
' j5 [' x0 L/ M  B8 ~8 e0 x# E( O　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

8 u2 e' b7 T. T4 g/ b! u3 K. @　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
, ^) V8 n+ L1 V3 X
. b' q+ m7 i. l9 A  o  s  q　　其他
& B1 L. \; j& h( N8 b& C　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
* }8 \8 O; K) `$ v2 v
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
6 _" {0 C- V2 _2 x% Y* I
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

) Q7 D6 t4 ]! t# R' d" {) l8 v　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

0 q% ^! |/ C2 h! z$ Y　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

5 }# ~; U# x  T! N. t) f# F8 T　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
0 q( H. R4 ~" E: F9 o! q$ v
. U3 j& s4 |  N- i. p5 n2 n　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
' k. d) k2 g2 J7 q; U  K" l, T
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}