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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。5 L, T/ e" F% A m; c2 p! p6 l; K
3 o) {7 I5 Y4 W* U9 k 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 - e4 C0 s' ^9 u
" @3 w$ L& X/ _- f) u% W/ d 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。. \" R& {4 F7 N" U
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。) o& `4 Y- V2 n8 y4 R4 ^
7 u5 `2 V3 X- m b! x6 V3 W 蔬菜4 S6 m# K% @+ T7 r/ H
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。: }* x% K0 s4 p- y, s
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。/ g( o- n* J+ u2 s0 L
% ?3 I2 ?3 Y6 i6 t1 w 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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6 y" R u% x* [4 Z0 Q, q 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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! L& q5 |* v) A/ y! ?2 E1 ~8 [ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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# X6 [5 q5 [7 X& D1 X' Y2 a 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。* M' L) l _. t+ i( ~5 Q' X/ E7 M
I4 z, N _. y, z 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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2 ?3 y# U, g9 K$ I4 w 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。& U" g6 e8 S! {& a8 M& Y
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蛋、肉制品' r8 Z/ }/ g+ `5 l
6 S* ^8 ~3 r$ |1 X0 {6 R 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。% j% N' d* A3 n' b: W- e
* l5 \) i( l& b2 |: R6 Q6 p 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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4 d8 {8 {$ K4 P 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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/ Z3 ?- \3 A/ {) w4 j/ l2 v) m 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。2 u \& V4 x% G4 N! ]0 J
, E7 m9 o+ t+ T8 _% H 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。3 M8 t% u' k; g
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。/ C/ z0 a x) Y, H' ]1 @7 e r
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他, ~8 q% j m- z+ h! r) t" Q
# v! G2 \, s9 W3 p 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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: @# R0 K9 l# v8 q 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。- }( X9 c" S& B% l; c! k7 A
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贴士:加快燃脂6要诀4 D, D+ z8 D: k4 Y) k0 }. d- h2 N; h5 ?
}: n5 J+ z0 f 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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7 \' f- j9 J2 i' q- y7 E" x1 q 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。( \* e! g: g7 j
' m$ {2 w1 O; B 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。8 S% R- i" \2 R. C+ c" d
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。; u6 W- N9 ~" d0 r+ l) c% u9 j
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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