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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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f, ?1 r ]! d! l C 饮料 3 \+ `4 h9 I& v0 N) q# ]
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。- |% x G- Q& L4 I2 Q3 Y8 K: f2 R
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。4 {& z% U# ]* _" X( B
! y- _( h, E- a 蔬菜) x3 T0 ~' c: b; {8 V0 M1 }. Y
* p" X) S3 z4 F9 }" F$ l! ] 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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. h: b. R0 [2 }7 W" f0 A, W4 I 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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1 [1 m6 s# M- R& g4 k9 n 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。* w2 {7 b& ^7 |' `2 e4 |
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。! ^0 E, F$ D, p) \
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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" p' V* b# a2 V; n 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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8 e& f! a' |7 g/ i, I* n/ M 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。. f5 Q' [- ?* ~0 L/ i9 q$ e
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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6 n4 X( h% Y5 t; ^6 `$ p 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。3 H( t9 r6 |# q
2 X) i6 a6 Q3 H2 d% v* V. _ i 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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5 m# w9 Q6 A% Z! { 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。6 K4 x' h5 y3 V" z6 c
+ q# p: n5 E7 X3 z: \1 v 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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- M* W0 [4 K7 N* b: d& x* _0 R Q0 K 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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% T! _+ s1 V* B* n 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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( s2 y, b' v' r6 o 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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! M; A6 B+ ^$ D5 O0 d% G# j& C6 `5 M 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀6 S6 s. ?# h% r ?* X
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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* w6 O. W! N( |$ M$ r) J 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。 D. }8 w( Y) O5 E* ?2 i
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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. |1 v" }+ A7 s; q0 a0 W* w; a 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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7 i- f- ~2 j5 g5 U8 U 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。+ ~% ~2 o) k% S% \
# I; T8 i( l3 ~ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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