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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 $ J; I) ^3 ]. I: L
9 a& u, P6 k7 G9 X 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 . |, X7 C# j6 P8 U3 e. x
: r4 z. a5 A# P" S9 g 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜6 S0 ^: G0 j; `1 P5 p3 t% @
3 h6 Q0 `" p) K0 o: ]9 b2 _ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。% }: x2 v. s3 P6 Z- v+ O
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。: x& c( B8 t: m) h
1 q: i8 r7 r% d- l" a+ k* v 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。9 A9 x6 j0 i% ~8 D b
, G5 D; k7 ~( L) H 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果1 W0 `5 L" ?: v( x8 i
/ a1 a. _: L4 a+ `0 n 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。/ W( }5 @: y9 y, T: I
7 n- _+ r9 m' K5 s) @ 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。& V! m% T: u0 F- R7 Q, v. w. I
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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* ^, i$ _! Q. ~8 L3 @! l; W& g. ^ 蛋、肉制品4 c% o* g8 F# X/ o
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。+ H8 q* i$ I7 B" S& W8 M
0 }! n; K1 h. h 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。- m {6 R: |" W7 [# _4 y) c" X. O8 m
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谷物6 q' H0 A* w% d, B- x
1 O1 K P x" J 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。" w* Y* k2 Y$ f6 o4 [: L
$ s/ \5 W% U$ B0 t1 c 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。" s# y+ V& p2 H& M7 {& i: {
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。# S) K4 P& M/ x6 V
6 ?! l, }9 c& L- d 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。 o5 W, G2 e# f6 H" r
* `6 X1 j6 w0 d0 Y2 @ 贴士:加快燃脂6要诀. {/ h" {) W: R: \/ v" b" q, u' j! `
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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6 _/ b$ b2 A3 A6 @& j6 L' i% V2 k9 B8 L 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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+ y# D7 a# l4 s C7 F6 } 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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8 ]& R& ]2 s& s# u$ n: L 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。$ `0 T4 Q6 V, c" M( v: G
: W I; t( w) b, k9 o4 y 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。& v/ ^9 P* I$ e4 O6 l
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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