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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & @4 z3 G, \9 f5 M: F4 o% V
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, j3 N- g6 X" M" \ z贫血
. `$ m8 |$ x; ^( J* {补充高铁食物5 s! w7 Z( g9 j* I" ]+ q8 Q% I
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 R0 ~# h" x) {' Q8 T长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( C$ u7 ^1 C8 J( z1 ?
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( j9 F1 U0 P* R5 m经期不适
b! X6 _ U9 y/ ~/ z喝些加蜜热奶; Z" i" k: N( K d2 i' K& H6 b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 i5 n. S4 U4 [) P5 Q痛经
# y2 P/ Q4 m4 l吃点香蕉
5 o; S3 ?- ]1 ^+ M/ R. t香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 x9 h* C; I' ^( Y8 e
偏头痛
& K6 M/ ? t+ O* ?3 k' e. @* t7 K多吃含镁食物
+ `6 U4 k2 U% u好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ |0 U) w- ^% g; K抑郁 ' t3 q& _ p1 A6 C9 B+ `# O4 a
常吃鱼类4 n1 \# }2 Y, v" m) S8 t. }' H; C2 @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- c, i. `# R1 i6 h; M) P8 l雌激素下降
5 I: j2 a$ o; v摄取豆制品3 P: T7 n3 I5 e/ F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 C5 U, ~- R' O d( h霉菌性阴道炎 2 G4 T+ @/ V, K% p* L
多吃蒜类0 r$ r8 b4 y& q7 j! Q* c5 A3 U0 t) `
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# o; n! w, L* |% O乳腺病 8 M3 J2 A( w" [$ ?- O- x, N* d, O
多吃全麦食物和海带0 b0 e7 S; q! _/ K3 ^* V3 C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& A0 t) X9 ^* p8 z$ C3 `6 R+ B
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; Z: w9 i6 s/ c9 [
妇科肿瘤
' I A1 r/ A; w! j/ V+ w多吃红皮蔬果
- v; |, G3 D2 U- W7 t( l红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 Q6 X# E* N2 ]% v3 P卵巢癌
' N3 q8 C! J7 T& P o8 a+ h多吃高钙食物
2 w% h. J1 n# s2 P; M/ k* O7 B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' T$ w) h3 c. P# b2 B' }
乳腺癌
- M% C( e$ g2 i7 K常饮红酒: C5 o; i. ^; U3 n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& ^2 N) t; F$ g R" Z
宫颈癌 & Q" G4 X5 ?# U, A! b* q
摄取叶酸' y0 x" v1 X+ {& |& i( ^. `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) N- M4 U, T3 X! m% s; @* y$ H
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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