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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 P! F% u, z9 c# M
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 s: C, H0 G. I; W
贫血 6 {* e: U# u9 `: N8 Y" o
补充高铁食物. N" p7 q8 T9 n1 z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 i" N( t+ e& S. H
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ {* O$ S* K6 n, J& o! T% \
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 _( m5 u6 q7 M" y经期不适
" j/ W+ {! B* D4 [/ E喝些加蜜热奶
2 U+ J# g* o. i* o2 }) v下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
m; {4 W' n8 d痛经 ( O5 j$ H1 E) r" @* X' z8 ^
吃点香蕉
/ m a% P5 t5 S2 {香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 z$ {& B7 g' T( K# V偏头痛
) n6 l. ?. @7 J3 [1 i多吃含镁食物8 \% ]; f( \' O) ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# W$ |! Z; X1 j% ~抑郁
; y" f7 @9 X/ b9 J1 i E1 @常吃鱼类$ `# J+ {4 U% z- o; C; B1 e$ a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' ~3 K/ b) _4 A% e1 s* T* K雌激素下降 ! P" P( m" b9 B# p: c
摄取豆制品( G6 a* M% R. u1 j) M* n& W* V L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , f: I" h; l$ R. a7 a7 d5 F
霉菌性阴道炎 % V$ S' U, s$ e1 B) A
多吃蒜类& y* w4 @) \/ P( w2 w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 }( ^$ p2 y3 ^0 a! E# m( n乳腺病 2 L8 A3 b/ l, O
多吃全麦食物和海带
4 N# N! ^6 C$ k! N2 L; E8 \% k一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 t. e# T. \: I/ ]" E! D2 S+ _% i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 ^3 U, y$ A% v$ g5 r4 O5 y
妇科肿瘤
; F! D" c/ c$ U) g" G7 W# Y2 G多吃红皮蔬果, r, I8 Q. D- r M1 t' ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" c/ y* |9 L' n' _- w. s
卵巢癌 1 T/ g+ u# r+ b
多吃高钙食物
" w9 Z- o! i) C大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . d+ ~0 F! ^+ [
乳腺癌 # F2 ~) S. k6 k3 ^
常饮红酒9 |' e7 p# w! ?# b7 t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ g5 D* M( g9 ]
宫颈癌
' P( {) f" y$ N2 s摄取叶酸6 S0 ?3 E+ j/ {) L& P# N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# |& P' c0 R" g1 i# T* Z# `- {
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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