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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% |8 M1 `8 x( o9 w# _
贫血
. G3 G! ^: V2 Z4 f补充高铁食物6 W" ]" {6 G) B6 ]. ^/ C* S: ?
因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 d' D1 v) s9 r b- Q长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。# U) r" D- @4 y) T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 D2 o+ e3 Q/ Y- d7 u! i- p! P' c经期不适 6 Q% O+ \4 U7 y. f S, z
喝些加蜜热奶
$ X( W' u1 v- H% p$ m) h; A6 e0 m2 O5 b下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
2 F8 ^8 E6 p/ t' ~( A痛经
, b9 E$ U9 [& H* \吃点香蕉2 ^) A- g+ |0 z. ?5 d( M
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: q) |: z6 @, Z
偏头痛 % ]& ?) X+ i( j
多吃含镁食物
- Z5 l2 ]! a: I% L" d好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。7 w# r8 E* x/ i: E
抑郁
5 z& `6 S! @& U常吃鱼类
* z- \2 O- ?) N+ t$ [# I: l8 @! q由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& [6 ?" S; |# M$ H% X" K% q3 e雌激素下降 & p! ~. m& @8 F0 l
摄取豆制品+ f; ]4 Q* L5 O+ }$ j2 w
雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。 ; y3 R4 R9 h/ ^$ _/ _8 x
霉菌性阴道炎
J/ P" X* m# }7 U5 U0 i! D; Y多吃蒜类. {8 G- k2 V. C* }( R- X H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 Z) P9 Y3 Z1 ]" E6 ]; P
乳腺病 9 M* i+ {: l' ^( f( q# }/ w
多吃全麦食物和海带) v, e4 S3 k9 C e7 I* z' ^
一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& R- A. }4 b$ D$ z, \# |海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 k$ |4 h; J7 R" y妇科肿瘤 $ P5 X2 Q. P# v( X0 {
多吃红皮蔬果
# j% a* S9 P: e7 W6 X' _" F' j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 M3 _/ ~+ l8 Z( i# ` w) G
卵巢癌 2 g. c) s+ G* G& |- G
多吃高钙食物
% f: U1 k9 d% R7 L9 _+ q+ [! i( z o大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ x* x( H# a+ H乳腺癌 : u6 Y4 K# _8 l4 s- w
常饮红酒6 X! i4 h4 d( W8 K
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。
[9 M) x! S" l/ Y4 A+ d3 G宫颈癌
5 L- @/ F+ [3 c. f摄取叶酸
( N' c) o8 q1 O; y9 Q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ ]$ V% F1 K* H7 }, h
特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。) g3 M% H' X7 h# U9 ]& k* M" h
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