|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , e; j; I2 s& o. Y
; z; r, C" H. R. {0 a$ c3 I$ `8 O
俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" j8 P2 R& s6 r: _1 h$ Y# n6 j/ p贫血 ; l. }& Y2 d1 _# l3 r5 N3 N$ a
补充高铁食物 m- u& B! m6 [ a. }% p' K& c* I
因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) D0 M. m: O9 j$ ^* Z: Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。" ^4 x, x' J0 j* o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. ]% H# p* {. l3 t' F3 J/ L& W2 O5 M经期不适
8 W+ G- D6 I' i% b喝些加蜜热奶5 j* \9 k0 b6 C6 A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。1 u( Q( u% S, G. L" \. S
痛经 C& L1 _- [* ^1 R4 K# Z) O
吃点香蕉% p) l2 @2 J9 {. ^& d) A
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 M: h/ u- l$ s偏头痛
4 d1 G; \9 M& Z/ \多吃含镁食物
% j4 s1 \# ?/ c: J好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
; ^& x% T( J* `8 N: D抑郁 $ @( M: d& m, L6 g' j, E
常吃鱼类
2 E1 T( D3 H! b. X由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ ^4 G3 J) ~$ l. T* D
雌激素下降
& ^! J! c( ?; Q) A摄取豆制品
3 ]% i& T8 Y8 E5 e$ g X3 F* c雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
`' w* d/ {8 W& J1 ~霉菌性阴道炎 . t8 p, p: ]6 C' p0 z+ @
多吃蒜类
/ Z6 B: f: t* g Y3 e经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 W2 D8 W" s2 @乳腺病 0 d0 z, W: e" i+ K' D; L/ d
多吃全麦食物和海带
; e: e& u- e p% I' `& d/ ]5 k( V一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 t7 c$ e3 }* z) H* z3 k海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 ]3 e3 b1 c. o! v! [' q" c
妇科肿瘤 ' A( b# |# @6 U; V
多吃红皮蔬果, X7 h! r& a' Y9 R7 g: c0 a
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* A4 K6 u/ `2 O( j2 `# m9 ], O8 [% u卵巢癌 $ _$ C' }/ g- |8 ^/ `2 D3 P
多吃高钙食物
! j7 [8 o+ v+ ^* K8 j大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# o- t8 ~- x, s' f0 ^乳腺癌 * ^% S6 Y Z9 k- o7 @/ Q
常饮红酒$ r2 G- V% b$ G% p+ L2 n
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。
+ m$ g% R: V4 p8 J" [" }! ~宫颈癌
9 ]: B2 e2 U0 Z1 D4 I4 }( i摄取叶酸- L# g3 l& W0 s- [9 N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. L0 d- D( v& t1 ?7 D2 s5 k
特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。
- H* G$ B, ?% M0 D# g; t' U! z; O5 c) \* {% O1 c. ~/ r
# J; B1 N0 u* o8 x
|
|