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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 l2 d8 I/ ]' L/ c! X7 h贫血 ) d2 M: z$ O6 c0 z- p+ S/ b
补充高铁食物0 s4 y' K0 Z' v7 _( v5 N0 n
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 E' m% K. w. x* t: |, t8 V; J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 T3 w, U, I, ?! {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. a+ q$ g+ I' ], |; E经期不适 # W. O; U( _( [+ H ^1 `2 l
喝些加蜜热奶4 q. t" m4 a" h" U# v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# Z- C6 O$ h0 d" t: t% L痛经 / u$ Z- i) I. p2 c# K
吃点香蕉4 ]4 C" s3 i$ ~4 X% J/ N
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
B% o* Y7 \( X; |# {$ Y6 }& ^偏头痛
7 k( a9 U8 {' P/ h- H7 Q8 o* b多吃含镁食物1 _7 p" }6 n9 \4 ^& w" \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& j; `; h3 b' E8 a3 k
抑郁
2 Z: {0 O) d" q6 M9 }. ~常吃鱼类
2 b0 T8 t+ y: P) M由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 X1 x5 i8 j, H. s
雌激素下降 2 v/ w0 |' Z* X. F3 K( n4 F% m
摄取豆制品, E* P" D& }8 l- R" p% |6 w, D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
M, e$ b t( B& r& K3 }霉菌性阴道炎
9 E( c7 ^3 F, f1 Z4 p* _5 j多吃蒜类/ `4 Q2 _/ o) Z% l
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 u# U/ n$ B- z( b7 Q乳腺病
. d l* W& Y/ R5 u, t: n4 L多吃全麦食物和海带. A0 W2 X. g7 J+ ^& Z$ m) L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 ]* S1 l, t+ y. J: J* k
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 g6 | t0 D% l% T3 i妇科肿瘤 1 F+ o9 U, C% h, j* H
多吃红皮蔬果* W6 f7 j+ D% l* x
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 n( C" Q" q1 U l4 T% w4 M( P卵巢癌
3 H, E* _) h4 P1 m, V多吃高钙食物' W- T" u1 J* q5 ^: z4 r; t' K0 _
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + u6 q$ p$ S+ L, ?5 a# U- e, x
乳腺癌
5 V a& L" Z' }5 M8 _4 ^$ q常饮红酒
: a" e& W9 p' \9 O+ {, F研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& H0 G0 q. h2 M
宫颈癌 , N- Q2 _9 o% U4 Z- B% G0 x6 W
摄取叶酸
; Z# F$ e$ s7 S% q$ c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& g8 K3 E, h7 E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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