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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 M- V5 }5 ]0 j) k俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 |' p& ]$ ?! @6 \# k贫血
) M: y0 V+ o0 k' p补充高铁食物, D' T) H) Z3 T
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 G7 T! J+ c& G0 C& z; j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 j2 c5 d/ G3 Z# {( P* v2 d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; e6 D- U+ ?+ E4 E
经期不适
$ \9 G+ c* E7 }: Q5 @喝些加蜜热奶0 m; a1 K9 S1 ?' b1 F, m5 N/ I/ c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 S; J* R3 `4 X0 f痛经
) y [9 v' b9 j吃点香蕉
# {1 C( d& t1 _* y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( ^$ v, ^ W! [偏头痛 + U" T! J( X) d
多吃含镁食物7 w4 v7 `2 e1 h# Z( J2 p2 S' v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 _+ W" y5 V+ n$ K2 M: C
抑郁
7 d$ K/ b0 ^2 [5 k) @/ k# b3 V常吃鱼类
( {. k/ `" _# ?0 n1 |% j P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; @' R8 m2 E% l) A+ l- ^
雌激素下降
* C, I _8 h1 U K8 o4 E$ b摄取豆制品
' X% ~6 N4 f; O% g. J) n5 V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! L: t6 V4 O" f, D$ a8 i霉菌性阴道炎
1 G& `# a Q5 k+ `+ s多吃蒜类
9 M4 X/ Y. K$ F! K经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ F. Q- }- m/ J3 l9 |乳腺病
Y7 A) v3 S! ~' {. q2 ~2 T' w多吃全麦食物和海带
: \1 p) o0 U8 u# B0 M) n$ X! K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ \, h( c0 r6 \0 H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 @& R! F% d' _& |妇科肿瘤
5 y! V. f/ z* U! p$ _多吃红皮蔬果+ z7 m5 F. z; M2 A* O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 o [2 q% l' D; T1 I
卵巢癌
* v. N. M( l8 x多吃高钙食物& C3 R) _4 u& ~" K4 d$ o
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / G1 P- B6 g$ ]1 X5 N" B
乳腺癌
( x- L* W$ I. Y常饮红酒$ i% a. N* X; d% Z4 i+ r' O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 d y- }) d) r# I) \0 g9 I
宫颈癌 # b) j# v1 T7 R Q/ ~8 G7 ^5 m; E4 j3 ^
摄取叶酸
1 x; b9 r$ T8 ?& \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 l H; I( `$ e& L" `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" b2 ^0 m- E& y/ S) s- ^
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发表于 2012-8-29 22:13
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