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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ n+ D7 }7 a8 G7 j6 K& `+ y
. u" n: ^9 q1 C9 t俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: g3 X* M4 i) o* V/ e; S贫血 8 p# b$ J$ u+ n. ^
补充高铁食物, u/ }# k7 {( E# B7 a3 f! Z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; H5 o& G& F+ P1 h M: p9 g$ Q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* |+ |+ b# F8 B& u* r+ ]
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 T, Q+ [% t- \0 `7 z7 A! Z& |' b经期不适 9 @" M$ z4 w* z* R2 b/ F
喝些加蜜热奶' |; o, G; F* [* ^3 Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% Q- Y+ r7 i+ C
痛经
1 f0 \+ r7 H+ G) d& b( V吃点香蕉& x, B8 O- X/ g) k( M' b( ^" t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ B7 q! _. z" z6 T6 Y$ H偏头痛 1 } d/ f' N4 ^) ]7 B. I0 H
多吃含镁食物
4 y& j" u, H% d7 x5 U好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ X; \- D( I( ^
抑郁 ) `3 v1 f/ |0 i" }6 q/ J# m, E9 N/ ?
常吃鱼类" H; J1 t! k3 I8 ^# m& i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 Z5 d" J5 G5 i/ {) P" A雌激素下降
9 G! a% \" D& w6 k摄取豆制品
@" A1 \6 }+ ?6 |: ~9 k雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 D" W' C$ y, E9 a% W霉菌性阴道炎
/ R5 }4 `2 j- [0 U- d+ p$ ]# K多吃蒜类 ~$ B( R- ~# c6 O' R0 b# q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ h$ ?4 ^4 e& a. ]乳腺病 + C! K9 s: Y% ^( I! z& D
多吃全麦食物和海带! E- y4 U \2 f& Q( J; j) |8 I
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) u7 h& J7 l. |) w% y* Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 ^" T- Z- n: O. m0 V5 j! ?% p妇科肿瘤 ! B- g; `2 W# Y. z7 x( C8 s* p
多吃红皮蔬果, f P2 W2 s; ^( {0 C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* E/ P9 b! T+ j" p5 V
卵巢癌 y, @) q. y7 k) k) `1 Q
多吃高钙食物
! x" N3 |, x8 Y2 s$ Q5 D, ?大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 @+ c8 U* q1 I; X- p o+ k乳腺癌
! m1 h# _; L* e) r常饮红酒
( H7 ?$ x3 ]( E/ {( [: _, U研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' m4 M' C2 H) S6 l5 K宫颈癌
s* U- n: g$ z7 `$ _3 i摄取叶酸3 n& ~2 n: D7 K( u/ P5 K9 _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( g5 y+ W1 ~" N; W& f3 W* n5 j7 z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, K: F0 R0 I4 j. j; [
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发表于 2012-8-29 22:13
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