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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ g0 S) _0 q3 N% L3 |
4 M9 _5 `' J" v俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& Q! Y8 D8 z: z, l3 I9 ^/ u
贫血
h$ h% I8 u3 s: Y补充高铁食物
7 H! _% h4 C- A7 Q) Z7 y' h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" A* \9 _9 ]8 F+ I* U6 w" R( v* @/ W% }长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 H; s7 F/ o! q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 [# a9 k- P5 l% [3 l经期不适
' a/ m( l1 _( n- R喝些加蜜热奶
% {3 [/ A% H. }: \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: U8 A9 O$ f/ ^$ \; x# n2 m# i& h
痛经 + y/ W/ r. w% V
吃点香蕉0 C& f+ M7 i) c; u* F+ k. [
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- W8 N7 N6 F3 q+ D w$ r
偏头痛
1 |" x/ Z! E; O( y8 i# j" L多吃含镁食物8 s9 C5 D/ S$ H+ h- T
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 W! z0 W# L+ K抑郁 - Z# M; w$ D% e. c2 q3 w
常吃鱼类
! q) X @' o1 D8 Q+ W/ ]& N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. K7 r/ t4 ?# S( R; J4 b雌激素下降
" n _+ |! g9 T9 Q: T* ^9 f, o摄取豆制品
, J( s1 _- K! B7 ]7 B8 ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , o9 T+ Q2 G! Q# j, D4 h" z- ^
霉菌性阴道炎
3 V% ~% U) h' [* y0 i多吃蒜类; ^8 B3 x6 q$ p3 t- a
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( N' R" @6 p \$ I2 k乳腺病 ( h2 o; D; d; i4 V1 X; |
多吃全麦食物和海带
& ^0 q, l* f" u0 N$ h; l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 ]0 ?& R" g! H! a1 i/ [3 R# ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - W' s, g0 U5 Y: B+ f* T8 Y1 d: W
妇科肿瘤 % I8 T# b8 {, x/ w
多吃红皮蔬果
, M8 g- s: _' e/ j' e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: ]: R1 f, K2 @4 H' @, F卵巢癌 9 I( @: t6 a$ M# B
多吃高钙食物% V$ [# F# F. C- F
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : I+ ~, _9 D" l* e9 h: U( V
乳腺癌 . I: v4 B4 k+ q. u: k9 @8 P) C
常饮红酒1 `, i* i( T7 W+ @* h
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 S+ p+ e& e; y: ?! h1 c2 ~宫颈癌 % l J. ]& y0 B$ Y% q+ o I" E% E
摄取叶酸& _1 l8 ^" _" C) J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ E9 b4 s) N! P! t: E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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