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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 f; K9 c* v6 v* v3 u% I
贫血
( C& G, J3 o" O补充高铁食物; a ^/ T# {7 l5 S9 O
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; s5 ^+ _4 [- s
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! L0 U; a! ?' ?
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 E; e% Y+ w- \- P: U/ d B
经期不适 0 w" X( ^ n3 h0 ]2 Q: n
喝些加蜜热奶8 Q+ t8 k9 l0 t/ b; E2 a& Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ g9 m/ F D& g# x. c! J$ i. }' P
痛经
* I2 ]- }/ i) o8 E* y$ `1 D吃点香蕉5 I3 `! N; h$ v. u& s+ D0 S
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" T! o8 x$ q1 i2 d
偏头痛 , M$ a9 Z x, }. ?: i3 F
多吃含镁食物3 I& z6 k# m6 N. V( y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& U+ `, b4 n% L, R$ S V: Q3 V2 h抑郁 & a" ~1 V4 n( P5 B+ l; V
常吃鱼类
+ T0 z8 G- g/ V/ i& C3 L, o由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( d6 P- L. K1 b! `" Z7 H' q( v
雌激素下降 $ w; q* B' `) L4 [
摄取豆制品: a- D& P0 T) U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! A$ E) W2 P) W; K霉菌性阴道炎 0 y+ x7 X |! R% D
多吃蒜类
7 s4 ]9 @- t# g v2 q* X( \经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! t; r! I+ s7 V1 ~+ n7 E% ]
乳腺病
6 U2 ] |/ A" s. v- g a多吃全麦食物和海带
8 Y _7 ]: e4 D7 Y: p一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% I* p+ O* ?* s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 E5 d. B! z9 g7 a0 e妇科肿瘤
4 h$ R" G! M' `1 L+ J0 u! P3 u' A n多吃红皮蔬果
: V* O4 K& H% V9 t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 i* P4 u. M5 R% j0 p卵巢癌 ! x$ ?6 W( q: a6 w/ {: q
多吃高钙食物; K$ v3 B/ Z9 Z( F
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 ?7 q8 F4 f" N8 M5 {2 e: Z9 ?. j9 |
乳腺癌
8 i0 T9 A( W+ q. e$ }( A常饮红酒2 T2 o8 C2 N# X, Y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 l$ s7 p( N' Z3 C
宫颈癌
+ m- H8 L& |/ ?7 X摄取叶酸
* }; C* v7 ~2 t, ~# ?通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 M, K2 E/ a( v' V( A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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