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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 y, i; J2 e( h, b4 a' j: _
`1 @: }$ h! D* ]1 D5 g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ i7 a& d! S6 v: l: J
贫血
# j- k4 H4 b. T w. q补充高铁食物9 j2 |* G& z3 H# n9 j& _4 s
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* K3 j8 k9 f, X3 O+ W7 {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% t3 P, C1 b: N" }
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 ~0 M8 F3 O* T9 E. Z+ A经期不适 ' T3 f$ h: T0 G% A5 J9 ?( y/ X7 i
喝些加蜜热奶( Z$ X$ l' P, F2 ]7 ~7 z# y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( Z! V. M F; a: p3 Q* G; L- T/ o) z痛经
6 J( Q5 H7 g5 @: f6 P吃点香蕉* `* `+ f- c+ x: c; d( F9 O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& t) y* ?* k6 f9 O5 O偏头痛 , A: ^4 \4 m8 H% J. \6 |# E
多吃含镁食物
6 \7 }) o6 F3 j) D; O* f$ ]好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 U, q) }8 N. i% \, Y- z
抑郁
$ R! v* j5 Z( k9 @常吃鱼类, `1 V8 n- m- n+ z& ^6 m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 J( n" z* l) A雌激素下降
* u+ I l6 z* _- V摄取豆制品
' U# z9 I1 n( W& x4 G3 G I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 f5 G/ o; S! a霉菌性阴道炎
8 R2 H4 j2 {1 M* D, i多吃蒜类
" x& a* P' J, d- W$ I4 V3 Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
r$ B7 l4 Y% w( @$ I2 S* S乳腺病
7 m4 Y* D4 l! J Y' L$ B: B多吃全麦食物和海带1 D, }4 f( T4 d% N: i
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# y# w# B! w+ `- C. D+ N海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 n- a9 z1 F. p妇科肿瘤 " u, \# \# ]$ T# R& M9 X% b# j
多吃红皮蔬果
9 ]6 H1 N6 F- m6 ~# q" f9 W红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( K7 S6 [' \: ]5 A( `' R( n( P0 M' `卵巢癌 ' H( u o5 Y: [0 O: n& t- x/ d6 O2 I% }( a
多吃高钙食物
8 D1 q* l5 @2 m3 m' b1 B* g; n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" R4 a1 ^% K2 G& D乳腺癌
; [# N3 S/ _7 }" o4 r8 k+ s7 ]常饮红酒
9 Z7 }7 F4 U V! P. d研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ J3 q+ Z$ m; X A3 c f
宫颈癌 6 k; q+ T# }/ X( l
摄取叶酸- H% z- r' h' |# H) a2 y1 O6 x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" a2 o; Q6 m9 w! ?/ X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 _; k( z/ o$ r0 q2 A. s2 F
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发表于 2012-8-29 22:13
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