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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 f: A4 M: R9 N' b4 ]& L
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% q' }- o( E1 w. T5 Z
贫血
8 H( C4 C. F3 c7 u* C补充高铁食物
. I" {. a; F3 L* t4 v8 Z# C9 N0 [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; _1 P4 _% D# {* ^# ?2 p3 D& G长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' X. x6 S5 k9 j2 j( y0 G+ [6 j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 f# ?5 f# U: @, B l% }
经期不适 : ~1 U1 q' j: N
喝些加蜜热奶
( q8 K! d; z: M/ S: a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. v5 w% U- R5 d# @# F痛经 8 ?+ z. o2 h1 }( J8 e
吃点香蕉
; S: J* r$ i; \6 ~, T香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ j% k/ H; g( ~( @偏头痛 8 Z$ k3 Z# E1 Y3 R- Q, h
多吃含镁食物) b7 X9 c: y( c3 H' p" s) j
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ t) X3 `6 A- P+ Y0 h) W
抑郁 ) K- z k! t- E
常吃鱼类
! P! I: B1 r/ Y( V- Q3 }, r/ k由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ P" s5 S g3 D. w% U, V雌激素下降 + X9 V" }* c( F' c; \6 r
摄取豆制品
?) k* y2 G. D, e5 ]8 Q ?; C雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; `( @* y$ y% ~2 D) b
霉菌性阴道炎
5 }* ^7 ^7 p/ q$ t1 A多吃蒜类
, [6 ^0 u6 A" E& ^, G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, R1 p1 U5 H" M* i乳腺病
. q, R( Q c0 O9 E# \- G3 Z多吃全麦食物和海带
5 v9 B% X8 z9 ~6 D, A一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. ]/ v0 e' R& f: C9 e+ X4 S, a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ T+ d: A5 v' |8 {0 h妇科肿瘤 : Q2 [) z) Q+ m& N' u; [2 Q
多吃红皮蔬果
: \4 U4 X; O+ d5 L$ W9 |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 y; V& U2 S; A: }+ P9 i) M卵巢癌
0 k+ k I9 C* S9 S+ a多吃高钙食物
% m6 Q! n% T- r/ {4 I6 }# H4 r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + k+ }! z' m+ C
乳腺癌
& U2 h. J& a s) A. |常饮红酒* Y) H, R% ]( d ?5 W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- m6 B5 J- q# m" Q! `/ r$ j
宫颈癌
0 i, e: b( M. ?4 l s* O* R( H6 C摄取叶酸
% R P* G6 H. o通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 g/ Z7 I" Y& Q+ j特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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