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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! b( s9 w+ M' R- u% o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. X% K8 T( @3 l
贫血 / ]+ S+ q7 {" d5 t, d3 X$ B
补充高铁食物
* ^; q7 s1 H# k因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& s( C& L4 p" w4 D
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 d" J+ O% T- t3 e. O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 \ P) ]2 m5 r9 q+ Q6 z7 B2 U经期不适
9 J' b2 U% }! L( {. p喝些加蜜热奶
# J. w1 m1 q+ Y3 G& i3 z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 E3 a; D) P; d! B$ C& F
痛经
( ~9 D- }2 b _; c吃点香蕉8 m7 a8 N, Z2 K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; C0 j- m. V( e/ x, D4 i# i
偏头痛 * U y. f, ?! r6 v' @
多吃含镁食物
1 I+ F& \; u0 f. i% v9 r5 k5 m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. m9 F0 o, x% J% z抑郁 4 q( g a$ g9 X ?4 @2 c! g
常吃鱼类$ ?. o. `' i- F G- _9 w% h" A) P- D
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" p: E" V' p7 m1 L5 g! e% O雌激素下降 3 c/ K$ d: P4 v Y* R0 W: x
摄取豆制品5 Q# i! |! H3 o3 M" p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 I9 ]" k% L3 u/ E
霉菌性阴道炎 / {1 ^) ?- Q6 g) l, X$ ^
多吃蒜类3 t( T+ t0 J* q7 v2 x
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 q. K8 a4 s% e0 B7 C
乳腺病
. W* e- W0 r5 [' q( q( I多吃全麦食物和海带$ _% _# `6 a ^( C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 H1 ?9 x1 f! A$ Q. s9 |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. _# O! w2 I& \妇科肿瘤 ; M4 N& E) a6 J6 w; Y
多吃红皮蔬果
, s( W- I( |& ]" P红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 O( f- t2 l8 _3 j# p6 q卵巢癌
/ T! R* i: e* L( g多吃高钙食物$ X2 Q4 t H- T$ P' ~2 ^: @+ [
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# k- H6 Z) m1 C, {/ m B乳腺癌
% ?: U# q/ U5 @ G常饮红酒
3 ]) P$ A' z$ `, M研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( D: G" i. z' f- h! t宫颈癌 " ~* Z1 U0 a7 H. }
摄取叶酸
" Y4 `+ E: p: R0 J通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. ]" I7 ~4 a- F ~0 p e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% I: F- t. g" X& b, d4 z W- k
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发表于 2012-8-29 22:13
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