|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
+ \7 C. B0 D/ T6 Y, U7 j3 _: I, b
/ |/ E1 Z3 ]# Z: d) f1.摩鼻、浴鼻
) |- M5 ~* q2 B% |4 B+ m9 F { H+ X* r W5 G. U4 [: f& A, Q
- N9 \0 C5 }1 |' M6 i不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
( X1 y1 P4 d: ~ S( h; e8 x
% @& G# u8 H8 P+ m: R每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。 B/ {+ b, X N1 B
, X9 K3 s' c3 L, ?) C P/ u6 B1 [ k2.冷水浴; G+ [, t5 ^8 d ~, v
7 {1 ~* ?: H+ x" R# k0 L% |# G9 P5 p! l D ]+ l
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。: p" U2 i7 o4 f$ A0 e% v; e
7 `6 E" {# ~* Z3.捶背
, P& |, m. R; {# a0 o& r3 n(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
- o0 d7 h% x5 {( Z8 Z2 u
# ?$ p, u. R1 k ^7 u. B端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。7 Z( R% l- w* c
7 r" [5 M5 @$ |3 Z
4.躬身撑体
; U% Z( |! d+ A. {+ y- f( k( k/ W% ?, N7 ^6 o
5 v1 ~! S6 f1 f& h! V! i T/ K, Q端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。' [# Z* e$ x" B q8 h
1 h$ ?& \2 F7 z% e' Y0 b/ n5 C6 U身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
_/ r, u+ d. Q5 K: \+ f7 P3 i$ K) W/ z- n
5.摩喉2 h' E3 R4 w3 B4 D
3 e( h$ N, m2 N; P
/ J% a) v8 l6 b上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
1 [5 m* V, o& N6 P( @3 @/ C
* | _# q2 Z% S7 ~. r' d& i" S6.按天突
5 ^4 `; s# N( P* s0 h M: T2 a
/ w# N7 H. ?" w M" A. C$ e9 v9 _7 W# b; Z/ E* L, E, I
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。+ H6 a7 o: H; G$ u) J
- O j/ n, W1 v; E; ?& ~0 `: E
7.深吸气) R O! _! q) @$ o
* o; E$ U) v0 A
! {6 i+ b) `/ A1 p7 Z/ e' ^0 E每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
x1 @# B5 _1 B7 f
/ x1 K6 j- s h: i8.练“咝”字功
3 [; @2 l9 {$ p% H( Y+ e' |* t% u8 k: t6 m" {, J
0 R0 h% N6 ~7 x/ i
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
( L) [/ ?, O0 e
. Y. S5 }# ~& q& M, ^待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
8 z& f; V$ }# T( r: F8 p, N; T8 \& G% h$ Q) B7 O3 l9 E
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:$ Y( u; E1 q* F+ h. c) _* t ~
: J8 F/ @ t- J( n
0 J* p2 N2 _- p3 i( g" M: R腹式呼吸. \* ^4 Q" O2 H. }! p* G% ?3 p
) h, `( t: d |# B0 d1 q* \9 O/ t仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
( T, ?1 t7 H% V2 I0 [6 b" s' V7 W
9 [3 L7 W5 u. t) ^+ U
9 m- Q$ s- K$ f4 r9 j4 |呼吸操
6 w! e6 Y) d8 w5 I: Q. S! g; P; Y3 @/ ~2 K7 Q1 c+ d
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。; O- ^: B/ A1 u( b8 E
3 a! O0 Y( V1 }) s/ I2 C; o) [& q' Z
# V9 \, [) e8 f* l. N/ o, s. C慢跑
% e% U" E- q) M$ k" u. b4 C% N9 k! k3 J. \3 L) s1 p
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|