|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。7 t# G9 k1 t+ p. I, }
' U. m" t3 p7 W! W" ^, T1.摩鼻、浴鼻! z" p7 T8 d: c. h/ [( {3 U& t) Q
8 }- I' M9 G+ F/ ~
8 n R( K* g1 Z' q9 l不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
! r9 ]& B: L7 c9 F7 o9 o% }; V+ U- k8 b' i4 W* F
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
- S( g6 S2 H, Z" j* v9 ~/ I+ J! r( Z6 e
2.冷水浴$ x) O& \# ^& p6 W+ I6 I
" W2 z& r' `8 ^0 x5 u3 |% i
( T) ~5 {, ~: g5 C$ P/ {冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。, m2 ^- ^8 Q1 S' r' N
9 O x3 ~& u$ \3.捶背" Z4 K- x4 P- P8 b- K2 }& S1 ?
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）8 H( O" M3 u6 C) k6 f( X* e8 `
7 {1 }! w: g8 l# v端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
2 g! G3 I; } m- ]1 O
/ }4 u. f/ V2 L: K C7 C4.躬身撑体2 P- L/ C4 l6 c, M" f* h: {
6 o7 x9 H% |: U+ L* _5 W
0 s7 ` k7 o2 L& U, E* ?1 j端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
8 w& h* I9 {+ U; \. Y( R1 L: q! X+ \6 i8 F1 h
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
# ?4 K5 Q1 ?4 o7 C+ n4 C
7 @$ t, P/ R( {0 C: m2 ~5.摩喉( l# }' w& R5 O Z) ~( u! W
% [8 z+ e6 x4 x; t& @. P1 k- e, L% v3 ?, ^: i
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。) P& f* w0 u, o" X* G* S
T7 H1 V, R9 c- ~
6.按天突
# ?# o, u% P8 u/ o6 |1 `% Y( ^! G. Z0 w
& K! }" g5 V0 ~3 t4 v用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
$ h6 S7 B0 D e( a: ]$ v2 u
- n: f$ B# C1 K) A7.深吸气
) i5 S: d5 I: [0 z! @6 [ a' f R& k0 ~6 R" g) Z
' k* V, C) k h! H$ s/ E# z每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
( \8 H' `$ q) |1 X0 Z4 u
8 b! M. [* T0 O2 Z! \( {8.练“咝”字功
( x% B$ d% D/ X0 m! ]7 y( l
; c- H7 B0 q. g. {' |$ X8 l* q( K0 f
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
& T$ q- Z$ u! L5 F$ Z( b/ A$ E- G/ c2 M- |4 i# o. N" A8 G+ r2 C
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
! p/ o. Z# x# z- K/ `* c' t& b6 v: O
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
9 r2 g& z, P9 Y' U, D. m
7 x- ?; J, b$ O+ D j
- ^7 a' V) {4 b8 {6 X9 z腹式呼吸
( Z/ k! q8 _$ j/ w( A+ E6 Q9 B& w$ o0 B% W) l! Q
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。& b+ [& w: R, u$ I. z- c, x
2 Q0 ~9 n5 ^- E- H& l3 I
- V# b/ u" }/ U9 [3 q3 j% b呼吸操
: B, j% y$ q/ h4 `0 |( R: R0 Y
) B/ V/ p: o$ [! d/ M3 E* Y立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。/ b" J7 q0 q/ } C8 i
8 G9 ^- Q1 `4 H# H; J5 _ c
8 x1 x8 l( I# T5 T E/ t' ^
慢跑
6 M/ O+ Q' e7 U& ?
3 T9 L$ R, v* }, i/ D慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
