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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 / z0 {$ m/ Z7 q1 k, I
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一、经期前补肾阳* B( ^* q( `* S/ q
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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6 a3 |% U2 g- O! F温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。6 d9 ]9 H- R! l7 g) ]% Y
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2 V/ y2 X; e7 J虾米粥：养颜又补肾" D$ H* U6 V. x7 m
+ b+ F! I2 B9 B! g1 h4 D u% @原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。 l6 i3 M& P" [5 C
v. c8 A/ d2 S* k* g1 l- J: n" g2 o制作方法. R; M2 `/ H* y$ X- z) f; m" }
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。6 T% H; U0 e3 {3 K8 d* M, d/ _9 v; d e
9 N, b* T/ B, B4 Q3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。) a7 N3 D7 M6 U- W
1 K4 a+ Z2 o$ u* X% ]9 v ?4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。* b( Z, V5 M: G! Y/ D
$ b5 u6 B) Z2 N4 t功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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二、月经期养阳气8 S8 q, {9 ?7 l4 b
1 L; {) M9 D3 `5 V7 q5 K经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。6 `- u- _! S" `9 v ?8 u
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6 A# x4 h6 U5 h) p& A红豆芝麻粥
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材料：红豆，黑芝麻，大米。
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7 s; `. x8 r' L+ {1 @制作方法 p( x4 _5 c R$ b/ j: _
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。( b& d; ]9 ]& R" I( I
|) U/ S# P/ Q+ n5 T, F! C g2 `2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。& n" c/ w7 u5 f; @' Y- w
% S0 q! P% G: W2 @" u$ }3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。) D2 v% G2 k4 C
* j5 j( z+ V3 f1 J& u/ @三、经后期补血养阴% N1 _) `; V. j. C
. t5 ~, Q7 q4 C# [8 T月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。5 v( l& W- E8 _
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7 G& ]+ L" n& s# d7 F( Z可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。; T, o# V3 B- G& t- Z3 l' v
5 {7 f" t' d( u. c+ K K4 I补血养阴汤
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法：6碗水加材料煲3小时。% l) B4 C4 l, q! L% M/ X
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。- n% i [0 z7 E1 V, I# R
! ?4 a$ T, [7 ^9 f* ~四、经间期补血补肾阳
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; C/ ~, B1 }5 x. |$ v两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。( b0 i) w, u2 f
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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