|
|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 3 H5 y0 A3 k! p- d
8 {7 b# |2 k+ Q# P/ S
一、经期前补肾阳
0 U8 L! ?0 V2 f! }* f; T
- a8 A6 _" {" p) P: h* Z月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
7 D* P' t5 u ^. W; y/ H) P" t* o9 |
温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
5 S! L4 O" n2 M6 @# G6 `2 ^* j8 y: Q. U P( K
3 [% o+ n: v1 a0 o% v$ q
虾米粥:养颜又补肾
$ z) S' s& \9 p$ G
+ C5 A; [9 h+ l* ]% K, j原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
8 ?' Z8 u, |" J9 ~
' y+ U+ i# c; n7 E制作方法
) I( p+ _7 f1 D0 B5 [7 W0 f7 p" C7 @; a# H) g* N3 u' D, f9 I
1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。# A5 n; m* v9 k: u {3 F$ r2 l v
1 a& }* q3 F5 }% k# i2 U4 S. f# ?. ?2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。# q2 n" S0 g5 u6 ?5 m1 U" G
, }9 _4 \3 j0 g F, J8 {
3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。3 c6 y3 I3 x1 h. ]8 Z! [
* e Z; e" T, ?2 t
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。" f8 v) n" I/ B, ]
* m: C" o. B3 t7 E3 h- [1 P' s7 w7 @6 ^
功效:补肾强肾,补钙壮骨。
R1 X/ b2 z9 t
3 s; f* L! k- t1 R E( l+ X二、月经期养阳气# n$ u- z1 Y5 B- c+ t, |- H
3 t) s8 T% A/ M* G7 b) K经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。3 I" i. d9 ~" N$ t! U, e
% j( N* x' F5 {3 h
( V- e& a, q- ?) A0 @( i& k红豆芝麻粥* I; j; L6 F8 ~) K' R R- J
" S5 k) ^: @9 S* B8 u- B8 t
材料:红豆,黑芝麻,大米。
- b7 o% W* a0 r# g0 J% Y
9 k0 i! F0 a9 Z制作方法+ O/ Y$ T6 X) R9 Y7 A
: V6 ~% r0 n. k7 I+ Y/ _
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。$ M; J# i) `( q! ^/ D
2 S9 i% [6 d( J1 t, o2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
0 [3 w0 [7 [6 F, A6 n
$ ^( p# L& B9 ]# l4 s3 o8 P, k' L3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。5 S2 h. o3 t0 _3 a3 q4 _! C
% x% [ w% M" K
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
% |. L' ~8 s& [" ^( \2 o; Z- o8 g2 I( h) s9 f' G. W( x0 J8 I
三、经后期补血养阴9 h1 M) H; b5 \$ o$ |
$ [( g6 a7 k) E( o
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
: v' ~! R+ c- W' e' [2 a% \7 p$ d
4 q$ D7 U# t0 D, w. k# k6 L& L
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
: T5 d% V8 C* L' q5 }& ]4 s. n! s& Y6 }6 l9 e8 I e
补血养阴汤; s$ N6 i* a3 j1 k/ g
" P0 K+ A% M2 p9 y& d# h材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片# b" Q0 ~3 B0 M/ G, k) X
9 N1 j: A( ]( w
做法:6碗水加材料煲3小时。
1 X+ I) R% L6 F" W9 i, @/ h
9 H0 X5 @% o7 D2 i: ?3 D( @功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。; Y" x# c: I' H4 Z+ y! U8 H) k
3 p; o$ c& c) m+ D" Q k; ~ V四、经间期补血补肾阳1 n$ @6 s$ V/ x: G6 Y
- ~$ D6 k. N0 x
两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。+ `" N) i7 V( ?8 r
, }4 Q0 J4 Y6 h1 |$ j2 L5 l( e气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。' k# l) v3 e; D( v6 N2 H4 z# H; E
& P4 X# H7 M( V; T) Q: @1 y4 X. V2 v/ f( @% N% J
$ m+ e# {6 [6 P1 C" E5 F
! W2 i4 T* {6 @; S0 Q' ^# {% W& }0 e+ Z# N7 K
- `& c# M3 q; P6 l) r1 A
; g. r, {; @# @- C$ e4 X2 }/ c8 v1 W! c3 c3 W9 u, c1 Y A2 H
4 e" }, k( _0 h6 R s1 u" _ |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|