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01、地瓜
* Q, i: S, n' i" w9 e4 a9 C; S地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 5 s# W8 z; T o/ r T
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02、绿豆
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' r" ~: ^9 ~9 I! Y, x9 {8 h2 w绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ! T T$ n/ W# M% d4 i9 U, d: E% y
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03、燕麦 9 Z3 U0 M' q N. ]- z" c
2 @, L `8 @: Y燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 5 }% h9 ]7 t" R# G1 L% u" N
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04、薏仁 6 K# r, g+ d. A+ P( a; m! Q' s
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。2 R! b" C' C$ m6 x. k0 o' p' |
* M8 c( y% @9 s05、小米 9 a7 W' V0 L2 m" j
8 S$ X+ i# s( W) E2 X小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( J" _7 \/ S/ L6 C
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06、糙米 9 j+ ?# j* E2 _+ _$ a6 ~, B
+ R; B! i* N) @# @( D糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 c- P M9 k- `! ^& Y+ [! O9 I
1 _% j; `! j+ w7 I8 {07、红豆; a. k+ U$ m7 y* d a" c1 R
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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7 |# ]) q4 e1 X( a; }08、胡萝卜
& I* y: Q) z* }. U3 x胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
) m. Y$ X: ^" x8 ?- N5 d' O. J* d, }山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, W- e9 g' b# K3 A6 `2 r7 e
, x' y9 J- ?# U4 G2 Z10、牛蒡
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h/ I# N2 U; A/ s m( I( f牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
( k1 `: u6 W7 T11、芦笋
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m3 M) O; B, X% @1 E* X芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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0 h |$ b+ W3 U* u! x" v1 U12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。0 E1 F- N6 Y7 j0 W& p
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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& E7 ^' u/ k% v# H2 M14、山茼蒿 . T2 u! d f) m( a
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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& D- w( [6 _ e! }15、地瓜叶
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+ u. G: X8 o$ i+ D地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 0 o) Q5 h, Q& C0 t2 c
* ?: f8 I6 H! D5 |9 g+ p/ z16、萝卜叶 $ y& g" Y* f) _. l
4 B3 d* j2 a; S6 Y3 K萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。3 B. q- F% T0 b4 r. c9 I5 g2 ~
8 I$ ?0 q/ W7 j. E17、川七
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% W0 }7 i7 G) x7 s) X川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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7 ]7 c- u. m9 B _18、优格
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( z; ^$ M' c4 x2 G8 h( I. W- S* r优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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( |$ V, ` v4 Q( ~" F5 D19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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