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01、地瓜3 ]1 U7 T) C( R. H4 }, a5 S
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2 f4 D) \/ a c
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02、绿豆 * C9 k; B6 T9 b8 j
2 Z7 ^4 ], a" ~; L1 M绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ e- w% i9 a2 F1 k k
, i8 B5 ?4 ^4 P4 P6 S1 W5 Y% a3 m( ?* x03、燕麦 4 P, b0 u' m& w" @! p
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # [ _3 ]0 Q. r4 {" F% k! E i% A
1 W: R9 a' L; N' T04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 k+ Z$ g) p% ?! D2 e/ S" I% K
( n, _+ M9 d7 U5 p( p小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。4 ~' ]3 B4 Y' O& L" r
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06、糙米
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, ~+ @' m$ w ^- t糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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/ e$ `3 Y; m- W+ \07、红豆
$ O ~, Y a/ D* h. t红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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" s, M5 `" c- o9 }: t08、胡萝卜6 s3 I2 I. ~9 J$ w: ^
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。/ ~" _, o: D5 p, k9 J7 q8 j
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09、山药
' p4 l; n# k& _ Z+ i. t山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( U3 j6 @! t; j+ a; b; L/ k
7 W" n# t Z' ? y7 I9 `/ I10、牛蒡
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1 Q- Y8 w: ^# I, _牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
- v2 S) m3 A) u. C" x# d% _11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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# y# _& t D. i$ E" M12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ g0 H' \6 K# r8 f! x+ o: G
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13、白萝卜 # `) \. S" N2 f+ r8 u3 I/ f- R
0 d2 W* b( r l2 V# d9 ]萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 \7 Q0 ~$ Z) d3 m! I8 q8 I9 [
. y ^6 n- Y- h3 u14、山茼蒿 - G! g' b3 \! w- v7 b1 P! x2 ~
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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4 g& c: X+ |7 K15、地瓜叶
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; ]3 x; o; T" \ \1 s( @2 u地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & M9 z* s+ T! ?! j& _, I( M
+ G& z+ F& C- z9 J3 A) Y4 x* C16、萝卜叶
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, B) ~" g X2 i' X' H8 x萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 m6 {; x) n5 m9 q
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17、川七 ( A Y/ N- b# o
: ?6 F* X9 U0 t/ t7 B川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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# E' d1 v* P( A1 L" \ p18、优格 " i& G2 W3 i2 w
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 5 r/ _' R# [" y- @2 V7 ~6 {! Q
$ D5 b' Z: @) ^- Y3 ?) _- Z% F19、醋 0 _2 k4 z1 R d, T* V8 T$ c
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 `' H- M2 H8 h/ U* O5 h# R. q
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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