|
|
01、地瓜1 M/ {3 ?" `: ?1 k
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & l; N$ {/ u3 x; c' v! w6 y5 ^
2 D2 i2 G( C9 i j& J; y; }02、绿豆
1 Q) t1 D) E0 v0 U' G: Y9 t
1 d8 w! K2 J% E( Y& k9 k绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
" ~. ]- {) T1 P3 X+ S' y2 P* i
1 ~* x) b7 c$ Q2 u03、燕麦 / u, t) k3 H/ Y3 w! s/ ]
; v+ ^, l, `7 \+ i9 X) D% j
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
( ?0 X. q# B [3 Q! l8 u- E+ A: w; S" c+ s6 k7 [
04、薏仁
7 Y: m" X2 Z5 {/ K N) ~; L
. g4 x2 h+ x3 p& h! T( A2 J+ B薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( U1 ~0 g. y; q9 p& t- Z' P3 b
2 _6 f5 w5 u" h- m05、小米
( T6 w: ?; O& m; n) a: ?1 i
4 h" _- w! R! w小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
% {* {7 k$ I) f* x
0 i" J9 a- i e0 z1 N06、糙米
; l; T( R9 Z7 d1 D8 a+ d- Y7 A8 n3 k0 x
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。$ \% @5 b( [) P5 k( k6 @
2 j3 j' R j' n9 U/ z07、红豆2 |) U6 K( }' c0 W' T# a9 j9 D7 B
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。" j( | {' P) W8 a' @
% \2 g% x# p. d0 S; t; ]: t# x08、胡萝卜" m r' S2 n7 S! _& [0 S% }7 {+ _( ~
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
6 T" G7 a' W' U# A7 q4 q! W8 Q
09、山药
" \' {$ w9 v; i2 m山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
5 B( ^9 d/ Z* o8 d% [
4 S, _+ }" n0 u- f+ _10、牛蒡 ) T3 b* q, [3 ~5 c! C' T, D
' [1 H; X2 w4 b6 O' l* L牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。8 L4 B, _, u0 b5 B# Z. N! ~ r
11、芦笋 ; J7 n: z% U% S9 b( L
) e" j9 ]. A3 N芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ' E: b8 Y# K X) t t
+ O& `( \$ n8 H8 p7 H12、莲藕 1 q9 P9 V! f+ k% \! U: q9 ]9 R
& Z; t c' |: z2 V5 g8 A& Q) P莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" m9 h- T5 L0 _- D4 B
% g# A: m Q E1 W. |* n5 r
13、白萝卜
! N, B7 u$ x+ M/ e! h0 ~& ^
' c) @; ?; s) e# L9 {# U萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( D1 O2 Z5 w7 H* {7 N
* u, |; J: A4 a' s+ t( G14、山茼蒿
& ]( z; c- B& [" e8 B4 s% r1 j& i- I% j# ]
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
. Q+ M9 Z7 V" C& [
3 U9 R' H: x& m% A; v* Q* P, l15、地瓜叶 * q2 y; [ S8 O+ I ^2 j N
c* h7 n+ _6 v: }! g$ f
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
' n& B% T9 g1 Z, j8 R6 _) ?
9 R; X6 e% N# B/ P16、萝卜叶
* b$ y3 X7 p: v( X, u
$ T+ o7 s3 V# g! ]萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
& m6 p0 B. O5 Y- o9 A0 R& B- ?: _8 O0 j4 O* b( B7 n% E+ M, N
17、川七
; p; A4 g+ |5 P! R+ W
1 v( z3 N+ b0 C' Q0 W Q6 q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 J* g& J! ~% Z# l- E
7 Q6 N6 K6 y2 U& k% t; _8 ]18、优格
; d1 |: Y) X2 h. }+ h! S9 q3 \+ q1 r/ B0 z
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
( u! e/ a/ o0 @% |
6 ^ l5 W5 b& T* i! G9 v19、醋 # I% o1 t$ Q4 X- |
) y: t6 v# y0 @0 y( m7 D4 h k
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
* |! U! |5 D4 J* M
1 C: X( l r' ~; s[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡