|
|
01、地瓜
; M1 A4 G$ V4 M) |地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 _0 z ]- e- ~
$ i u& T% E% z9 N/ |. v
02、绿豆
+ [' ~+ S$ a; h- Q; w6 i! x( L4 | o0 C+ z1 v
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( m: N+ G3 ]: M$ g, m) _
# g4 o4 h3 L' r5 k, U
03、燕麦 - v* a1 D/ x5 {0 n
l5 `1 @1 r) J3 O$ D
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
F8 O/ G4 H) l5 `6 n7 B- ^/ H) U- e
04、薏仁 , m% X9 X2 \4 n/ S" A8 F+ i
/ Y4 _2 W, a* e$ p
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
; b5 b. y" d. J3 i4 V
; f; ?* p* a/ {, G2 o4 }: C05、小米 9 ?# \9 ~- c* t6 W% _1 C
3 g: i" t2 l$ _9 l5 {
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6 \! t. X( _+ u& n9 h0 e
% Z/ k3 V9 }2 v/ g5 c2 z06、糙米
0 }8 C2 ]0 T f, m* K9 b, `
. t. g( Y1 J, D9 P$ s" j: h# q& ]糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 ?8 d) ~& J: u+ }# e, C3 U' J
: L5 R* W- {6 \, R07、红豆0 [4 h) [" b3 g" Y) ~$ F+ y5 `, o
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。0 n; r$ n, |: s9 [
W, g# R/ H; Y
08、胡萝卜
. ~% t& d) x& k/ n* I5 o胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
; C$ S" j1 I0 n8 M, s% I
# k9 [/ i. B* O0 e7 @- K* L" e4 F- h09、山药
8 }9 G) c* C/ U9 x3 O' X7 @山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
, _/ F" z8 X2 S( W3 g1 P' n& T
10、牛蒡 7 \& i% A ^+ g2 k# w
) g/ W; P* z. N6 P牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
" Q! N! o% y9 C11、芦笋 $ g# @! ^8 l6 B/ e1 [
7 H! u3 H1 } v7 [* O: c
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
) u/ |5 e, R2 B3 n
; h; ?! @% c; x12、莲藕
" S# b; c4 Q V9 ~, q7 H
& l, D% m# a" k( \1 H( c莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ \1 w5 u8 _ I0 T s! n5 l
[' H$ @! f1 J
13、白萝卜
5 W- U% g$ |" }, O, U
. H# H5 _' u1 [" Z7 t5 ?萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
8 V1 g( I6 R5 R- k- j, s
5 `! a& s6 F- p. ` K+ r& G14、山茼蒿 ) V+ f H/ k8 O) d% ]
6 D: A' g- S. v/ _* _3 b4 W6 g. ^) N
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 4 [, l1 A6 e6 U7 ^6 z1 e
, |) @! c3 d. a8 U
15、地瓜叶
2 L: a: M2 ~" H6 K
' d4 N4 l0 t+ _( [地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 1 \7 y, k* l" S# K. C) ]) J3 I) {+ d
1 T3 W$ X6 P V, Y1 L/ E' ^( c' H16、萝卜叶 ! j& V% _& Q& s1 V% e& {
% t1 K3 R8 P$ J$ ^5 J萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 z3 q8 V- \6 G3 s
' c0 H3 C x1 k2 R6 @- a' y4 \
17、川七 0 c2 K! K! s# \6 C* n
, u( a e$ {# b5 }0 |& ?川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
* B" M3 m' n C1 r2 d$ j+ V( |5 |5 o) J: S# Z, b+ n- O) [
18、优格
! t3 z4 z5 m: a5 w, ?" X" a* g: {* t) N2 u& Z$ V4 E6 ?
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
2 j K4 N* `3 ]; t! u [1 i; G4 i8 h, h! ^; y
19、醋 W4 u# |# o( T/ Y% \+ _0 e! h
. v5 w( E# I/ E3 J1 `5 M0 y
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
5 p! |- @# M! V/ N+ a" p" h* v& g& R' `' b H
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡