|
|
01、地瓜) c7 W) D2 t8 o: t; ~$ o
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
# F5 i! d* e/ J% u. l. c& u5 {* U5 |0 r/ W+ m2 F' l
02、绿豆
# I. ?( z# P' k( C
: o+ C3 Y; H- N4 X O1 e! S绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
L1 t0 w2 F T, c' p5 _- T! k2 q' h' {, c
03、燕麦 , {: }: N. a0 b. Y: e! A6 d
' i8 _9 s: L3 K4 z
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
; ^5 Y. A1 R% }" C Q
9 O. Q1 \& V- ]04、薏仁
# }) Q& f' U. ?: l7 ]0 T4 e s5 e& l0 a) P! \- \
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。5 [) V U- K' b" ?
) n; X X7 ]9 C" e H
05、小米
( I6 V* l5 \% T* G' ?6 I; E( g6 M `1 h8 B5 M
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' Z: E& G" t+ r# ^
* e/ c. l% W9 j. `' w06、糙米
3 q5 ]' Q1 H+ _6 A$ U1 U! Q8 v9 {9 \! |* L6 A" E% ], a0 g* _# K
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
2 O! Z6 x* {7 Z6 i) ?0 t2 l
4 r$ W5 |+ D9 E, \- u& P- m9 k07、红豆
. ~4 w4 @% O0 B- H+ k+ j+ N红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。* b* R- H1 @3 i; M& `3 O
, y* r8 |; y& }/ d3 B4 e08、胡萝卜+ V. l5 ?- j: z8 p
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
0 E9 [4 `( D3 a) t9 r' ?% y
0 L9 b1 _, s& p- I9 u( O! _09、山药; n* o0 k/ G- b j" l
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 n6 d, f6 ]# @
; E6 K+ V; R$ F
10、牛蒡
0 q a' U9 w8 i5 Z* j B0 t$ [$ h) J
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。9 e4 t, B" X' v/ H; j
11、芦笋 ' c+ T5 N3 m8 n9 m2 H4 G
\. l3 k' G; Y$ E8 S& L, h/ L0 r
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
5 R: o [( H/ P& C' {8 Z' C& P3 }8 U( o- b8 a& f6 _
12、莲藕 + J# m2 \& ]* [# G
: p, Q9 U+ v$ k1 ^莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
- r/ D2 k$ M7 \2 ~
" C2 z& R* Z! F, V* T13、白萝卜
# J' l: ^0 \. A3 \; i& R3 @* ~3 @4 V& M0 e% Z% s) F; q8 ^; V
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
3 r4 D# H! e7 Y1 j' W. D
/ q3 M2 A4 I5 i7 w% Y1 h9 w14、山茼蒿 ; ^; F4 T1 p* G# P5 G' U
* c4 G! Q4 O. ?( t6 A) B
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
$ p( I l' U: G; E' Y# }1 j* d
5 r( g- Y& _) W7 j1 E15、地瓜叶
. E' Q0 r7 f& ^" R, S" G7 |# c" `/ U, r! _% c
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
" V0 G: g3 @* N/ r# F5 U" n. B; E) T8 a, n( R+ s/ I- o
16、萝卜叶 2 j* [! n F5 V: K3 L: f; W
% M* L9 W# h" b; j" c
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。! u+ I4 _& N( P5 a; l
+ [4 ?$ ]1 f2 n* _/ b4 j
17、川七 M0 \8 i- v* x) g- g$ k; t
' U6 [( x- U( _1 a. K
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
- v9 i" ^5 O4 c4 g7 E! d+ i4 \* t( T) I6 V; o: A5 F8 u
18、优格 ! ]- A! |: M) ~+ D
9 a- `! _+ u' q( N优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ( A' P1 V5 r* }1 c. x- ]
7 p( F( m/ v* R! P' N E* {& h
19、醋
8 [8 q$ e9 @* x8 D
; C" q# v* v8 t6 T$ X* t醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
0 D) S5 k6 r% Z7 R3 U$ ~+ w2 P
4 F: D7 u* _% k; m[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡