|
|
01、地瓜
0 S9 ]) R1 U' L4 t: \地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 e, F. {1 e5 ~
6 H( h& _; r" e3 y c* n7 c8 x$ K( b
02、绿豆 + v5 x: p: N+ V, m0 r7 n3 \
3 z3 R1 b' @+ ~# a4 ~, E% _ Y绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
2 j6 \5 z; d6 R% C/ q4 X* B; [. z
2 X9 h8 H3 y2 ?# V9 @! ]9 v$ T8 I* T" }03、燕麦 z" b' T6 @- g
; G; b$ o3 v4 r5 n. {; Y! l8 G燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
8 M J5 y- q! a9 }3 C- |0 r* P
6 M0 c+ y& ?" U8 j04、薏仁
+ Z/ {* h. d4 V: M z4 O
, y6 {5 m. x1 z& n) g薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。* x0 c4 F6 X& { P7 n
2 e, q# n) ?- o- o1 C05、小米 8 e e5 W7 _" u* l0 Z$ o4 }" O' i: M
: D. ^, _+ _- \' L7 c1 K. G
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( t3 M$ j- L6 A5 t8 r
- K4 J3 W- e, ^
06、糙米 2 h# r( A: ]# |+ T, F! U3 U
2 T* Z. E3 T4 @. B9 q0 Y3 l8 K4 E糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 \" F7 A1 k* F/ ?7 t+ {
/ N8 P: Y( Y5 L& t# g( Y$ j/ E
07、红豆, f; i4 i6 x' t
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
8 s/ ^8 I, G6 V3 j. c9 J* C7 Q3 [$ k* j, ~% N: @2 g
08、胡萝卜. J9 O# y0 h8 m3 `
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
+ u3 t+ C! J: F7 j( [9 w+ f$ X1 m$ P* P& }$ c- D
09、山药1 a8 ^, l9 _3 z& ?& g8 ?
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
( g+ v2 @5 Z- G, r7 N2 k
0 ?6 R3 J+ s5 X# H* W* O" [10、牛蒡
% w- d" B+ _( M, k8 n5 u& p8 H: h% a
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
4 C) `" d8 Y2 L11、芦笋 $ S0 s0 F" T. a" H2 U
/ T* ^3 y* I o. V* y# d4 j% S芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
1 Y. Q5 b) L7 ]0 E. W5 v
4 m1 ^2 `# P) y0 i. u( N# p6 S7 \12、莲藕 : K* ]% U* P. z4 p k
. B6 p4 Q. j' ^; [, l; \+ [莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。4 K! V1 C* o' w+ m) P( T4 Q
. M6 s/ p/ \ l5 K7 o+ A$ H8 {
13、白萝卜 $ }$ Z6 r! q4 g
8 e6 Z0 z$ W3 [
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 5 m1 t6 |/ C9 T% C
7 X; S5 [6 x+ b% N
14、山茼蒿
+ }. n( Z" q ]0 r6 e
, {* y& @3 o' s山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
5 e& E; F; s4 I8 R% J) ? J0 s+ s. c1 Y7 W( `! H; t
15、地瓜叶 0 r. o( V8 k {9 a
6 F" m* H" W" P" x* J/ A! V地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
& o5 p2 y! e) x2 V' p( T" |
. C5 M2 o8 ?8 \) A( q16、萝卜叶
' t: S" I0 n' b0 N! z% c6 |! H1 V5 k0 ]% u2 m" t7 I" M1 }7 K$ y
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ k2 ]0 B2 }' m( k- Z+ w! M) z
4 j- Q; L) k, G" V2 b s) u
17、川七
) b2 D% R+ L( {; \2 ^
& d2 T, H* n7 z! o" @$ f川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
4 c) u/ J! q7 Y6 S! W- Z
9 T+ e6 B# B W9 W( P18、优格 , n) R5 c* M# v; x
E+ C+ T: U4 j8 H" ]. {3 b4 O. f优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 1 j0 o; R' [+ l( I
( \) ?& m1 Z2 ]6 J! s( ~19、醋
& z0 R5 D6 x: u; {0 E( g. X- I7 y6 O
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
- j( P' m' c, Y) j, J; n& ~
7 I- h' Y$ W0 Y/ k7 b+ @2 m[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡