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01、地瓜7 `- n' \; Q G+ s. C+ O
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 1 a( [4 N ~/ V/ o" [9 A7 s% f
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02、绿豆
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2 J3 D8 C4 k1 a7 m* L$ o2 G绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ b7 s% O8 m/ K7 `! B4 k7 \0 t2 Q& s
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03、燕麦 5 l/ R0 ^! \3 O: z Q% Z3 N, ~
: X# Y& ]0 Y# { S燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁 ( C7 T# e$ d: s. ~+ B2 Z
2 _6 h8 U6 P5 b4 q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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9 Y% _4 T6 Q# z& ^4 q5 W06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。7 L' p' @( f' S9 C8 |
' p4 `8 l4 c, Y" x+ C2 h07、红豆) U) I0 n: u; {' s# N# L2 w
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
( |( c2 v* y5 n# s胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。5 u4 w! n/ V5 S% P, p
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09、山药
" D m: f" Q) i# p9 x' C山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。. m+ q; B+ _6 C* p a: U7 o7 A
# }7 e8 w- K* }3 r# k10、牛蒡
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/ P# q4 m) J Z- j& B牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
/ _! g4 _/ ?" V1 c11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。( | U6 ~" s. J' i0 I- m; t
6 P8 D, V3 {/ M13、白萝卜 ; A, ^4 o4 a/ E/ ?( p, }/ g6 M
' h; b& g* O& g& @3 w* C/ F萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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& `$ w4 b7 ?1 k0 ~14、山茼蒿 # A$ o% [ ], g8 _- Q R* e; b
3 u N) H1 P5 s, [: S, _山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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. ^8 E m0 q6 x! ~15、地瓜叶 ) M3 t5 |7 p; p& W5 ]$ r2 C/ J0 {
+ O+ `: a& v% X, A) P# ]地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 5 {' a [* x- \0 L; B
0 B f/ y6 R4 r- l16、萝卜叶 0 ?$ x6 c v* W2 R i" j6 p- y
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七 & ]* c1 m( n1 Y4 _& K- u3 X
4 l7 J8 P1 [0 T" B" y川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 n/ z1 L. v# j! ~
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18、优格
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, G. S* m) l; ^# g; p0 ?6 K4 y优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋 % e# p5 O1 T- ]3 A
8 _; O3 N' z9 D" a$ ]" K% S醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。; S3 J& _, H9 v' v7 O1 W0 X! T
' e4 ^! F0 n2 O4 J; u% O( K[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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