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01、地瓜
2 M L. h4 O+ h0 @; O. X# U地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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- O& x, e! J4 R8 b, r燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 0 {( \* h2 I( e4 t* t& E- F
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04、薏仁 0 b& W9 n! o& E# ]7 p8 z
3 E5 }2 f+ a4 \, v2 F$ J薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 2 A! E. G9 u/ y( X9 a+ y
/ O& f* T. C( P小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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/ e8 Y& `3 r6 R- p06、糙米 1 Y; g' z& X& O2 }
$ L: F( N3 f3 v( i. ]糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
# z+ b( x2 L8 q红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。& g- h# b' d" b; C9 p6 i
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08、胡萝卜
2 G$ Z8 f, h! t( s* B胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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1 m) Z# k% N$ W% [- y$ ]" N$ Q09、山药
( S- H( [* ~! @$ ~山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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+ Z: ?% j* j" w6 Z3 p# y" ~牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
8 X. V; h- k0 _" ~3 C; | [11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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2 X- E) B0 r" | ?! y/ Q6 D2 t12、莲藕 " I0 m6 z1 V8 p/ Z8 g `( n$ L
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。" K/ U. b* u0 c1 T6 u( W) p/ q
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13、白萝卜 % s! f! i4 }/ z+ N, X; Z
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; V6 q0 t6 {0 Y' Q
& A, O* K% j; k( C3 d& a2 v. ^14、山茼蒿 : \, l# g8 x: C6 b+ K6 [+ w
! E0 F c }0 Y$ B: T8 y6 o: `* F山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 ~% `# U1 F- K+ [. H
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15、地瓜叶 3 L$ }' D3 B% i4 P$ p7 a* o. R9 o
1 ~: ]& v, E7 m2 }1 e- F& [6 _6 T地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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% @6 g* j( G. n16、萝卜叶
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$ E! c* r$ i/ Z2 A4 |. }1 K萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。0 ]6 B8 U) @* \& z+ ]/ L- x7 G
9 S2 e' M- @& N7 X5 ~2 R* p$ `! q17、川七 - a) u- I/ m4 X0 u# D3 E+ C
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 [; h8 m D x7 m( T7 @
) A6 K, | O m: n" `% \/ y18、优格
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3 p9 _4 ^2 R$ n- x( b7 g3 Q& P4 J7 ?优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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: {5 b0 v! R$ H& e19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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