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01、地瓜: D( C! k6 L( k& k; B) `( W5 F
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 3 I6 p4 c2 U$ A! @0 F- R
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( f) D' P3 I7 W. f
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03、燕麦 7 J( n; [/ ~& `$ C
- S x7 R6 S8 U; {) d燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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* T& G6 u* x) I5 G8 `6 h1 o1 ~04、薏仁 / g' x6 w5 V" ?& d% i6 X3 ]! G
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。5 a( J& M% f$ E$ \8 ?
P9 J2 y8 I! J, U/ ?7 v05、小米 7 { Z/ r! y+ m3 f# a! `- `
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。8 j$ X& L+ B, b- w8 h: M
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06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。' u+ | a7 p$ ^5 q
6 p$ j; i0 F% n8 J5 g07、红豆
" a; b' n1 m2 ?, T2 y! R红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。; W0 \( K1 Q& o& }
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08、胡萝卜- }9 b+ a# |- k; c: j2 ]1 G) F
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药7 l2 B4 _- M! d* z) s0 t1 F2 \2 P
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 6 i0 ]% v5 M- O* E
- m- q3 @# [6 P' _牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
) I8 h" }% }5 j. C. m; s3 b11、芦笋
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8 V6 e- i7 \: Q3 C& p, c# `: Y芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 6 o: `+ E% } X# s k
8 q- `/ U9 p: T4 d/ u1 D12、莲藕
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% a2 Q" c' S0 |: B& F4 v8 ]6 R莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。6 |) A) W4 l# L2 f2 e+ {6 Q; j. o
2 E v4 P3 j$ g& n7 R13、白萝卜 - L U( g- k* u* u C
& O) G' N+ w% ]! N萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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5 m( x: |" G2 _/ c1 x" W7 U15、地瓜叶 4 k' L* D1 h: r
- S( X" W5 w0 W2 v( B, Z地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 / u" d7 n2 c! p8 j
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。* r: Q: w& G, k3 P; P, V
& i, |5 o: ?- b; b& A. `17、川七
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: R, w; C+ z# g5 R! f2 j* }川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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' P* q3 F& y- u3 @18、优格 & U: l: c- b4 M. ~; @4 V' j
5 k( B: g( M, v; W4 y: b/ _& L优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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- A3 s, t5 k: }5 N. G19、醋 ! r% v' L& {; ?0 a( h6 K5 L
) F! y7 c6 i. F) r- S) F醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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: Q2 j) M- o( _[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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