【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
/ H  _2 M7 m" i" e9 [! V4 F% L/ {　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& T( I1 Z/ x( [% @' g9 z+ n　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
% Q0 k: P4 ?+ ]. s8 U1 o　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
　　收在刷牙漱口时
4 m4 f+ h0 L+ k, D& T3 h: [! [　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
$ E. S. z/ G6 n" E5 A5 u5 {　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

& A8 Q6 W8 g1 P: W
6 [" v1 G9 t/ o/ q
" r% `% G. V7 r% Z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 R0 Z9 y3 ^) d1 _2 |　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
' _8 J: Y- v" W　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


& a3 X/ f1 p; K  D# U- v, `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
% s8 D8 f3 N4 {: i6 s3 w3 J' \7 h　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% q, b7 \1 b! a- K2 k% r　　仰卧式
$ z5 Y! o" F+ m0 L7 ?9 ~& `0 d; |! o8 B2 w　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

. I; A; h; n% [7 z6 x5 |; h
4 R8 L* j( K' t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
, p+ j; a: X8 A2 y5 H7 x! M　　俯伏式
. I5 K, Z' x8 U$ ?& G) [　　a、手脚伸直伏在地上。
2 p6 ~5 O' @! d2 H+ W8 i1 f　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
7 D2 j% L0 a9 s; o* k& u# {
3 P' U6 @9 X7 S& g3 I( O/ V

个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
- I* _: i$ ^  i所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这