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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
; H3 M* w$ T. o8 j# }1 E+ n. q6 W 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 N; ?2 j. v* X, {4 n6 D4 k/ D$ ]
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]9 U, e& n- x6 G: h
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 0 Q$ W. K' t7 I4 R
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀% u+ ^- t' F# U6 y6 I0 b# C; s3 q
运动区 % d. n1 l1 H/ c% P6 [: t: V
收在刷牙漱口时 5 U4 i2 U/ M" }4 C( g* k$ I- o
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
% E7 L B% k! ~* C% q b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。: H: L/ w" x2 v# r" W2 d% y; }
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# F; W* A# m2 T3 H[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! d P3 S5 t; t% f3 `. V- ` 收在沐浴松弛时
' s! Q( M) a: V% L b# f q/ ^ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 , s% @$ v. w" _# ^5 C- _
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 $ U: {, i1 E6 M6 {
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ! \% A+ `: e( P& F& \
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4 _9 ?) r7 i% G$ a/ m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% G/ @. ^5 V3 L5 ]$ q1 r) K; ]
站立式
9 v/ P0 b4 v( _, Y a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ) C# k- L& A A1 t; I2 m' ?4 Z: ^3 K
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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9 M; M" x# h6 ~8 {2 y3 n* _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ q+ X5 A. k9 R9 f$ ~( g# F
仰卧式* U; v7 J+ M( t H) E
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 2 S# u2 l; U5 h- c7 K0 V
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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$ q9 f# c5 K7 X5 e' x, L[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]6 Z% E3 U* e/ y$ K) ~* z7 a
俯伏式
$ M2 Z: H1 a! m; p a、手脚伸直伏在地上。 % P! ?) Q3 | o/ Y/ \* ?
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。( X9 C0 o* D, ]# t& G; H* c
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8 x$ O L) @& T4 S个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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