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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人# u C+ x; ?" p) r6 V
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
* {* f2 P6 h; w& t) U; ~& f4 `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]- u/ F9 D& b8 I$ n& X
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ( l( s& A$ A- Q5 g) S
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀9 Q/ E) E6 Q3 I( @% V4 n- R5 D
运动区
% Y: M* z5 p. ^- c- w0 `& s 收在刷牙漱口时 $ d* H, ~/ s0 s; o
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
% M) ]6 x! V" T% j& i* m b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 s, D/ I( u: E/ M* k8 x 收在沐浴松弛时
5 X2 Z, Y( _ Q; ^2 Y 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 - z" l* I. k: {) L' _
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ) \" J9 y! o' G% h1 [$ O* W
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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b0 `) v, _% _ P- {- Y8 ~[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, h& P u4 Y8 a4 U+ {; y _ 站立式 4 ~; p. s: }: P
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
! c% a* Y7 r+ l2 i b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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8 v7 I; [$ s; s0 Q, y( k[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. K \% N- p2 Z+ s5 M 仰卧式
; C) I* D/ z, | a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
+ V( z! `. v# _0 Q0 v2 g0 ^ b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。! @0 ?9 X- n1 ]: M3 l7 y5 @1 J8 h
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P( `3 ^$ {2 q& n+ d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img] V5 K2 ^& O' W6 Q) B9 a: E* j1 a
俯伏式 & A+ X! f, i+ D( t
a、手脚伸直伏在地上。 . g& A/ w* A9 ]9 Z, \- f
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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! p$ m# {9 M% M3 r w' s4 q个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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