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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
( w9 z3 b- _' ]6 v; f
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 9 r' t0 k& E; D8 O! b; }8 x
  动作1 提臀式6 F) J7 A9 R1 L& A  ~

$ [# P7 t" \0 V" q  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
( G- X. Z# X5 R% v  S& G1 j  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
. u- h- U2 O" h  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 - H. u7 ?& v  w/ x3 q  }# y
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 % [1 E8 A% y. j& r/ `# Y
  动作2 单臂风吹树式
: W; J8 f) @* l  w9 ]$ \5 k
2 G& ~8 ]8 g/ Z& a/ a2 }" q  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 & X1 N2 C' Q4 R7 V( [' B
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
+ s! C2 o) Y; }; ]1 R  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
9 J7 ?* H2 B* ^3 |  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 4 }6 |0 `1 J0 P4 H5 H- w2 C* O
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
" i! P% K  D, r% @" E# U$ s动作3 直角式
+ x$ F& b4 I! h) Q( _. E) X4 {' Q" ?# G
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 2 |' g: Q0 _" |( f, Z% V6 N
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
! N( G5 `" j+ y) }6 y; ?  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 . @$ o2 E9 ^# N' q; k
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
% V% ~' W9 Y& I  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 9 W  c$ O4 g! t& ?9 N0 R) s
  动作4 飞鸟延展式
8 |* h& p/ h" b% G
: t* y. k/ {+ P0 w  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
* u5 p$ V$ S. [! l; [  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 4 ^2 {) p% K7 |; U: E  B, @& g
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 & P" c: \* t4 f  _8 m' L- p" p
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
9 z- Y  T# d( w  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 7 z: {  w4 s5 _3 e9 k2 S* |; V
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 " @& `; Z, X. @4 ]" B% c: Y
  动作5 鸽王一式6 d$ b% w5 H/ b' F/ l3 c' y

; I! g) p. d$ Y* B. T9 ~  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
6 A1 f* `9 P& v' p% m: E; `$ c& m  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
! S! H: ~# H1 E# u, H  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 % v6 j5 q5 i3 }% a
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
( G! T0 n# z/ @8 W& U) a  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线) s' [. o0 e  ?& q
动作 6猫式; i3 M; O9 n+ V3 P+ H
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 5 z- A8 x; @, C5 r& M
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 6 k) R6 N2 o1 P: X4 P: A5 J( N
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
8 a( N8 i# I$ I! L) k6 ~  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
6 ?+ A/ D# z, x# j* T' X$ N! y  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 ) J) I2 _2 {6 V8 Y& Y! C
  动作7 猫式变形
. v$ u8 V0 y7 M3 ?  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 " C: B* N5 I4 H
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
8 j: q+ h8 S+ ]" R& f; d  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
% k. B6 @1 O& G( H- ]  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
0 c; m% \. B8 [; q$ e+ L  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
' r% f$ r. a% V  T: k6 \$ n, v  动作8 坐式仰天
  E3 u4 m9 O6 z7 d# k# {  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
0 a/ w: P8 R5 M/ a! A) w  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 5 Q7 A# F& p8 S1 R
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 % C" ?" ~, A" m# i; X. ?$ }
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 . E6 O3 X' w4 ^
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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