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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

5 |, M0 Q0 n' P  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
+ B8 l; i* w7 V% p5 x6 w  动作1 提臀式! s" f8 x2 K/ p# ^
  B" |+ @- ]' `) `. H
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
' O/ U7 v8 H: s+ b2 J& H  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 8 d" ^: [8 y6 x( Z$ i
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 7 V! O" U( [% ^
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
9 }9 k7 K6 t- w1 x# l  动作2 单臂风吹树式; T4 _5 P$ t- ]  l$ j2 d+ U
' K0 J" w% O* [5 I8 T
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
' c; s$ l1 T& p9 I  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 ) i2 L' o  [5 h) }7 z, W- O1 m' M# f  X
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
1 F6 v/ n# S) L! h, ~) I) P  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
: y2 n' k# _% P$ T# a% i' _  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 : x% H1 N0 r5 ]  B; Q/ a! a7 I
动作3 直角式
3 F5 S% c' O& U5 x$ e# d5 F2 S, D3 F
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
- z* X) \; @8 }8 [- p/ D2 X" Z& ~: ^  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
3 W7 _! B5 Y' P. n. Z& r  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
5 r7 l1 ~9 ?$ d& t: H  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 ) l; p9 \5 m& A$ a4 q
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 - x8 T( v# v# ?% r2 z
  动作4 飞鸟延展式2 B, Y* j4 F( w

% O, H: L3 S4 V. \- t  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
, b% U- P, W& r; j( i  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 ( T+ Y; z6 z7 T  ]# E7 y' ^7 P1 k( d1 d
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 $ G, T; [1 t" B" L" p2 c+ o
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 : N8 t5 a" v2 m. ^7 U5 u
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
3 N/ v% N% k( M) `% J; P6 x% p  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 % d3 R. @. x5 ?1 ?
  动作5 鸽王一式& Q- V9 d- Z, u' Z% v, i7 O" U

- S9 I- K& |) q) j* v  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
) s1 T: O* `- [1 T5 [& v  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 8 L: m/ }3 s" {$ O& C" ]
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 , j& t! X7 q" j
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 " v. a3 D2 ?+ E3 U$ H1 R( A
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线; k: m% U# h& @# v+ N2 ~
动作 6猫式
# S( U" e# Z8 ~3 g6 V- s  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
8 x7 Z9 H( p) B- a( K5 [3 v  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 4 e" @2 F* _: ?' Y! V! _
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
4 }4 U+ o' E; p5 x2 ~6 R7 f( C% D" Y  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
% `+ y' l# X6 K4 X6 g  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
7 F5 A' I* j( X, r  动作7 猫式变形
9 k: _) p4 G% E" w, T1 r& i3 X  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 # V# U7 X3 M; `5 w# ~
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 9 B; D4 U; P1 B+ ^6 q! J, [' u
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 % g7 e% O$ i+ [6 W
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
5 X2 q4 c0 l0 k' o: V) r* |+ f  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
0 u' A2 Q0 h4 X- X  P  动作8 坐式仰天4 E. S9 E+ P& E5 U2 [' ?2 c
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 + I/ @# d8 j# ^/ Y( c* M
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 2 l! @% L5 _! K0 [1 O8 ?5 t& |2 u
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 * H# G) B4 v5 S  z, B, A7 T
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 5 y  b- |7 L5 F1 m1 D' r$ L
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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