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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 0 R+ c$ j6 [' C8 p, o: Q! j( T3 m
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ # x- ~( i! J4 X1 R! O9 y
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蛇式伸展
/ |% q/ s$ v2 Q0 e5 |5 ~蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
7 h7 s* |8 J4 e1 T- gHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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后仰式俯卧撑
7 G( H- I9 c# N) |: W( J% N" `后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 / ^; F& R- ~! K2 w
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 & B4 }- O q6 _6 F9 b$ U
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坐姿推举 ' j+ ^0 _( S, l, }0 T$ x
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 1 M4 x8 Q) J f- R9 ~: m: I8 \
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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