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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 8 k: F! h3 a; [
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
! H( @' T; x* p
  [% f. c5 L1 J7 w, t$ r% f蛇式伸展
* H( ]. Y3 T9 M9 x蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。   k4 a4 T! h5 r+ j4 ?- Z; b
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
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) l/ k: A8 [+ p' [0 T后仰式俯卧撑 9 l$ y( b( Z0 k4 L, o1 [3 U
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 1 Y* Y' H& Q- R5 n) W% l! j$ ~- J
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
# d' \3 E4 s! u3 n7 F% T- \' ]0 M
& m9 g: f4 j7 D9 [" f% F坐姿推举 - b  A" V: S0 e% c* {
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
+ c; S) \$ b5 a1 h4 R9 {, |8 `8 \
" ]5 h, R0 M6 W) ^1 }0 b9 q+ hHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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