【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
& U9 {6 \) B) g3 ^9 Y7 I每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
) A2 F, Z7 l8 u4 ~) L
蛇式伸展
; @1 B+ O& A: K蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
  C/ J1 |4 J1 D2 {! {0 y
后仰式俯卧撑
6 H  d& _) d" L% N后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
+ U4 ~- y1 s, P1 z# MHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
5 N" e8 v9 Y' o) y7 E
& p: Q5 m8 t2 y6 e: C9 O( m! v. x坐姿推举
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
* i( l( t# C7 r, ~. l
  O9 S  ]) o" n2 U# X) I+ c( t2 KHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)