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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
/ {; B: x3 p( V4 ]' t: Q8 j1 J1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
4 ~- T6 a1 m- x; M3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
2 ?0 m; T) a; Z s4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。# K) ?+ P9 m: Y
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
- p/ a' C( u! ~6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
! f" R1 k8 j) g, w7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
# Y- ]1 e2 A4 N$ i" C8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。2 x7 y' ]# @; j5 ^& w
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。0 h& _- {4 _0 L8 Q
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
& @& \. Y7 w, _* S11、刚出炉的面包不宜马上食用。 e1 u4 u5 |+ S/ K1 q
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。9 J! n/ S' \" z Q; A
13、天天喝水八大杯。
8 ?( s. ~/ ?/ ?: f# Y% |' ]14、每天十杯水。膀胱癌不会来。0 s: Z) i, q8 d+ m2 I. Q- d
15、白天多喝水。晚上少喝水。
3 N4 {; j0 a3 f* P$ o/ A$ h3 Y16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。3 b8 ?9 b9 Y3 Q
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。0 r! B. f3 l7 l7 C* u; B/ j0 F4 b
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。8 j2 ^8 j" B3 X0 O# S: i1 r; O( |+ J
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉) z( y& r# T8 k: t
,樱桃。
" J$ b9 q; K3 f0 n20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。+ `# k: |, ~2 c: ?4 G: [! h: {1 B- V
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。7 |2 ?7 W4 `; F$ c$ j
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
& s1 C; F+ p, P" z5 s: s- ?23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。8 Q9 |6 U3 U( J* ~0 X
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。- Y+ M1 z5 Y) f; M/ G z3 |7 {
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。+ R/ ?0 j6 V7 @) n) K
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。5 t/ Q8 r8 X$ N, E4 W. G
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。( N" A- o; f& y9 R {' Y( T
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。3 _' P$ z0 |0 y9 i* O9 T
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。: f( s, `8 i( f+ [3 b5 s. M
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。$ ^ p' C; v# n6 ?
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
) i" a! U; \$ y* A3 x) L32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
+ v# h/ L; U$ I; n5 N3 g33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
6 p. Y. K+ v7 e) X" ^) D( j7 P34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
; b9 W1 ~/ F+ @) H c8 |3 {# e35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。- m ]# i3 ^) P7 a+ O& I3 E* W
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
0 x: q1 y7 |, v' ~/ V8 n1 q( s37、不抽烟。拒吸二手烟。 k$ [ x/ w3 j C6 Z2 _+ h* [* f
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。" e) {$ [! W% t& {3 j! T
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。2 z* u' V7 u! N. i% V3 e& {
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
+ ~5 [+ s; u: X/ u* J, d7 N+ B1 Q41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
5 t8 o$ ^! n9 a* B7 O+ \ Q42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
& X8 a6 N3 b E; ^7 N- n# `43、维持理想体重。不过胖。 a0 y' I k0 o6 i
44、保持规律的生活与运动。
0 l% {; ^. S- Y45、保持轻松愉快的心情。
- W# x! F) _1 _1 j- c: h# ~46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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( [# N& C$ {+ ?47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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; C9 v/ C+ g* C) n e2 O48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的: \/ C# W5 s L
康复有独特的效果。; z7 p1 ~7 r3 Q- }
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
5 Z6 |/ U1 A3 P! P3 E部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。6 V9 X2 z9 h, N [
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈( n" s" @! A6 [ `
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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- p) L0 M( A- ? F52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放" r, S ~4 @$ S* Q. I6 y# p, J5 c) W
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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. d+ Z: T8 z$ w* z53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
6 f% F( S! ?) F, n# f4 S5 I食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。0 m/ C( X; C! |' @3 _! e( X- P
6 P4 m0 o# n1 i) c9 i54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护/ L. R# O) [3 c+ Q
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一! d$ _ A, R% M" u" `$ m
下。
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感% i4 e0 S. N3 z, S& h' m9 ]
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。* k7 }9 P- O# Z
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5 ?( O, Q- T! D7 r; l56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
& L% g% J: ^/ b7 M0 ?自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。. J* {0 v `5 D: ^' ]
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
" D: B+ T2 I0 E# y9 e I6 q这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
# j7 |2 }/ p+ T8 S,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。( w0 \0 S# G- J
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心* W' h! _' q2 Y" w5 N4 E; r- U# Z$ x
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
4 d$ }5 O. \, i! Z4 I5 f调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
% Y/ p% G I) f0 U7 o公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治' z3 `# q8 d2 T- M: @) C
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) ~. j% Z7 \2 @- h1 f59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
+ o/ U( Q5 p+ @ X$ _/ a湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
# k6 m' S+ S, B8 H# _; G8 S- i) I! f- b人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
8 q* T& f+ F5 F/ }: l通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 # [) |* J, _ k1 s! p& X, ?5 e
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,7 }3 e# {6 Y/ y; e2 J
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉# X9 W! v" U u$ w( X/ X! t/ s
、党参、黄耆等。
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7 t) U7 `- l5 I4 @( W61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
6 _6 t0 x$ b- ^3 S. v人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 # N7 a. ^/ v) N# {7 U% a
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
0 S* t. I' U5 r. Z3 y0 D体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发6 z. e, S1 x5 c4 ? @# w; i) b& m
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸; P5 r/ v3 I& G& v
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
, _5 G6 t7 Y" ?2 Y7 D+ q- P脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅2 k y1 y' r. n) A1 { X
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
" V2 F0 Y& H2 K3 ^味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。/ d" z; k" k$ l- m$ X3 X* u: {
, J" e0 B) d( T) h" q64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红3 p0 Q1 Y; d6 ~# m3 w
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
/ V- b) S7 q* ~" v# O中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。) z$ f% t/ _9 b$ {" m( J: Q& V
( k3 K: A4 i$ N/ M( S4 G65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋9 I4 d' ~$ Z8 t8 D! d/ F8 |8 ?
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
( [8 h, q& f% x) X2 ]下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些, u* W8 K0 S4 A0 g1 m9 o
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
/ x$ f6 H& M0 [6 W1 ^2 n3 L、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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