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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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' P* e8 i2 y, T* u- x3 @* i8 G 瞧瞧你的屁屁及格吗?
3 l( H' N0 T8 }9 W( @/ F 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!8 l3 C1 K1 `$ a6 \3 l, M
动出你的美臀
- {, O% h! S, E8 c# F 甩掉臀与后腰之间的赘肉) l8 E4 G9 D$ D" y
口诀:抬抬腿、提提臀
1 D+ }8 P# i& i1 f. ^' g! Q+ X6 S 方法:
0 ?1 u0 L0 {0 U& O; v* _ 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。 |1 \" O4 H3 y& m# h$ c0 x
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
7 c1 k/ ]; l( n 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
% ]6 e* b, {) | z; l0 p 提臀消脂更结实肌肉$ p) {/ b; b( k( ?" a' \% e1 L" G
口诀:小狗方便姿、提臀好教材
* Y r/ w( L) N5 p9 R 方法:0 L" L2 Z$ J( u; r# b
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
. ~- Q, v4 H0 J, d 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。( f, U( N" A( h" Z( j. I" N
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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