|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
% y# ?0 Z/ |5 p7 P1 T# X, f
/ o2 y: s' u0 _1 d) H* A1、进食减肥
( s, m+ ~( D) u/ P% d7 ~7 i早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
" p* R. m" r7 z# g: L# I) U/ W
9 Z5 j7 y4 y2 j) ~* b6 s3 ~5 u% |2、粗盐减肥瘦身法
. c% x9 N( t/ Y/ _* B+ \3 t1 F k' m粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。# s) {4 u: o) A9 P' r. Z( [0 F
, X, Z" D0 b; g3 \2 U0 p- y: C方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。! v0 G' d: ^# r) U
g/ \2 P; x/ T8 O
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
& a/ d& [- f2 L1 @2 \- {, j! t) X' I2 L. c: P
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
4 t5 C7 X' m" L. o2 i, b# G2 z* |4 D& z8 R2 i, w1 ^
3、变形的仰卧起坐动作 X0 g9 _/ u. u) M" C
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
' o9 A+ B7 ]% t# F
9 l9 `% | ?7 S; g0 K# R' W% Y接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。3 U9 p1 P, z. s2 w9 t4 W" y
6 h7 ]1 I, l; `: J. a1 |4、坐椅腹部练习操% _+ P# M* `/ c' n- [
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 Y) X6 r7 k8 ^' T
7 l' W1 D# x, Q$ O g做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
& n4 }$ o1 p4 a0 g, V6 c0 P- ?) b w" ^! e* B3 d) m9 x
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
+ D6 ]& b# p% K" [: c. P" Q: d, k. B, @+ \
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
2 N4 s8 G- E6 l {: i3 F2 p+ \: A
5、按摩减肥瘦身法1 z ^, A. }% X; b" m' A8 d+ A
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
/ B+ `* v: L0 Z5 I3 a/ `. ]+ _- T# m1 n6 ~
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。; R( ~' w0 }) O0 c
5 P7 B* G* [4 y& t
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ ~. \% Q( f, L
5 d( y+ J6 `$ h }9 o) m, o
6、缩腹走路法7 ~. ]* ?/ z p% C9 l9 a! P+ F0 Z
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。5 s Q, P( u4 J/ m Z) M; C2 u
. v2 K4 m; \* Z8 Z6 O5 W
7、用脑减肥9 o( ?" n/ h# w6 a _0 C, f" q- q
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
; ?! U. r* m8 `2 Q: {; k4 z+ f# |& Z2 y5 X: y
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。& c0 P) |6 S6 w, H5 x5 k
7 n4 q. P ~! v; d4 d& P8、做家务收腹法* V$ h% h( q) |" d& C$ T/ p
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
5 C: B3 |6 j* D+ ?
2 o" ]7 X1 x1 ^8 E2 x有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。" x2 K6 n7 Z3 V: c
+ Z! R; E8 G7 P1 e* y ^: ^. } H. {
9、保鲜膜减肥
. D& F5 Y4 M/ i. J这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 L" S ?5 n4 m' n' T9 z
& X4 |6 x' l, J& R% [( V在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。4 J s2 v' c& ~ {8 Q$ |
2 R5 N1 `- O! ]5 M$ U, g: P
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。" D+ {( o' F! ^% L+ z% S3 p. W
$ @0 W, ?7 M! z) `( F1 X5 T1 c泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。1 y# |; H7 M j
+ b) g4 s- \; i7 w* M, B# {
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
. |& q+ R( {* G5 M
5 y, i; b, l D- z8 ~. X10、游泳减肥0 A3 c$ Q- M& l7 w! ^* U
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!3 k- g0 p% }1 L' t* X8 k% u
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡