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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。6 J3 Y+ L+ y1 A/ ~, \
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1、进食减肥) H& S; U) m! d; K5 J" D5 V
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
. k' f' @0 F" M/ S: M# [/ a9 `4 g粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 \: p- i2 z5 H8 D+ R4 M
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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Y" }" `2 d) z& h8 E方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。' [0 v( k, G! X4 a. H
9 J4 L; L/ C/ J; u) Y% W5 _4 @提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。: z5 i) ?# R! ]7 R: _$ I+ `0 f
* j& V( _) c0 Z) o) r. x8 r3、变形的仰卧起坐动作7 Y- x" ~0 C0 j( \' t- B' i1 a' S
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。7 I. p# p$ _0 ~! l5 H" ]& v
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。5 q- P! V1 S- N
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4、坐椅腹部练习操
4 m* g5 l0 q% M# b这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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& G% ]9 P" v. Z$ X# t6 t做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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4 y4 r% P% e9 x7 I8 Z# Y6 r6 I第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;3 o3 l% Y @# K! [: \; D6 l
, M" l3 F- a5 I第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
y: Y: ~ x! @& G! A u这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 }1 l9 N! s1 g9 _0 q
; @) b3 {, c! V! |按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。3 p1 j. v2 j$ S, r/ Y
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
, v* X: `, g( b/ m1 C# D8 A首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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4 |5 p, e( p7 E5 c: I/ d2 _: U* y7、用脑减肥9 h0 w/ P8 M* r( W
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。) M9 O+ n' G/ c- y% E: F8 k
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。0 d$ a2 }# L% q2 e2 A5 O
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8、做家务收腹法
" y9 b+ e: k. ]$ K5 u3 V或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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$ \- [1 ~4 _9 d/ F& U" r3 |) p. W有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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$ a8 w; Y# W8 X* A1 R1 Y9、保鲜膜减肥
$ Q& j# `) H( q这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 G. }, n. Q& v5 ]
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" |$ z. M' G) `1 L7 g) Z' ~& r
/ f1 o" _; X" N2 E: `% q之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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$ L8 ~! q: |; d" d+ q泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。! o2 F) a$ D& ^/ m" K& G- }2 m
) @2 H2 t4 C* D10、游泳减肥
( d) [" C# Q: r! h" _+ o游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!& B! G: H o% k D1 j) ?
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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