|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。6 v6 n+ }) I# P! w' N+ E
, g, g- Z! i8 O8 m. ^+ l# [ ?9 r1、进食减肥$ I, [/ D. |9 T, T" L4 w
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
8 ^. @3 @4 h5 M# G7 V$ @& R& `8 o1 N- w0 E; }; @
2、粗盐减肥瘦身法- \1 ]* P; r2 }
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。! u$ ^/ {& H) X
8 M8 j8 x+ i4 X% P, L
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
! J% r+ ~8 _, o$ S% v9 y" A
4 c! J( @& F4 C, n" b5 |方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。; o( f# i$ w h( B2 S# F3 i
# C# C2 t2 r4 I/ J0 J P0 o3 K& t0 }提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。) x4 ?$ n. D' r
{7 u; M, I; U% b4 V/ _) w- |! ]3、变形的仰卧起坐动作
( ~7 m+ b1 D; @ {据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. N3 P0 l2 g0 g5 Z
* u9 E3 F: @& P: z接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。! n# c3 B% U" v/ E, y
+ a3 O" R& i6 C* o4、坐椅腹部练习操% Y: N' C' [1 n( U
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
0 s- \1 E2 {0 t* D% h- V) u- E5 {: u! P
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。0 U, ]" m# @' u
) U5 p2 l* x; Q0 J8 x5 e
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
7 o6 W- S% }% [0 W+ O% c5 { l' @
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。+ p5 `) [2 \* [ a
4 e; a* B `8 A
5、按摩减肥瘦身法
h5 b; F) m. {/ l* z8 ?# _; b$ D, b这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。: X/ L6 C" }* O, |7 n7 Q
: K- z, n- {1 [; [: \; B2 s1 h
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。# L* B' w9 u; ^6 ^% R; ?
& R" m. d2 M" d+ f
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
+ T* d1 s7 k6 V9 }) v2 A/ j. t1 P: f
4 z. o$ j J: \9 E+ b9 }% O6、缩腹走路法
Y, j# J8 H' K q首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
2 }, C# F) T; o3 l/ A' Z& b: v
( [7 w5 W5 t9 g7 l/ G7、用脑减肥" |9 Q$ l$ |; G& j
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。6 A3 ~- b* E. v; |6 ?; K3 u
% d- x0 P7 O3 o' `; l具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
2 J+ V5 K& q0 ~0 U7 O" `/ f) F" z
6 t' N" a8 [. X( g8、做家务收腹法6 b: Y- T" ]0 _: h0 t d, j: G7 O
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。& e$ G6 A% t( o' K) H) ?
0 m& T0 T7 {' L Y% u+ e; {% J B0 T有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。+ M# r9 z+ E1 v! Z" l7 L
/ A: N* ~0 S% N" p# }' [9、保鲜膜减肥
* n2 I! o, L4 t5 y+ t( U这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" X+ @6 p& j# } v0 T3 N
; U, v& ~& U8 V- T. ~
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
+ ?$ |4 c5 ^" V2 e+ _0 Y0 X
* \5 O# k4 L6 m; o0 E; L& {* m之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。8 c/ N0 l. {- }) b1 Y# w
0 ], e3 X5 M4 J( X泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 P0 H; {+ Z8 w
& Z5 d9 \9 m+ ?9 A! U- O. i2 S平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。/ B$ C% N* W( C6 B8 O. z4 }' g. x
3 }9 W/ l2 R# D+ o10、游泳减肥
0 I& Z& U- G4 B/ |: a: d9 I游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!2 [6 |6 s4 Q# [
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡