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第一节：仰卧起转体
, @2 `- E E$ H& _/ a预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 8 X* Z1 I" n; \! i7 ^1 v$ q
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ( M$ n, `" s; d- s
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 " k8 W, z# d! n5 }5 p, ]8 ~
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 + |0 \8 y7 N5 n3 ^4 S8 n7 K6 ^
- H/ S" f# @: k R4 @; D1 o第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 : k) e' e% k% ^) g
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 + E7 W& Y) `/ N5 y& {
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
& I- F$ |+ v Y2 s$ l& `( G作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 5 S R( _7 b( k' U! b. Q1 D9 h6 |' M
) ?; |: ^6 \( I& H1 A l5 @
第三节：行动车轮蹬
" }" s, O4 G. O( F4 @$ O" d3 H预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
* F' G+ W# v! x动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
0 Q* q, H* n; H5 ^作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54