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第一节：仰卧起转体
- {, Q# Q, z; U3 b( V$ ]预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 , \7 S: i8 S, L. r0 i+ D
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 $ ^1 K1 s! b, I4 d( h1 i
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 - O- ^) C- X4 K8 E: q. T
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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& b4 j5 E5 q1 r, e第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
7 s& F A C @' w# X1 b/ k5 R动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 8 J) L* v/ x, q @. U2 \: H
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 $ g0 }% _6 ^: C. W" P2 g1 |
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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: d7 g" u* N* O7 l" {0 W第三节：行动车轮蹬
* k+ Z' |5 S8 m* p预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 + e6 `% i6 {0 u" b& [0 f% N' T
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 3 k u7 n* p' e/ A) h6 E/ o
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54